Termenul Crossfit a devenit acum sinonim cu fitnessul, înțeles ca muncă musculară aplicată unei mișcări sportive de mare intensitate care ajută la modelarea siluetei și la pierderea în greutate . De fapt, crossfit-ul este un antrenament foarte obositor, uneori epuizant, dar cei care încep să-l practice cu o anumită consistență nu mai pot face fără el.
Ce este Crossfit
Crossfit s-a născut în anii șaptezeci în Statele Unite, datorită fostului gimnastă Greg Glassman , fondatorul a ceea ce a devenit acum o adevărată tendință cu milioane de adepți din întreaga lume. Scopul acestui sport nu este doar îmbunătățirea stării tale de fitness , ci mai degrabă a pune bazele unui nou stil de viață .
Este un sport potențial potrivit pentru toată lumea , cu excepția persoanelor cu boli cardiace severe, artroză, traume articulare sau scheletice. Este sportul perfect atât pentru cei care doresc să- și sculpteze și să-și definească corpul, cât și pentru cei care vor să slăbească într-un timp scurt.
Fiind un sport de intensitate mare, se practică în principal pentru creșterea masei musculare (masa slabă) și reducerea greutății corporale (masa grasă) prin promovarea metabolismului.
Crossfit: antrenament și mișcări de bază
Rezultatul „tipic” se bazează pe un amestec de exerciții cardio, greutate corporală și de ridicare a greutății . În practică, combină exercițiile aerobe și anaerobe cu stresul muscular ridicat. Nu este surprinzător, „crossfit” în engleză înseamnă literalmente „încrucișare”, „amestec”.
Aceasta implică utilizarea multor grupuri musculare , inclusiv a celor care nu sunt stresate în activitățile normale de fitness. Pentru a vedea primele rezultate pe termen scurt, sfatul este să te antrenezi de 3 ori pe săptămână , cu ședințe de o oră.
GĂSEȘTI : Cum se calculează masa slabă și masa grasă
Se antrenează cu precădere cu alergare, cu vânătoare, cu sfoara, cu urcarea și cu mișcarea sarcinilor grele . De asemenea, folosim gantere , inele, bare și fierbători . Primele rezultate sunt de obicei observabile în jos după câteva luni de antrenament.
La fel ca în cazul tuturor sporturilor, cele mai bune rezultate pe termen lung sunt obținute prin combinarea activității fizice cu o dietă echilibrată care include toți macro și micro-nutrienții. Prin urmare, nu numai proteine , ci și carbohidrați , cereale integrale și leguminoase .
Crossfit: exerciții
Pentru a exersa îmbrăcămintea, prima regulă de respectat este interzicerea faptului . Ar trebui să vă bazați întotdeauna pe instructori calificați și facilități certificate de echipa americană CrossFit. Până în prezent, aproximativ 4.000 de săli de sport din întreaga lume au obținut această certificare.
Pentru antrenament ai nevoie de o pereche bună de încălțăminte de antrenament, îmbrăcăminte „ tehnică ” care reduce transpirația și o fază excelentă de încălzire și întindere, întotdeauna necesară pentru a deschide și a închide antrenamentul în cel mai bun mod posibil.
Multe exerciții sunt executate cu corp liber , altele sunt efectuate cu ajutorul unor instrumente precum fierbătoarele, barile, frânghiile și greutățile . Cantitatea de greutăți folosite variază în funcție de pregătirea atletică a fiecărui individ, de forța sa musculară și de sex. În crossfit, însă, nu este importantă cantitatea de exerciții, ci intensitatea cu care te antrenezi.
Crossfit: exerciții
Air Squat
Este o mișcare care începe din poziția în picioare , trece prin poziția ghemuită cu șoldurile sub genunchi și revine în poziția de pornire în picioare. Pe cât de simplu este, pentru a fi eficient exercițiul trebuie să fie efectuat mai corect , fără a flexa torsul, mai ales atunci când ghemuit. Acest lucru maximizează munca făcută de glute și coapse .
Trage
Acestea sunt ascensoarele clasice de pe bară. Un exercițiu cu greutate corporală care constă în ridicarea corpului deasupra liniei unei bare orizontale suspendate de care se atașează cu mâinile. Prin urmare, în principal, brațele, antebrațele și umerii funcționează. Scopul este cel puțin să aducem capul peste bara, menținând picioarele ușor îndoite folosind greutatea corpului. Apoi, aduceți bărbia peste bară și coborâți înapoi, fără a atinge pământul.
Sit-up-uri
În acest exercițiu liber al corpului, porniți de la o poziție supină, umeri la pământ și vă deplasați la șolduri, ridicându-vă apoi revenind la poziția de bază. Dacă este făcut pe o bancă, picioarele sunt blocate în opriri speciale. Este cel mai eficient tip de mișcare pentru a consolida benzile abdominale mai presus de toate .
Flotări
Acestea sunt clasicele împingeri sau push- up-uri , efectuate în poziție predispusă și cu privirea în jos. Acest exercițiu constă în atingerea podelei cu burta și revenirea în poziția de pornire folosind doar forța brațelor . În timpul execuției, picioarele rămân întinse. Exercițiul dezvoltă în principal pectorali și triceps . Pentru a reduce oboseala, se poate efectua pe genunchi pentru a reduce cantitatea de greutate care trebuie ridicată.
Beneficiile Crossfit
Principalele avantaje ale crossfit-ului sunt strâns legate de obiectivul pe care doriți să-l atingeți. Dacă vă antrenați pentru a slăbi rapid , reduceți talia și coapsa, crossfit este cu siguranță cel mai potrivit sport. Această disciplină, de fapt, are ca efect principal consolidarea întregului sistem muscular, tonifierea și creșterea rezistenței .
Acest lucru duce, de asemenea, la un impact pozitiv asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii și la o îmbunătățire vizibilă în termeni de agilitate, echilibru și coordonare . De asemenea, Crossfit accelerează metabolismul, mai ales dacă este asociat cu o dietă corectă.
GĂSEȘTI : Pierderea rapidă în greutate este grea pentru tine? Iată ce trebuie să știți
Scopul crossfit, în final, este de a obține un corp armonios , atletic și puternic, atât la bărbați, cât și la femei. Și puteți paria că, cu puțină perseverență și voie bună, este cu adevărat posibil.
Femei crossfit
Cei care susțin că acest sport nu este potrivit corpului feminin, deoarece riscă să dezvolte excesiv mușchii se înșelă. CrossFit este un sport de mare intensitate, dar poate fi modulat în funcție de obiectivele proprii și de particularitățile fiecărei persoane.
De fapt, în termen de o lună, organismul denotă deja primele schimbări semnificative și nu este nimic mai bun pentru a recâștiga greutatea ideală prin variația tipului de antrenament în fiecare zi.
CITEȘTE ȘI:
- 10 alimente energetice pentru sportivi, dar nu numai
- Nordic Walking: beneficii și tehnică
- Pierdeți greutatea în timp ce mergeți: mersul este bine, să vedem cum și cât de mult să o faceți
- Instruire acasă: idei și soluții practice
- Fitness fitness pentru câine: gimnastică cu câinele