Creatină: ce este și când să o ia
Creatina este un aminoacid a cărui funcție este de a crește masa musculară și, în consecință, rezistența fizică.
Creatina este o substanță folosită de mulți sportivi și sportive , deoarece acest aminoacid ajută la creșterea rezistenta fizica, tonusul muscular și, în plus, facilitează recuperarea după efort. Dar să aflăm împreună ce este și mai ales când să o luăm.
Ce este creatina
Creatina este un aminoacid a cărui funcție este de a creste masa musculara .
Această substanță este prezentă în mod natural în corpul nostru și în multe alimente, în special în carnea de vită, ton și cod.
Când luăm creatină, corpul nostru este capabil să o sintetizeze independent datorită altor 3 aminoacizi: arginina , glicina și metionina .
Mai mult, în timpul antrenamentului , creatina prezentă în corpul nostru este activată, determinând rezistența noastră la efort și îmbunătățind performanța; tocmai din acest motiv, mulți sportivi iau suplimente de creatină.
Este bine de știut că mai multe studii asupra acestei substanțe au arătat că are mai multe efecte secundare, dintre cele raportate găsim creștere în greutate , crampe musculare, afecțiuni gastro-intestinale, probleme renale și deshidratare.
Când să luați creatină
Creatina trebuie luată pentru a îmbunătăți performanța fizică în timpul sportului și trebuie luată într-o doză numită „încărcare” timp de 4-5 zile consecutive.
În această fază, mușchii tind să absoarbă această substanță în special în primele 2-3 zile.
În plus, după prima fază de admisie, trebuie să urmeze cel puțin o lună de concediu, pentru a reechilibra organismul.
În plus, experții recomandă să luați creatină împreună cu o băutură bogată în carbohidrați , cum ar fi sucul de fructe și proteine, deoarece facilitează absorbția mușchilor.
Evident, este bine să știți că creatina trebuie să fie integrată în dieta dvs. doar în timpul eforturilor sau dacă urmați o dietă scăzută în alimentele care o conțin, cum ar fi veganul sau vegetariana .
Ca toate suplimentele, înainte de a le introduce în dieta noastră, este bine să vă adresați medicului dumneavoastră, pentru a înțelege cum și când să-l luați și, mai ales, dacă există contraindicații pentru sănătatea dumneavoastră.