Zece sfaturi pentru a nu obține gripa
Schimbările constante ale climatului tipic toamnei încep oficial sezonul gripei. Iată câteva sfaturi pentru amânarea programării cu termometrul.
Iar începem. După încă o vară toridă, toamna a sosit odată cu schimbările bruște ale climei. Într-o zi pare să fie încă lângă mare, a doua trebuie să deschizi umbrela și să tragi puloverul din dulap. Cele Vârfurile de gripă , de obicei , sunt înregistrate în plină iarnă , dar chiar și aceste săptămâni sunt caracterizate printr -o variabilitate extremă poate fi un risc pentru sănătate , în special pentru cei care au posibilitatea de a merge acasă și de a schimba tinutele in timpul zilei. Iată câteva sfaturi despre „prevenirea este mai bună decât vindecarea”.
1) Curata mainile
De germeni pot supraviețui pe orice suprafață timp de mai multe ore . Spălarea temeinică a mâinilor după ce ați luat transportul în comun și a folosi toaleta este esențială. Alegerea produselor care vor fi utilizate în absența apei este cu adevărat vastă, de la șervețele umede cu substanțe antibacteriene până la dezinfectanți cu gel colorați și parfumați . Simpla intrare în contact cu o suprafață obișnuită nu este suficientă pentru transmiterea germenilor. Atingerea repetată a ochilor, nasului și gurii imediat după aceea, pe de altă parte, crește șansele de contagiune . Mai mult, șervețele pot fi folosite pentru igienizaremânerele ușilor, telefoanele de birou și alte articole partajate la birou .
2) Sănătos este bun
O dietă sănătoasă este la fel de importantă. Consumul de fructe ( struguri , kiwi , avocado ) și legume verzi ( broccoli , spanac , kale ) vă va asigura întregul corp de vitamine A, C, K, folat și minerale . Sursa semnificativă de vitamina C, rapel natural pentru sistemul nostru imunitar, sunt și legumele, legumele și fructele galben-portocalii: dovleac , portocale , ardei , morcovi . În mod ideal, începe ziua cu sucul proaspăt de o jumătate de lămâiestrecurat într-un pahar cu apă. Alternativ, pentru micul dejun, puteți opta pentru un iaurt bogat în probiotice . Tărâțele , ovăzul și ciupercile conțin o cantitate bună de beta-glucani , polizaharide care activează globulele albe , responsabili de apărarea împotriva infecțiilor.
3) Proteine și grăsimi bune
Cele Proteinele servesc nu numai pentru a sprijini pielii, mușchilor și organelor interne, ele sunt , de asemenea , printre principalele componente ale noastre sistemului imunitar . O porție de proteine cu fiecare masă te va ajuta să te simți mai puternic și mai rezistent la germeni. Puteți alege între proteinele animale și vegetale, precum cele găsite în ouă, carne, pește, semințe, brânzeturi și nuci . Supa de pui este , de asemenea , una dintre „remediile bunicii“ clasice pentru oricine care are gripa, si nu doar pentru proteinele din carne. Aburul bulionului, de fapt, ajută la decongestionarea septului nazal, iar bulionul sărat calmeazădurere în gât . Chiar și grăsimile „bune”, în cantități mici, ajută la întărirea sistemului imunitar: ulei de măsline extravirgin, ulei de nucă de cocos, somon, avocado .
4) Ia distanța
Bine, nu este cea mai frumoasă dintre abordări, dar la birou, acasă sau la bar, ar trebui să vă țineți cel puțin un metru distanță de „împrăștiații de ciumă”. Cele Picăturile pline de germeni care să scape prin strănut și tuse ar putea răspândi în aerul pe care îl respirăm și să contribuie la infecție. Același lucru este valabil și pentru cei care împart un pat cu o persoană afectată. Dacă există o cameră de oaspeți sau o canapea extensibilă, cel mai bun lucru este să separați și să dormiți în diferite camere . Dacă acest lucru nu este posibil, evitați cel puțin un contact fizic strâns. Știați că germenii pot supraviețui pe perne și cearceafuri până la 24 de ore? Dacă partenerul dvs. a tuse și a strănut în mod repetat în timpul nopții, spălați perne și cearceafuri la o temperatură ridicată imediat.
5) Dormi bine
Dormirea slabă și slabă poate slăbi semnificativ sistemul imunitar. Dacă prindeți de multe ori gripa, o rutină proastă de somn ar putea fi una dintre cauzele . Mai multe cercetări pe această temă au arătat că cei care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au mai puține apărări împotriva virusului gripal și sunt de trei ori mai expuși la contagiune. Chiar și o cantitate mică de datorii de somn poate fi legată de un sistem imunitar slăbit. Dacă infecția a avut deja loc, este de preferat să dormi pe un unghi de 45 de grade , poziție care ajută la reducerea inflamației septului nazal. Cu toate acestea, nu este indicat să vă culcați pe spate pentru o lungă perioadă de timp : mucusul se acumulează în nas și acest lucru poate provoca infecții sau sinuzite.
6) Mai puțin stres, mai mult sport
Există multe efecte nocive ale anxietăților și grijilor asupra corpului nostru. Printre acestea, o creștere a hormonilor de stres : cortizolul și adrenalina-epinefrină . Activarea lor poate slăbi semnificativ sistemul nostru imunitar. Zece minute pe zi de yoga sau meditație pot ajuta la stingerea focului hormonal în mugur. Dacă sunteți o persoană activă, nu renunțați la antrenamentul obișnuit la sală, ci evitați excesele . În mediile închise și umede, contagiunea se întâmplă mai repede, iar organismul trebuie să economisească energie pentru a lupta împotriva virușilor.
7) Schimbați aerul
Acasă este important să deschideți adesea ferestrele și balcoanele pentru a circula aerul și a împiedica acumularea virușilor și bacteriilor (câteva strănuturi sau o simplă conversație sunt suficiente pentru a satura mediul). Dacă alte locuri închise de obicei frecventate (birou, sală de gimnastică) sunt deja expuse riscului de contagiune, puteți igieniza nasul la sfârșitul zilei cu o soluție salină pentru a elimina particulele virale pe care le respirați.
8) Da la vaccin ...
Vaccinarea rămâne cel mai eficient mijloc de prevenire. Deoarece virusurile se schimbă des, vaccinul trebuie repetat în fiecare an . Cu iarna, totuși, mai vin și alte virusuri care provoacă febră și răceală, adesea confundate cu gripa. Împotriva acestuia din urmă, vaccinul nu este eficient, deoarece protejează numai împotriva gripei.
9)… Și la serviciu de acasă
Dacă, în ciuda măsurilor de precauție, primele strănuturi ajung și furnicături în gât, nu așteptați să ajungă febra. Cereți să lucrați de acasă câteva zile , veți face o favoare și dumneavoastră și colegilor. Profitați de ocazie pentru a bea multă apă și sucuri proaspăt stoarse. Acasă, separați prosoape și periuța de dinți de cele ale membrilor familiei și dezinfectați-vă smartphone-ul în fiecare zi. În bucătărie, evitați să împărtășiți farfurii, pahare și spălați vasele imediat după mâncare.
10) Ceaiuri de plante antiinflamatoare
Tisane nu înlocuiesc medicamentele. Cu toate acestea, ierburile, condimentele, fructele și florile pot ajuta la combaterea simptomelor de gripă timpurie și la viteza vindecării. Printre extractele recomandate pentru perfuzii împotriva tusei și răcelilor găsim: mămăligă sălbatică, afine, trandafir câine, ghimbir, turmeric, scorțișoară, eucalipt, salvie, tei, căpșun . Un bun herbalist va putea recomanda cele mai potrivite doze și combinații.