Burta după naștere este , probabil , cel mai stigmatul suferit de noi mame care ar dori să se întoarcă la o formă fizică optimă în cel mai scurt timp posibil. Iată sfaturile practice și regulile pentru a face acest lucru fără prea mult efort.
După sarcină, burta și abdomenul sunt în mod inevitabil umflate și relaxate , ceea ce este complet normal, având în vedere că țesuturile și mușchii au suferit o dilatație prelungită, de aceea este important să se elimine burtica după naștere. Cuvântul de ordine trebuie să fie „ gradualitate “: este necesar pentru a da timp organismului să -și recapete treptat ideal greutate forma și recâștige tonul a avut înainte de nașterea copilului.
Știi ce să mănânci în timpul alăptării?
Pentru a face acest lucru, este necesar să fiți atenți la alimentație, să urmați un stil de viață sănătos, să reluați calm activitatea fizică, fără grabă și excese care ar putea avea repercusiuni grave asupra sănătății noii mame. Timpul, de fapt, este un aliat excelent și urmărirea obiectivului remise-en-forme după naștere cu calm și liniște este, fără îndoială, cea mai bună modalitate de a găsi echilibrul potrivit și de a scăpa, de asemenea, de mult uratul burtă post-partum.
Vânt după naștere: gimnastică și exerciții vizate
În primele săptămâni după naștere, mușchii și țesuturile epidermice sunt inevitabil relaxate, umflate și lipsite de ton. Deseori se poate întâmpla să nu poți contracta benzile abdominale.
Nu rareori se întâmplă să ai senzația de a nu „simți” mușchii chiar și sub stres. Este o stare complet normală și tranzitorie, care nu ar trebui să creeze alarmă sau anxietate.
Pentru a consolida burtica după nașterea unui copil, trebuie mai întâi să încercați să sculptați ceva timp pentru a dedica gimnasticii izotonice țintite , exerciții simple, blânde și foarte eficiente. Un exemplu? Contractați-vă ferm abs-ul de a se culca și menține poziția timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii și respirați profund. Repetarea exercițiului de mai multe ori în timpul zilei ajută la redobândirea tonului abdominal pierdut în lunile de gestație.
Aflați mai multe despre gimnastică pentru ameliorarea durerii
Un alt sfat pentru a dezumfla burtica după naștere este să faci o plimbare de cel puțin o jumătate de oră pe zi, mergând în ritm regulat. Amintiți-vă că exercițiile abdominale trebuie efectuate la cel puțin două săptămâni de la naștere și că plimbările - utile pentru reactivarea mușchilor și eliminarea excesului de kilograme - trebuie practicate doar dacă forțele o permit.
Când să intensificați exercițiul?
După o lună și jumătate, cu toate acestea, este posibil să se înceapă un antrenament țintit ceva mai solicitant și mai specific pentru a elimina burtica umflată după naștere. Pornind de la o poziție predispusă, așezați-vă coatele pe podea alinindu-le cu umerii, ridicați și întindeți-vă brațele până când simțiți o anumită tensiune abdominală. Rămâneți în tracțiune cel puțin 15 secunde și repetați exercițiul de 5 ori. Acest lucru și alte exerciții pot fi combinate cu activități fizice ușoare în piscină, yoga sau scurte ședințe de jogging sau mers pe jos.
Pântecele după naștere: avem grijă de alimentație
Dieta post-partum este util pentru a pierde kilogramele in plus acumulate în timp de așteptare. Dacă alăptați, este util să transferați copilului toți nutrienții necesari dezvoltării în primele luni de viață.
Alimentele cele mai recomandate pentru firma de burta sunt cu siguranță cele de proteine, cum ar fi carnea albă, pește, ouă și produse lactate pentru a combina intotdeauna cu portii generoase de fructe și legume care asigură organismului cantitatea corectă de vitamine, minerale și utile oligoelemente. pentru a menține țesuturile puternice și compacte.
S-ar putea să vă intereseze: Mâncarea prost în timpul sarcinii pune copilul nenăscut în pericol
Prin urmare, alimentația după naștere trebuie să fie echilibrată și variată. Dacă alăptați, trebuie să vă cântăriți cu atenție nevoile calorice zilnice și să învățați să vă stimulați metabolismul, gustând între mesele principale de fructe și legume crude. Evitați alimentele prăjite, prelucrate excesiv și condimentate, adesea pline de grăsimi saturate, zahăr și calorii. Din când în când este recomandat să te delectezi cu niște glute, cum ar fi o înghețată de casă bună sau un desert de casă.
Pântecele după naștere: alte sfaturi
Pe piață există diverse tratamente cosmetice utile pentru consolidarea și re-compactarea țesuturilor și a pielii care după naștere pot apărea plictisitoare și uscate. Cremele și ambalajele pe bază de uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de calendula , migdala dulce sau uleiul de lavandă) sunt bogate în ingrediente active prețioase pentru a restabili elasticitatea țesuturilor, hrănesc profund pielea și ferm.
De fapt, uleiurile vegetale sunt o sursă foarte prețioasă de peptide, aminoacizi, bioflavonoide, minerale și vitamine care stimulează producerea de fibre elastice și contracarează pierderea tonusului. Folosite în mod regulat, o dată sau de două ori pe zi, uleiurile vegetale sunt aliați formidabili pentru a deschide porii și a reactiva micro circulația , în special atunci când sunt combinate cu masaje circulare după un duș și baie.
Pentru a restabili elasticitatea pielii burticii, o altă sugestie este să folosești frecvent și constant o cremă specifică îmbogățită cu elastină, colagen și ingrediente active împotriva vergeturilor roșii , cum ar fi acidul boswelic și măceșul.
Alternează utilizarea acestor preparate cosmetice cu masaje obișnuite pe bază de ulei de migdale dulci sau ulei de jojoba .
FOCUS: Știi ce să mănânci în timpul sarcinii?
Un truc util pentru a reduce umflarea tipică a abdomenului după naștere este să bea multă apă pentru a contracara retenția de apă, a expulza toxinele și a reactiva micro-circulația în țesuturi.
Ferește-te de remediile pe bază de plante: cea mai mare parte a substanțelor utilizate pentru ceaiuri, infuzii sau decocturi de scurgere nu sunt recomandate în timpul alăptării. De fapt, acestea ar putea modifica gustul laptelui sau pot declanșa reacții alergice.
Vânt după naștere: ai nevoie de o brâu?
Experții sunt de acord că utilizarea brâului poate fi utilă pentru a compensa modificările posturale, pentru a sprijini țesuturile și pentru a ușura mișcarea atât timp cât este purtată timp de 10-15 zile după naștere . Notă importantă: trebuie să fie purtat doar în picioare. Pe termen lung, de fapt, utilizarea brâului s-ar putea dovedi dăunător pentru mușchii abdominali și poate promova o relaxare și mai vizibilă a acestora din urmă.
Sfatul, mai ales după cezariană, este să alegeți o brâu moale și plin de înveliș. Mai bine încă dacă este cu benzi laterale reglabile care ajută la descărcarea greutății viscerelor abdominale.
Știm că intrarea în formă după o sarcină nu este ușoară . Mai ales când timpul liber este rar și oboseala duce la o atitudine nu foarte proactivă și renunțatoare.
Încercați să reacționați și fiți proactivi! Nu vă lăsați descurajați de vederea micilor pete sau a acestor umflături care se chinuie să plece. Cu puțin efort, în 4 săptămâni nu numai că vei putea scăpa de stomacul urât după naștere, dar vei recăpăta o formă de invidiat!
Citește și:
- Remedii naturale pentru fisurile mamare
- Înțărcare vegetariană în practică