Meditația transcendentală: ce este și cum să o practici
Practica meditației transcendentale este foarte răspândită în lume, în special în rândul stelelor. Să aflăm ce este și cum se practică.
Este una dintre metodele cele mai utilizate de stele și practicată de peste 6 milioane de oameni din lume, dintre care 40 de mii în Italia. De la Beatles din anii 60 până la actrița Cameron Diaz , de la regizorul David Lynch până la modelul Kendall Jenner . Și din nou Clint Eastwood , Katy Perry , Gwyneth Paltrow : cele mai disparate și numeroase personaje care practică meditația transcendentală .
Ok, ok ... tehnicile de yoga și relaxare, în general, sunt mai bine cunoscute , activități mai renumite și cu siguranță au mai mulți adepți. Dar meditația transcendentală este adevărata necesitate în domeniul relaxării și dezvoltării abilităților personale, în special a celor ascunse.
Meditației transcedentale are origini antice, vine direct din vedică tradiția , religia și cultura a secolului XV î.Hr. ... A fost adus în Occident abia în 1958 de către Mahesh Prasad Varma, filosof mistic și indian și guru, care a început să predea această practică în India pentru a-și găsi apoi propria mișcare. Pe măsură ce generația de ritm a scăzut, adepții săi au găsit o continuare logică a experienței lor în meditația transcendentală. Acesta este motivul pentru care multe vedete americane și britanice s-au lăsat cuceriți de noua modădin anii 70 Cine a transmis apoi pasiunea lor „colegilor” din deceniile următoare. Până în anii 90 a fost foarte în vogă și apoi, după o scădere a popularității, astăzi pare să fie din nou în centrul atenției.
Beneficiile: mai multă fericire, mai puțin stres
Dar ce se datorează succesului meditației transcendentale ? Totul pornește de la un principiu foarte simplu: fericirea este deja în noi, lăsați-i doar spațiul pentru a ieși. Acesta este motivul pentru care nu este doar o tehnică de relaxare. Este, de asemenea, o tehnică de regenerare pentru corp și mai ales pentru minte. Ajută la combaterea stresului , chiar și la cel mai înrădăcinat și la creșterea (ca să zic așa) fericirea . Se pare că practicarea acestuia în mod asiduu ajută la crearea unei stabilități emoționale mai mari și mai multă încredere în sine. Ajută la crearea de relații interpersonale mai bune prin creșterea creativității, memoriei și concentrării. Scopul este de a produce o vindecare interioară reală . Mintea transcende (adică depășește, depășește) cele mai subtile niveluri ale gândirii și ajunge la o stare de liniște completă în timpul căreia ajungem la adevăratul nostru „eu”. Repetarea mantrei ( în curând vom explica ce este o „mantra“) și concentrare ar trebui să permită mintea noastră de a ajunge la o stare naturală de „conștientizare neatent“, de vigilență odihnita. Persoanele care practică această tehnică confirmă în mod asiduu, susținute de 600 de studii științifice pe această temă, beneficiile care decurg din ea. Când mintea transcendechiar și cel mai mic gând intră într-o stare de relaxare intensă mult mai adâncă decât somnul, în timpul căruia apar modificări în creier. Aceasta crește secreția de serotonina (hormonul fericirii) si scade cortizol (hormonul stresului) . Și asta înseamnă: mai puțin stres și mai multă fericire. Toate accentuate de faptul că meditația transcendentală promovează o odihnă completă și „intensă”. Ceea ce, desigur, scade oboseala și crește buna dispoziție cu efectul, pe termen lung, de a îndepărta orice nervozitate.
Cum să o exercitați
Este foarte simplu, pe scurt este o problemă de a repeta o mantră cu ochii închiși timp de aproximativ douăzeci de minute pe zi. Oricine îl poate practica, dar pentru a începe este necesar să existe două cerințe indispensabile, fără de care meditația nu ar funcționa. Primul: trebuie să fim capabili, să fim capabili, să fim dispuși să gândim un gând. Al doilea: mintea noastră trebuie să fie în căutarea fericirii , care este atât scopul, cât și mijlocul prin care o persoană poate să-și ia rămas bun de la defalcările cauzate de viață. Cu alte cuvinte : gândește-te doar că vrei să fii fericit și asta este. Deci, nu contează câtă anxietate, câte probleme, cât de agitată esteviață, câte angajamente și câte gânduri ai. Dacă doriți să vă simțiți bine (dar chiar să vă simțiți bine), meditația transcendentală este ceea ce aveți nevoie.
De fapt, această practică poate dura câteva minute și, pentru a avea mai multe beneficii, ar trebui practicată de două ori pe zi.
Aseaza-te, te rog
La fel ca în majoritatea tehnicilor de meditație , începeți să stați confortabil și să închideți ochii și să vă mențineți coloana dreaptă pe toată durata sesiunii. Apoi, este necesar să folosiți o mantră pentru a fi repetată mental: poate fi un sunet sau un cuvânt, dar nu trebuie să aibă un sens. Tehnica poate fi învățată și datorită ghidurilor certificate și a unui curs (contra cost) care durează aproximativ 4 sau 5 zile. Rafinarea artei meditației transcendente înseamnă a deveni deosebit de atent în alegerea mantrei potrivite. Sau sunetul potrivit pe care să-l folosim pentru noi înșine și să-l folosim corect.
Ce este diferit de ceilalți?
Meditația transcendentală este foarte diferit de alte tipuri de meditație. Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să ne concentrăm sau să ne folosim atenția și concentrarea asupra faptului că suntem prezenți aici și acum, așa cum se întâmplă în meditația Zen . Nici nu este necesar să ne concentrăm asupra corpului, posturii și respirației noastre, așa cum se face în Vipassana , una dintre cele mai vechi tehnici de meditație din India, care își propune să pună mintea într-o stare contemplativă.
În practica transcendentală, nici nu trebuie să fim „conștienți” de ceea ce este în jurul nostru. Nici gândurile noastre, nici cine suntem și ceea ce facem, așa cum se întâmplă în meditația Mindfulness.
Și din nou: este foarte diferită de meditația Ho'Oponopono , originară din Hawaii, care prin repetarea mantrei „Îmi pare rău, iertă-mă, îți mulțumesc, te iubesc” ajută la eliminarea durerii și la acceptarea iertării și a recunoștinței. Spre deosebire de celelalte, este o cufundare în tăcerea ființei noastre profunde. Și poate ajuta în cazurile de anxietate, depresieși tulburare de stres post traumatic. Când privim afară, spre ceea ce gândim sau ceea ce vedem că ne îndepărtăm automat de noi înșine, ne pierdem în lumea din jurul nostru. A transcende, pe de altă parte, înseamnă, în esență, a fi tu însuși: adică a transforma privirea interioară în interior, în căutarea acelei tăceri, a acestei veghe relaxate, fără gânduri. Prea ușor să fie adevărat? Tot ce trebuie să faci este să încerci.