Deficiență de zinc : care sunt simptomele și cum să le remedieze cu soluții și remedii naturale.
Zincul este un element esențial pentru sănătate, care nu trebuie să lipsească din dieta de zi cu zi. O posibilă deficiență de zinc poate duce la reacții adverse chiar și la o entitate gravă , precum punerea în pericol a sănătății.
Zincul: pentru ce este?
Zincul este foarte important pentru dezvoltarea corectă a unghiilor, dinților, oaselor. De asemenea, este foarte important pentru sănătatea părului, pielii, mușchilor și ficatului.
POȚI VREI: Mâncare vegană: unde să găsești surse de fier
Zincul favorizează creșterea corectă a organismului și diferențierea celulelor, stimulând regenerarea țesuturilor.
De asemenea, joacă un rol influent asupra echilibrului hormonal.
Afectează, printre altele, producția de insulină. În timp ce nivelurile excesive ale acestui metal pot duce la reacții secundare din cauza toxicității , este la fel de important să se evite deficiența de zinc.
Deficiență de zinc: remedii naturale
De remedii naturale pentru a reduce în principal de zinc deficit să urmeze o dietă echilibrată , bogată în alimente care conțin o cantitate bună. În general, să știți că într-o dietă echilibrată omnivoră, veți întâmpina cu greu probleme de deficiență.
Dacă este ceva, riscul este mai mare la persoanele care urmează o dietă vegană strictă și care consumă leguminoase abundente și cereale integrale. Acesta din urmă poate inhiba absorbția acestui metal, conținând totodată cantități moderate. Cu o puțină atenție la dieta dvs., cu toate acestea, riscurile sunt complet evitate.
Vezi alte ghiduri privind deficiențele de vitamine:
- deficiență de fier
- deficit de vitamina C
- deficit de vitamina B12
- deficit de potasiu
Simptomele deficitului de zinc
Simptomele deficitului de zinc se găsesc în principal pe piele, cu apariția unor pete de diferite culori și prezența petelor albe pe unghii . Părul poate părea slab și fragil și poate cădea în cantități mai mari decât în mod normal. Acest lucru se întâmplă indiferent la bărbați și femei.
Apărările imune sunt reduse, ceea ce face corpul mai expus la infecții și boli. În unele cazuri, un sentiment de epuizare va fi legat de o lipsă prelungită de apetit.
SPECIAL: „întrebarea” B12 și fasciculul din ochi
Simțurile pot fi, de asemenea, afectate, cu o scădere a gustului și mirosului, precum și scăderi bruște ale vederii. Deficitul de zinc duce, de asemenea, la scăderea dorinței sexuale și la dificultăți mai mari în conceperea. Pentru a evita aceste riscuri, cantitatea care trebuie luată zilnic ar trebui să fie de aproximativ 11 mg pentru femei și 15 pentru bărbați.
În ce alimente găsim zinc?
Zincul este conținut în principal în alimente proteice de origine animală, și anume carne, pește, ouă, carne tratată, lapte și brânză. Cantități discrete sunt prezente și în cereale, drojdie de bere, alune, salată, spanac și fasole.
Stricile conțin cea mai mare cantitate , cu 52 mg la 100 g, urmată de carne roșie tocată (aproximativ 32 mg) și semințe de grâu prăjit (17 mg).
De semințe de susan pot fi de până la 12,5 mg per 100 grame de produs. Carnea de vită, semințele de dovleac, dovleacele prăjite și semințele de pepene uscat conțin aproximativ 10 mg de zinc la 100 g.
MULȚI LA: Roșia neagră, nu are OMG, dar este foarte bogată în antioxidanți
Pentru un aport corect de zinc, fără a depăși cantitățile de alimente care pot provoca reacții adverse dacă sunt luate în cantități mari, recomandările obișnuite sunt valabile. Vary și nu exagera. De fapt, este recomandabil să variați sursele acestui mineral în dieta obișnuită.