Obezitate ginoidă și androidă: cum să slăbești
Obezitatea gnoidă și androidă: ce este? Dar mai presus de toate cum să remediezi?
L ' obezitatea este un fenomen răspândit în lume, precum si excesul de greutate .
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aceasta reprezintă acea stare a acumulării excesive de grăsime corporală, ceea ce duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de deteriorare a sănătății. De fapt, favorizează apariția unor boli precum diabetul zaharat tip II, boli de inimă, hipertensiune arterială, dislipidemie, probleme articulare și tumori.
În cele mai multe cazuri, este cauzată de stiluri de viață și obiceiuri alimentare incorecte. De fapt, este adesea legată de o stare de viață sedentară și / sau de activitate fizică redusă, cu cheltuieli zilnice reduse de calorii. Nu poate fi separat de o dietă inadecvată din punct de vedere calitativ și cantitativ: o dietă bogată în calorii, hiperglucidică și / sau hiperlipidică sunt factorii care predispun la excesul de greutate.
Din fericire, în majoritatea cazurilor, obezitatea este o condiție care poate fi prevenită, reducând astfel impactul negativ asupra sănătății. Clinic vorbim de obezitate atunci când IMC (indexul de masă corporală) este mai mare de 29,9 .
Există trei tipuri de obezitate: primul grad (IMC până la 34,9), gradul doi (IMC până la 39,9) și gradul al treilea, cel mai sever (IMC peste 40 de ani) .
Condiția obezității prezintă adesea diferențe între bărbați și femei: de fapt vorbim despre obezitatea androidă și ginoidă . Conform definiției de către Jean Vague din 1950, obezitatea android este de obicei masculină, în timp ce obezitatea gnoidă este de obicei feminină, în acest caz este prezentă la femeile în vârstă fertilă. Să vedem care sunt diferențele și care sunt strategiile optime pentru pierderea în greutate.
Obezitate Android
Obezitatea Android, numită și „măr” sau viscerală, se caracterizează prin acumularea de grăsime în zona abdominală, toracică, dorsală și cervico-nucală .
Acumularea țesutului adipos în zona abdominală favorizează apariția unor boli precum sindromul metabolic, diabetul zaharat tip II, hiperuricemia, hipertensiunea arterială, dislipidemia și depunerea de grăsime epicardică (starea externă din inimă). Inima va pompa sângele cu mai mult efort, favorizând apariția bolilor cardiace și a problemelor respiratorii.
Este o obezitate care afectează, în general, bărbații, la orice grup de vârstă, dar poate afecta și femeile, de la menopauză înainte. Odată cu menopauză, femeia pierde protecția naturală oferită de estrogen împotriva diverselor boli, inclusiv a celor cardiovasculare.
Obezitate ginoidă
Obezitatea ginoidă, numită și „pere” sau periferică, se caracterizează prin acumularea de grăsime în zona coapselor (regiunea femurală), a feselor, a șoldurilor și a abdomenului inferior .
Este un tip subcutanat de țesut adipos, cu o natură mai puțin periculoasă decât cea viscerală și intraluminală tipică obezității android. Acest tip de obezitate caracterizează predominant femeile, în special femeile în vârstă fertilă. Cu toate acestea, este un țesut gras mai dificil de eliminat, cu dieta și activitatea fizică.
Conform unor studii, adipocitele (celulele țesutului adipos) răspund mai bine la acțiunea unor hormoni cu efect lipolitic (descompunerea moleculelor de grăsime): obezitatea viscerală este mai ușor redusă cu o dietă corectă și un stil de viață activ.
Dar să vedem acum care sunt cele mai bune setări alimentare pentru cele două variante de obezitate.
În cazul obezității android, sunt recomandate, în general , două tipuri de diete: echilibrat cu calorii scăzute sau ketogen , întotdeauna sub controlul strict al specialistului (dietetician sau biolog nutrițional). În primul caz, este formulată o dietă cu un aport redus de calorii zilnic, cu o abordare mediteraneană: toate alimentele sunt incluse, în cantități limitate, iar frecvențele lor zilnice și săptămânale sunt controlate.
Este o dietă cu o sarcină glicemică mică, normo sau hipolipidică (maxim 30% din kcal zilnic din grăsimi); normo-proteină (cu echilibru între proteinele animale și vegetale), bogată în fibre. Pentru aceasta se recomandă combinarea activității moderate (mersul timp de 30 de minute pe zi, mersul cu bicicleta, înotul).
În cel de-al doilea caz, care este dieta ketogenă , este prevăzută excluderea unor alimente (carbohidrați, fructe, leguminoase, lapte și derivați), pentru a favoriza producerea de energie din grăsimea de depozitare. În acest fel, pierderea în greutate va fi mai rapidă și cu un impact metabolic mai mare. Este o dietă pe care numai specialistul o poate recomanda subiectului după evaluarea situației sale și a testelor sale de chimie a sângelui. Poate fi urmărită până la 30 de zile și este foarte util în caz de riscuri cardiovasculare și respiratorii grave sau dificultăți importante de mers.
În cazul obezității ginoide, efectele dietelor de slăbire durează mai mult. De obicei, sunt recomandate diete cu conținut scăzut de calorii și săruri : preparatele reci, brânzeturile, conservele și diverse sosuri ar trebui să fie puternic limitate.
Excesul de sare favorizează stagnarea lichidelor, agravând adipozitatea localizată. La fel se întâmplă și cu deserturile care aduc grăsimi, zaharuri și sare cu acțiune inflamatorie asupra organismului, trebuie să ne concentrăm asupra alimentelor întregi, fructelor și legumelor bogate în antioxidanți și să fim atenți la metodele de gătit. Fără a uita vreodată aportul de cel puțin 2 litri de apă pe zi și executarea de exerciții vizate pentru zonele de acumulare de adipos . De asemenea, în acest caz, dietele ketogene sunt foarte funcționale: permit o bună pierdere în greutate localizată, dar trebuie întotdeauna prescrise de un specialist, care evaluează formularea ideală a dietei.