10 exerciții pentru a rămâne în formă ... în mașină!
Iată câteva exerciții care vă vor permite să vă transformați mașina într-o sală de sport, profitând la maxim fiecare lumină roșie și fiecare coadă!
Cine a spus că comoditatea de a conduce în loc de mers este în detrimentul fitness-ului nostru? Ce se întâmplă dacă am putea profita de timpul de oprire pentru a ne consolida corpul ? Ideea vine de la Renault, care a prezentat recent programul de fitness de vară Clio : 10 sfaturi pentru a vă tonifica mușchii în mașină!
Iată, așadar, 10 exerciții pe care le puteți face în fiecare zi în timp ce mergeți la serviciu, la supermarket sau în timp ce faceți coadă la cabina de taxare pentru un weekend la plajă.
3 minute sunt suficiente pentru a vă relaxa și a vă tonifica mușchii după o zi grea de muncă. Următoarele exerciții trebuie să fie efectuate de maxim cinci ori pe zi și, vă rog, numai atunci când sunteți oprit la semafor!
Scaunul și volanul, iată ce avem nevoie pentru antrenamentul nostru! Cap si umeri
- Primul exercițiu este foarte simplu și constă în apăsarea spatelui gâtului pe tetiera scaunului timp de 5 secunde și repetarea. Acest exercițiu întărește mușchii extensori ai capului .
- Pentru a antrena mușchii rotatorilor încercați în schimb doar să întoarceți capul spre stânga, în timp ce rezistați cu aceeași mână sprijinită pe obraz. Repetați de două ori și comutați laturile.
- Doar zece secunde pentru a slăbi colul uterin ! Precum? Doar așezați-vă mâinile pe ceafa și aplicați presiune ușoară, încercând să rezistați, împingând capul în sus.
- De asemenea, pentru col uterin este foarte util să coborâți capul și să-l învârtim. Mișcările trebuie să fie treptat mai largi până când faceți un întreg cerc, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Totul trebuie făcut foarte încet.
- Un exercițiu de umăr constă în ridicarea unui umăr în timp ce coborâre celălalt și invers, toate păstrând spatele bine sprijinit pe scaun.
Spate, pelvis și fese
- Ținându-ți brațele pe volan, arcuie-ți spatele înapoi, împingând umerii înainte. Acest exercițiu este util pentru a slăbi coloana vertebrală .
- Același efect are următorul exercițiu: menținerea brațelor drepte și sprijinirea pe volan. Îndoaie coatele și îndreaptă-ți spatele în sus.
- În timp ce rămânem așezați, putem, de asemenea, să antrenăm șoldurile și fesele cu acest exercițiu simplu: ridicăți gluta dreaptă, reveniți la poziție și ridicați stânga, încercând să mențineți partea superioară a corpului.
Abs și pectorali
- Pentru a întări abdomenele, așezați-vă mâinile pe partea inferioară a volanului și apăsați ferm, în timp ce vă mențineți spatele drept.
- Pentru a încheia antrenamentul nostru în stil, iată un exercițiu simplu care vizează întărirea pectoralilor : așezați doar palmele unul pe celălalt la înălțimea umărului și apăsați puternic pentru câteva secunde. Eliberați și repetați.
Foto de: african fi missa88