Utilitatea meditației : deoarece toată lumea poate medita pentru a dedica un moment de relaxare psiho-fizică din sursele de stres zilnic.
Meditația este o practică de Est , care vă permite să obțineți o stare de liniște rămânând vigilentă mentală și fizică . Meditarea înseamnă să încerci să îți îndrepți privirea către sinele interior pentru a obține beneficii asupra sănătății psihice și psihice. Vă permite să vă simțiți regenerați și să faceți față adversităților și schimbărilor de viață. Femeile și bărbații, persoanele în vârstă și copiii o pot practica în orice perioadă a vieții și cu siguranță este fără costuri.
Meditația: sensul ei
Meditația în budism înseamnă „a rămâne fără efort în ceea ce este” . Prin urmare, accentul este pus pe momentul prezent și pe abilitatea de a se concentra asupra a ceea ce se întâmplă în sine, observându-se pe sine și conștientizându-l pe deplin.
În limbajul comun, însă, este asociat cu o activitate mentală care implică concentrare și reflecție pentru a atinge un anumit scop.
Meditație: cum să începi?
Dar de unde să începi? Adesea, ideea de a medita este asociată cu cea a călugărului budist, care trăiește departe de haos și surse de stres. Această imagine stereotipă riscă să trezească neîncredere și puțină curiozitate.
Începătorii care intenționează să se apropie de această lume pot face acest lucru, considerând că este o practică ușoară și accesibilă. Începând să meditați, de fapt, nu necesită instrumente sau abilități speciale, ci doar înclinația de a relaxa corpul și mintea.
Meditație: cum se face
Pentru a medita, în primul rând este important să alegeți un loc liniștit, ferit de surse particulare de zgomot sau distrageri. În primele zile, poate preferați un colț al casei. În viitor, însă, spațiile deschise și natura pot fi, de asemenea, o locație optimă.
Așeza cu spatele drept este cel mai bun mod de a încerca să te relaxezi . Puteți sta pe podea pe o pernă sau o rogojină, în timp ce vă țineți picioarele încrucișate. Închiderea ochilor este un alt pas cheie pentru a vă putea izola de lumea exterioară și a rămâne în observație asupra lumii voastre interioare.
După ce a dobândit o postură relaxată, unul rămâne nemișcat și tăcut, păstrând conștientizarea maximă de sine.
Meditație: poate fi practicat acasă sau în orice alt mediu liniștit.Respirație , care pornește de la diafragma și încet se extinde la plămâni, este esențial în această practică, la fel ca în cea de yoga. În plus față de concentrarea asupra respirației, puteți identifica, de asemenea, o mantră pe care să o recitați pentru a vă concentra pe momentul prezent.
Nu există o durată precisă a sesiunilor acestei practici. Initial veti putea familiariza dedicandu-va 5 sau 10 minute. În orice caz, când terminați, este bine să deschideți ochii și să vă mișcați încet, luând timpul necesar pentru a vă ridica.
SPECIAL : Mantre pentru meditație
Tot felul de meditație
Diferite tipuri de tehnici permit accesul la relaxare psiho-fizică. Prin urmare, este posibil să distingem practicile de meditație care sunt mai mult sau mai puțin diferite între ele în ceea ce privește stabilirea și obiectivele.
Meditatie yoga
Yoga este o disciplină strâns legată de practica meditației. A fi deja obișnuit cu pozițiile și filosofia yoga ajută foarte mult să se apropie de practica meditativă. Folosind tehnici specifice, ele ne permit să ne conducem corpul și mintea într-o stare profundă de relaxare.
Meditație transcendentală
Printre diferitele metode, cea transcendentală își are originea în India și a fost introdusă în Occident în anii 1960 de indianul Maharishi Mahesh Yogi . Nu se bazează pe contemplație sau concentrare, își propune să transcende activitățile gândirii pentru a merge direct la sursa gândului în sine. Starea de conștiință accesibilă prin această metodă, diferită de vis, somn și veghe, permite o odihnă profundă a minții și a corpului. În acest fel, chiar dacă nu dormi, energiile tale psihice și fizice sunt reînnoite. Rapidă și ușoară, această tehnică se dovedește eficientă în funcție de fondatorul său, fără a trece prin niciun fel de control al minții.
Meditația Zen
Este cea clasică de inspirație budistă care trebuie să fie realizată în poziție așezată cu picioarele încrucișate. Ne concentrăm pe respirația și liniștea corpului nostru pentru a rămâne mental în momentul prezent . Vă permite să creșteți conștiința de sine și să exercitați un control mai mare de sine.
Meditația Mindfulness
Această practică este o încercare de occidentalizare a conceptelor derivate din filozofia estică. De asemenea, promovează acceptarea totală de sine.
FRUMOS: Pietre în echilibru , land art care aduce bunăstare interioară
Meditația: ajută la relaxarea și regenerarea corpului și a minții.Meditația: beneficiile fizice
Pe lângă faptul că este un remediu natural împotriva stărilor anxioase și depresive, eficacitatea acestei practici se regăsește și pentru beneficiile fizice pe care le poate aduce. De fapt, aceasta poate fi o strategie utilă pentru ameliorarea simptomelor dureroase actionand ca un puternic durere de eliberare .
Este un aliat valid pentru a contracara și reduce stresul zilnic și poate fi mai odihnitor decât somnul.
În cele din urmă, scade tensiunea arterială și încetinește procesele de îmbătrânire celulară. Pentru numeroasele sale avantaje și pentru accesibilitatea sa remarcabilă, meditația este cu siguranță recomandată tuturor.
Câteva articole pe care le-ar putea găsi interesante:
- Qi gong: ce este și ce beneficii poate aduce
- Cum funcționează Reiki și ce beneficii aduce
- Mindfulness , „conștientizarea momentului”
- Moxa: cum funcționează și ce beneficii
- Hipnoza , ce este și ce beneficii aduce
- Cum să înveți respirația pranayama
- Jala neti , yoghinul de irigare nazală
- Grădină Zen: cum se poate face în interiorul sau în afara casei