Stomac plat face apel la toată lumea: tineri și bătrâni. Pentru băieți, este important să arătați buricul, să puneți blugi mici pe talie și să purtați cămăși strânse la modă, pentru adulți este obiectivul de atins după sarcină, după kilogramele în plus și lenea adusă de-a lungul anilor.
Stomacul plat: este imperfecțiune sau sănătate?
Stomacul plat nu este numai frumos din punct de vedere estetic, dar este dovada că sistemul nostru intestinal și digestiv este regulat și sănătos.
„A avea slănină” nu este o caracteristică care aparține numai celor supraponderali, dar uneori afectează și persoanele subțiri care, totuși, au umflături abdominale : o serie de obiceiuri alimentare incorecte și prelungite în timp tind să favorizeze acumularea de grăsime viscerală și aer în burtă.
Ce este grăsimea abdominală
Grăsimea abdominală este cauza pancetta: este localizată grăsimea, iar eliminarea acestei imperfecțiuni este importantă, de asemenea, pentru a preveni boli precum diabetul și sindromul metabolic care pune în pericol sistemul cardiovascular. Pentru a elimina grăsimea de pe abdomen și a avea stomacul plat, este important să acționați atât asupra nutriției , alegând alimentele potrivite pentru a reduce grăsimea localizată, cât și asupra activității fizice, care trebuie să fie constantă și orientată pentru a acționa asupra zonei abdominale. .
Grăsimea abdominală poate fi împărțită în:
- grăsime viscerală care este depusă în partea centrală în profunzime,
- țesut adipos care este depus la nivelul cel mai superficial.
Primele pot implica riscuri pentru sănătate, precum diabetul, hipertensiunea și bolile cardiovasculare, în timp ce cel de-al doilea, pe lângă faptul că este considerat un cusur enervant, ar putea fi începutul acumulărilor mai adânci de grăsime.
Cum putem păstra stomacul plat?
Păstrarea stomacului plat este, de asemenea, un instrument pentru a ne păstra sănătatea în timp. Acum s-a stabilit că compoziția dietei noastre este unul dintre principalii factori care determină calitatea sănătății noastre .
Și este, de asemenea, unul dintre principalii factori în protejarea corpului nostru de boli și patologii.
Regulile zilnice
- Bea multă apă ajută la digerare și reduce retenția de apă
- Bea ceaiuri din plante și fructe și legume centrifugate
- Mersul pe jos: este importantă puțin activitatea pe zi
- Faceți exerciții fizice de două sau trei ori pe săptămână : înot , alergare, ciclism, gimnastică timp de cel puțin treizeci de minute.
- Învățați să respirați corect : respirați adânc, contractând și relaxând diafragma.
- Mențineți o dietă regulată și nu exagerați cu alimente grase, prea condimentate, prăjite sau cu zahăr
- Luați fructe uscate: o mână pe zi
- Utilizați creme de masaj : faceți mișcări circulare mici cu mâinile pe stomac pentru a ajuta la drenaj și la reducerea excesului de grăsime.
- Renunțe la fumat
- Nu bea alcool
Dieta alimentară pentru un stomac plat
O dietă echilibrată este importantă pentru a avea stomacul plat.
Ce să mănânce
Dieta trebuie să fie bogată în fibre, care ajută digestia și tranzitul intestinal, evitând balonarea, constipația și intestinul lent. În dieta zilnică, mâncați carne albă slabă, pește, multe fructe proaspete, puține nuci și legume cu frunze verzi. Semințele și boabele sunt pentru tine, pentru că sunt cele mai bogate alimente din fibre.
Ce să nu mănânc
Alimentele de evitat sunt cele care tind să fermenteze în tractul digestiv:
- produse lactate precum lapte, iaurt și brânză,
- mancare prajita,
- alimente cu amidon, cum ar fi cartofi și paste
- produse dospite precum pizza și pâinea
- legume uscate,
- dulciuri și zahăr
- bauturi carbogazoase
- alimente prea sărate.
Sport pentru a avea stomacul plat
Sportul ajută la obținerea și menținerea unui stomac tonifiat și plat: exercițiul fizic trebuie să fie constant pe tot parcursul anului. Cele mai potrivite sporturi pentru a avea stomacul plat și antrenat sunt cu siguranță sporturile aerobe care implică eforturi de rezistență care ajută la arderea mai multor calorii, folosite tocmai pentru a rezista acțiunii impuse de sportul ales.
Prin urmare, sporturile ideale sunt cele de anduranță, precum înotul, alergarea , ciclismul, bicicleta de antrenament ), aerobic. Prin urmare, idealul este să practici un sport aerobic timp de cel puțin treizeci sau patruzeci de minute de două sau trei ori pe săptămână.
Ce exerciții să faci pentru a tonifica burtica
După cum știți, exercițiul care menține mușchii stomacului este tonifiat abdominal: obositor, dar eficient.
Cea mai frecventă este crunch-ul, adică îndoirea abdominală înainte, întinsă pe spate.
Pentru persoanele care suferă de spate, scândura este recomandată. Pentru a avea stomacul tonifiat, ai nevoie doar de 10 minute pe zi de abdominale clasice, crizele.
Remedii naturale pentru stomacul plat
Există, de asemenea, remedii naturale pentru a consolida burtica. Sunt soluții care ajută mai mult la dezumflarea decât la tonifierea (pentru asta sunt exercițiile și sporturile), dar care au propria lor utilitate.
Remedii pentru a scăpa de umflare
Balonarea din burtă este adesea cauzată de stres, aerofagie sau constipație.
Remediul natural sunt feniculul, anghinarea și ceaiurile din plante de mămăligă și suplimentele alimentare, cum ar fi cărbunele vegetal .
Un ajutor fundamental, în special pentru digestie, care poate fi ajutat și prin consumul de multă apă și exerciții fizice. Este recomandabil să combinați semințe de chimen sau fenicul în dieta dvs., de exemplu în salate sau supe.
Fermați burtica cu un masaj
Pentru a avea stomacul plat, sunt recomandate și masaje pe abdomen.
Masarea burticii stimulează micro-circulația, promovează digestia și reînnoirea celulelor și combate retenția de apă și mai ales acumularea de grăsime.
Faceți-vă singur masajul
Putem face masajul pe burtă evitând centrele de înfrumusețare sau cremele scumpe:
folosiți doar o cremă pe bază de fenicul sau uleiuri esențiale de castan de cal și efectuați mici mișcări circulare pe abdomen, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, timp de câteva minute.
Ce să nu faci dacă vrei stomac plat
- Evitați alimentele grase, toate mâncarea prăjită (pâine și pizza), leguminoasele și cartofii care tind să promoveze umflarea burticii.
- Evitați absolut băuturile răcoritoare carbogazoase și îndulcite.
- Evitați alcoolul în special cocktailurile. Mai bine un pahar de vin.
- Renunțarea la fumat: fumatul care contribuie la creșterea volumului abdominal.
- Evitați o viață prea sedentară
Perspective utile
- boala celiacă , ce trebuie să știți
- intoleranțe alimentare și alergii
- intestin sănătos : ghidul practic
Remedii naturale pentru:
- constipație
- constipație
- diaree
- acid gastric
- malabsorbție intestinală
- colon iritabil