Durerea musculară și arsurile pot apărea după o sesiune intensă de antrenament. Acest lucru se datorează acumulării de acid lactic , un produs secundar fiziologic al metabolismului anaerob. Iată cum să eliminați și ce să faceți pentru a preveni acumularea.
L ' acid lactic , de asemenea , cunoscut sub numele de lactat, este un produs secundar al metabolismului anaerob, care tinde să apară în timpul unei oboselii musculare. Poate crește în funcție de intensitatea activității fizice efectuate, dar tinde să fie eliminat în câteva ore. Prin urmare, este necesar să disipăm falsul mit conform căruia durerea musculară care se simte la câteva zile după un antrenament intens se datorează acumulării acestui produs. Formarea acestui acid semnalează producerea de mai multă energie pentru a putea prelungi efortul fizic. Câteva remedii simple și adoptarea unor comportamente adecvate pot ajuta la prevenirea acumulării și la distrugerea senzațiilor dureroase asociate cu acesta.
Cum se formează acidul lactic
Acest produs se formează ca urmare a acumulării de hidrogen în exces, rezultat din transformarea glucozei. Excesul de hidrogen prin legarea la acidul piruvic formează acest produs secundar.
Tinde să fie eliminat în decurs de două până la trei ore de la antrenament .
Mușchii acidului lactic
Toate grupurile musculare majore pot fi afectate de acumularea acestui compus. În special, după o sesiune de antrenament intensă, picioarele și brațele pot fi mai dureroase.
Exercițiile de întindere și întindere vor ajuta la reducerea senzațiilor dureroase resimțite în timpul sau imediat după antrenament. Dacă nu se iau măsuri în sesiunile ulterioare, poate apărea o ruptură musculară
Dureri de acid lactic
Principalele simptome care evidențiază acumularea acestui compus sunt durerile musculare și senzația de arsură resimțită în timpul antrenamentului.
Oboseala rezultată poate duce la o pauză în activitatea fizică sau la o întrerupere reală, deoarece nu puteți continua.
Trebuie remarcat faptul că durerile musculare care se resimt la 24 sau 48 de ore după un antrenament nu sunt imputabile acestui acid.
Acest tip de durere, ușor resimțită după reluarea activității fizice sau după o sesiune foarte obositoare, se datorează microtraumatismului.
Acid lactic la nivelul picioarelor
Acumularea de acid în picioare este una dintre cele mai frecvente circumstanțe care pot fi întâlnite în timpul activității fizice intense.
Deoarece aceștia sunt mușchi mari, cvadricepsul necesită antrenament gradat și țintit, fără modificări bruște ale metodelor.
Prin urmare, în timpul sau imediat după activitatea fizică este posibil să simțiți o durere musculară sau durere la nivelul membrelor inferioare și nu are nicio legătură cu leziunile sportive .
Acid lactic adductor
Adductorii sunt mușchii prezenți în coapsa interioară, folosiți în principal de cei care efectuează spectacole de fotbal. Prin urmare, fotbaliștii pot fi afectați de acumularea de acid în această parte a corpului.
Brațe cu acid lactic
Mușchii brațelor afectați de orice durere și arsură după antrenament sunt bicepsi, tricepsi, pectorali și cei ai antebrațului.
Acid lactic pentru ce este
Este utilizat în cadrul procesului util pentru a furniza energie suplimentară mușchilor și întregului organism. Formarea acestui subprodus al metabolismului anaerob este necesară pentru a favoriza eliminarea deșeurilor produse și pentru a preveni orice deteriorare cauzată de radicalii liberi.
Deși corpul îl interpretează ca un semn de avertizare care provoacă simptome dureroase, acesta nu deranjează corpul.
Beneficii Acid lactic
În timp ce provoacă durere și senzații neplăcute, este produsul fiziologic al unui proces legat de metabolismul corpului nostru.
Prezența sa indică producerea de energie mai mare pentru a face față efortului fizic suplimentar.
Cum se elimină acidul lactic
Această acumulare dureroasă poate fi eliminată prin practicarea unor strategii utile și obiceiuri bune. În primul rând, este recomandabil să efectuați exerciții de întindere și întindere după o sesiune de antrenament.
Alternativ, vă puteți dedica unei activități de răcire musculară sau recuperare activă.
Un alt sfat util este să nu încetezi să faci mișcare brusc. De fapt, dedicarea odihnei absolute nu facilitează eliminarea acestui produs secundar fiziologic al metabolismului corpului nostru.
Mai bine să evitați o supraîncărcare a activității fizice, dar să dozați antrenamentul într-un mod progresiv și gradual. În plus, chiar și un masaj decontractant , mai bine dacă este efectuat de personal expert, reprezintă o strategie validă care trebuie adoptată pentru a face față simptomelor dureroase.
Remedii cu acid lactic
Un obicei bun, simplu și valid, pentru a găsi ușurare împotriva acumulării acestui acid este să vă asigurați că organismul este hidratat corespunzător.
Prin urmare, este necesar să se introducă lichide după o activitate fizică intensă care implică un nivel ridicat de transpirație.
Consumul de fructe bogate în potasiu, cum ar fi bananele și caisele deshidratate, imediat după antrenament este de asemenea foarte recomandat.
În general, se recomandă consumul de alimente bogate în vitamine și minerale, precum fructe și legume.
CITEȘTE ȘI:
- Balsam de tigru: proprietăți pentru sănătate și origine
- Kinesiologie: ce este, cum funcționează și ce beneficii