Dimineața sau seara: când este mai bine să te antrenezi?
Este mai bine să te antrenezi dimineața sau seara? Vă dezvăluim când este cel mai bine să faceți sport în funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți.
Când este mai bine să te antrenezi: dimineața sau seara ? Revenirea la formă este, de asemenea, o problemă de bioritmuri și niveluri de hormoni , motiv pentru care este esențial să se exercite la momentul potrivit al zilei. Doar în acest fel este posibilă obținerea de rezultate mai bune într-un timp scurt.
Antrenament dimineața sau seara: rolul hormonilor
GH este un hormon de creștere , care are trei vârfuri în ziua. Una apare în prima oră de somn, a doua în a patra oră, iar a treia dimineața . Un alt hormon important pentru sănătatea noastră este testosteronul , care are două vârfuri importante: primul dimineața , la 6.30, al doilea după - amiaza , în jurul orei 17.30. În cele din urmă găsim cortizolul , care are un singur vârf, de la 6 la 7 dimineața.
Antrenament dimineața sau seara: diferențele și când este mai bine să faci sport
Pentru a afla când este cel mai bun moment pentru a vă antrena, este important să cunoașteți bine bioritmurile . Prima dimineață este minunată pentru cei care vor să sculpteze, dar și să slăbească . De fapt, la primele ore ale dimineții puteți profita la maxim de acțiunea hormonului GH și a vârfului cortizolului. Aceste două elemente permit îmbunătățirea efectului lipolitic , ajutându-ne să ardem grăsime.
Nu numai că, un antrenament desfășurat în această perioadă a zilei vă permite, de asemenea, să vă sprinteni metabolismul , menținându-l activ chiar și în următoarele ore, când vor fi mese.
În schimb, dacă doriți să câștigați masa musculară și să vă definiți corpul, va trebui să faceți exerciții după-amiaza . Acest lucru se datorează faptului că veți putea profita la maximum de acțiunea testosteronului, în plus, mușchii vor fi mai activi și elastici, predispuși să reziste la sarcini și eforturi mari.
Deci este mai bine să vă antrenați dimineața sau seara ? Totul depinde de nevoile individuale, dar și de ceea ce doriți să obțineți din pregătirea dvs. Dimineața, experții recomandă un mic dejun copios, urmează un antrenament intens și apoi mergeți la birou, pentru a face față întreaga zi cu sprint. După-amiază, pe de altă parte, vă puteți elibera de stresul acumulat , opriți și ameliorați tensiunea. Există cei care aleg să alerge la sală în timpul pauzei de masă, apoi se întorc la birou mai încărcat decât înainte și cei care preferă să facă sport seara , după ce au avut mai multe mese și la sfârșitul unei zile lungi.