Lucruri de făcut niciodată înainte de culcare
Odihnește-te bine tuturor!
În ultimii ani, din ce în ce mai mulți oameni se plâng de dificultăți în adormirea seara, apoi se trezesc a doua zi, slab odihniți și adesea mai obosiți decât ziua precedentă. Unii folosesc medicamente sau suplimente pentru a-i ajuta să doarmă. Vă putem sugera câteva strategii simple de a vă abandona mai ușor în brațele lui Morfeu.
Iată o listă de lucruri de evitat înainte de a merge la somn , deoarece activează prea mult sistemul adrenergic, împiedicând somnul.
Primul : exersați activitatea fizică (cum ar fi un curs Aquagym) imediat înainte de culcare. L ' activitatea fizică este cu siguranță bună pentru organism, dar pentru mulți dintre noi, practica seara, în contrast noaptea. Activitatea fizică este recomandată în trei ore de la culcare. De fapt, sportul crește temperatura corpului și cortizolul, ceea ce face mai dificil să adormi.
A doua : după cum se știe, consumul de băuturi cofeinizate (cafea, ceai, băutură energetică) trebuie evitat înainte de culcare. De fapt, cofeina rămâne în fluxul sanguin timp de 3-5 ore, modificând ciclurile somnului. Unele studii au arătat o reducere a duratei de somn, cu un aport de până la șase ore înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru alcool , care reduce somnul REM și poate agrava, de asemenea, tulburările digestive.
Al treilea : nu fumați înainte de a merge la somn (și ar fi mai bine să vă opriți cu totul ... iată sfaturile noastre!). Nicotina este o substanță extrem de stimulantă și peiorativă în respirația de noapte. De fapt, agravează apneea de somn și crește riscul de hipoxie, adică lipsa oxigenului pulmonar.
Al patrulea : nu depășiți cu „ aportul de lichide înainte de culcare. A bea un ceai din plante de seară este un obicei excelent, dar nu trebuie să depășești cantitatea. Stimularea diurezei nocturne poate modifica ritmul de odihnă nocturnă, reducând orele de somn.
Al cincilea : nu privi televizorul și nu naviga pe internet înainte de culcare. Diverse studii au arătat că vizionarea unui ecran în timpul somnului împiedică capacitatea de a adormi. Acest fenomen este probabil legat de luminile de pe ecrane, care împiedică producerea melatoninei, hormonul care promovează somnul. Așadar, să învățăm să vă deconectați de la TV și PC cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
Sfat numărul 6 : dacă este posibil, evitați să lucrați sau să studiați până chiar înainte de culcare . Munca stimulează mult activitatea creierului, crescând nivelul de stres, ceea ce poate contracara starea.
Al șaptelea sfat : nu încălziți camera prea mult înainte de a merge la culcare, mai degrabă coborâți temperatura cu zece minute înainte. O cameră prea caldă încetinește capacitatea de a adormi, din cauza umidității excesive a încăperii. De obicei este recomandată o temperatură de 16 ° C, în special celor care suferă de apnee în somn.
Al optulea sfat : evitați mâncărurile prea abundente de seară , în special cele prea bogate în grăsimi sau zaharuri simple, care încetinesc digestia și agravează refluxul gastric, pentru cei care suferă deja. Evitați alimentele picante și picante și gustarea dinainte de culcare. În orice caz, pentru o mai bună gestionare a meselor, este întotdeauna bine să vă adresați nutriționistului dvs. de încredere.
Al nouălea sfat : nu stați în ziua trecută. Ruminarea aruncă ficatul în ravagii energetice și crește nivelul de stres, modificând capacitatea de a adormi și agravând calitatea odihnei. Mai degrabă respirăm îndelung și încercăm să limpezim mintea cu meditație.
Iată o listă de activități de făcut înainte de culcare!