L ' acroyoga , sau Yoga cuplului, este o formă de yoga destul de recent care combină mișcările tradiționale de yoga, exercițiile de respirație și meditație , acrobația și masajul thailandez . Cu beneficii neîndoielnice pentru sănătate, este o oportunitate de a dezvolta încredere, conexiune, conștientizare, a depăși limitele și temerile, a zâmbi și a vă simți parte a unui grup.
Acroyoga, ce este și pentru ce se folosește
Acroyoga s-a născut din întâlnirea a trei discipline antice: yoga, acrobație și masaj thailandez . Din această fuziune își are originea o practică care vă permite să efectuați lucrări benefice asupra corpului și minții.
Cunoscut și sub numele de Yoga de cuplu, are loc cu un partener cu care te antrenezi și înveți diferitele tehnici. Din unirea acrobației și yoga, are loc o practică în care asanele sunt conectate între ele prin tranziții efectuate în perechi. Acest lucru favorizează dezvoltarea unei mari sensibilități și a unui puternic simț al echilibrului .
Integrarea armonioasă a acrobației și a masajului thailandez dă viață așa-numitului „zbor terapeutic” , care constă dintr-o succesiune de manevre care se inspiră din masajul thailandez .
O bază sprijină partenerul prin implementarea de întinderi și deschideri benefice către coloana vertebrală și sistemul corp-minte. După cum se poate înțelege cu ușurință, acroyoga este o disciplină care are caracteristici acrobatice. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea.
Originile Acroyoga
Fondată în Occident la sfârșitul anilor 1990, este o disciplină destul de recentă .
Beneficiile Acroyoga
Acroyoga lucrează cu respect pentru sănătatea și relaxarea coloanei vertebrale . De asemenea, aduce beneficii care implică sănătatea minții, a corpului și a spiritului. Să le vedem în mod specific:
- Combate durerile de spate, durerile de gât și scolioza
- Îmbunătățește elasticitatea mușchilor și tendoanelor
- Îmbunătățiți sănătatea psiho-fizică
- Dezvoltați un sentiment de echilibru
- Crește capacitatea organismului de a controla
- Reglează glandele endocrine și sistemul nervos
- Contracarează stări precum stresul cronic , depresia , atacurile de panică și anxietatea socială
- Combate insomnia
- Învață să se raporteze și să aibă încredere în ceilalți
- Ajută la contracararea slăbiciunii
- Vă permite să obțineți o relaxare profundă
- Dezvoltă încrederea în sine prin creșterea stimei de sine
Acroyoga, cuplul
Ca și în cazul tuturor tipurilor de yoga, două aspecte esențiale pentru a face față acestei discipline: calmul și relaxarea , esențiale pentru realizarea naturii statice a pozițiilor și a ciclurilor dinamice ale mișcărilor.
Încredere între cei doi parteneri este de asemenea esențială. Pentru dezvoltarea secvențelor, subiecții implicați sunt trei și joacă roluri foarte specifice.
- Base , cel care rămâne ancorat la pământ și acționează ca un sprijin pentru celălalt. De obicei se află în decubit dorsal, cu spatele sprijinit, picioarele și mâinile verticale ca suport și pârghie pentru fluturaș. Rolul său este foarte important.
- Flyer , cel care rămâne suspendat și ține ochii întorși în sus. El se bazează complet pe bază și trebuie, de asemenea, să creadă ferm în propriile sale abilități.
- Spotter , asistentul, care observă pozițiile îndeplinite într-un mod obiectiv și detașat. Intervine în caz de dezechilibre pentru a evita căderile.
Aceste trei roluri alternează, mai ales la început. Odată cu trecerea timpului, vă puteți specializa în practica bazei sau a Flyerului.
Agroyoga în practică
Să vedem împreună cum are loc o sesiune normală și care sunt principalele poziții de yoga în perechi.
Cum are loc o sesiune
O sesiune începe de obicei cu un cerc de grup și se execută ipostaze tradiționale de yoga, cum ar fi încălzirea. Trecem apoi la munca cuplului real. Faza finală a lucrării este cea a masajului thailandez, care oferă relaxarea potrivită.
Pozițiile lui Acroyoga
Pozițiile Acroyoga sunt multe și pentru toate gradele și nivelurile de pregătire. Iată principalele:
- Pasărea din față : baza are picioarele la 90 ° și picioarele paralele pe pelvisul fluturașului care rămâne în poziția lăcustei
- Candle Stick : baza este întinsă cu genunchii îndoiți și picioarele paralele, fluturașul are brațele întinse și mâinile sprijinite pe coapsele bazei: brațele apasă pe coapsele bazei
- Pasărea din spate : picioarele bazei paralele cu tocurile începând de la fese spre zona lombară și picioarele paralele. Fluturașul are spatele arcuit, brațele laterale și capul întors spre capul bazei.
- Straddle Bat : fluturașul are picioarele depărtate, dar se cântărește cu spatele relaxat. Baza are picioarele întinse la 90 ° cu picioarele la articulația inghinală a fluturașului, îndreptate spre interior
- High Fly Whale : baza, cu picioarele paralele, susține fluturașul pe omoplați, care extinde brațele peste cap, relaxându-se, dar menținând picioarele active
Cursuri de acroyoga
Există diferite tipuri de cursuri. Cel de bază este pentru începători, cursul intermediar se adresează celor care sunt deja familiarizați cu pozițiile și tranzițiile de bază și doresc să își perfecționeze practica și să o hrănească cu elemente noi și stimulatoare. Costuri medii: 6 lecții 100,00 € 12 lecții 185,00 € 34 lecții 465,00 €
Acroyoga online
Doriți să învățați Acroyoga, dar nu există cursuri în zona în care locuiți? Încercați să navigați pe internet, există lecții online susținute de cei mai experimentați profesori italieni
Acroyoga și copii
Practica acroyoga se răspândește și pentru copii. Prin yoga tradițională, copilul intră în contact cu forța sa interioară, menține concentrarea, învață să respire devenind conștient de acest act vital și îmbunătățește forța, coordonarea și flexibilitatea. Acroyoga adaugă la toate aceste beneficii distracția de a experimenta posturi echilibrate și inversate.
Există cursuri de acroyoga pentru copii în care baza este părintele (sau oricum un adult) și cursuri în care atât baza, cât și volantul sunt ambii copii. În acest din urmă caz, sesiunea devine o experiență reală de joc , de confruntare și apropiere cu ceilalți.
Acroyoga, profesori și școli
Tradiția care îmbină disciplina veche cu gimnastica acrobatică își găsește temelia în școala AcroYogaMontréal , care poartă un discurs care revine la originile practicii.
În Italia, Jacopo Ceccarelli și Laura Mencherini sunt susținătorii acestei discipline: organizează seminarii și ateliere pe întreg teritoriul național.
Alte informații
Descoperă și alte discipline alternative. Cum funcționează și ce beneficii au pentru corpul și mintea noastră prin fișele noastre detaliate:
- Să descoperim principiile și beneficiile unei medicine antice indiene, Ayurveda
- Sofrologia cacediană pentru a atinge bunăstarea psiho-fizică. Să aflăm ce este și cum funcționează
- Să aflăm ce este ecopsihologia și în ce domeniu se aplică
- Ashtanga yoga : beneficii și contraindicații ale acestei practici
- Aura Soma , o disciplină holistică care ajută corpul și spiritul prin energia luminii și a culorilor
- Qi Gong , o disciplina care combina relaxarea si exercitiile fizice sa fie descoperite
- Cristal : trebuie să știți despre acest medicament alternativa
- Yoga vinyasa : toate posturile, caracteristicile și beneficiile
- Rebirthing : ce este, cum funcționează și ce beneficii aduce