Ți-ar plăcea să începi o dietă, dar nu știi de unde să începi? Începeți cu ghidul nostru asupra celor mai cunoscute diete și urmați să înțelegeți diferențele dintre diferitele programe de slăbit.
Trecerea de la o dietă la alta, din cauza lipsei motivației și a dificultății de a pierde în greutate , ar putea fi cu adevărat dăunătoare pentru organismul nostru. Mai mult, chiar și practicarea postului intermitent , dacă se face fără o supraveghere medicală atentă, poate fi periculoasă.
Ca întotdeauna, dorim să subliniem că dietele nu fac minuni. Dacă nu vă combinați dieta cu o mică activitate fizică , dacă nu vă permiteți să vă plimbați în fiecare zi , rezultatele pot fi lente.
Cele mai cunoscute și populare diete de astăzi
Sunt multe, dar am făcut o mică selecție care credem că va fi utilă. În același timp, să încercăm să clarificăm diferitele tipuri de diete.
Dieta de detoxifiere
Programul de detoxifiere este util atunci când dorim să detoxifiem organismul într-un mod natural . Ar trebui făcută de cel puțin două ori pe an, dar urmată întotdeauna sub supravegherea unui medic. Poate dura de la câteva zile la o săptămână și implică alimente foarte ușoare.
Se bazează mai ales pe fructe și legume de sezon , de preferință organice. Și dacă credeți că este plictisitor, descoperiți toate rețetele noastre gustoase pentru salate de detoxifiere , sucuri și smoothie -uri care potoli setea. Este întotdeauna recomandat să beți multă apă și să evitați alimentele industriale
Dieta cu scânduri
Pentru cei care au nevoie de o pierdere rapidă în greutate , dieta Plank pare să îndeplinească pe deplin această cerință. Promite să piardă cel puțin 9 kg în 15 zile și asigură o greutate sănătoasă timp de 3 ani. Programul se bazează pe interdicția de a asimila surse de energie , cum ar fi carbohidrații, timp de 2 săptămâni. Drept urmare, rezervele de grăsime sunt afectate.
În meniul acestei diete, proteinele și legumele animale abundă , în timp ce zaharurile, fibrele, grăsimile vegetale, brânzeturile și, evident, carbohidrații sunt interzise. Programul Plank există și astăzi într-o versiune modificată , mai puțin restrictivă, în timp ce nu este posibil să o adapteze la vegetarieni .
FOCUS: Garcina cambogia pentru pierderea în greutate, chiar funcționează?
Dieta colorată
Dieta de culoare , de la numele în sine, favorizează culorile de vitamine, minerale și antioxidanți găsit în fructe și legume . Meniul este orientat pe un program zilnic de la 1200 la 1500 de calorii.
Prin urmare, în funcție de culoarea aleasă în fiecare zi, veți fi umplut cu anumiți nutrienți. Iată cele 5 culori ale bunăstării :
- roșu ajută pentru a contracara formarea de tumori
- Sunt portocalii și galbene pentru sistemul imunitar
- verde ajută să se scurgă și se purifică sângele
- cele albe probleme de luptă legate de colesterol
- Albastru-violet imbunatateste circulatia sangelui.
Dieta Yin și Yang
Dieta Yin și Yang se bazează pe cele două principii de medicina tradițională chineză , Yin și Yang . Conform acestei abordări, alimentația precară și un dezechilibru între forțe pot duce la boală .
Prin urmare, dacă există o deficiență de yang, trebuie evitate alimentele răcoritoare (cum ar fi produsele lactate și înghețata), iar alimentele încălzite (precum ardei iute , condimente, pește gras) ar trebui să fie umplute . Dimpotrivă, în deficiența de yang, lumină verde pentru alimente ușoare și răcoritoare, pentru a exclude în schimb cafeaua și vânatul, care cresc temperatura corpului. Această filozofie a abordării nutriției este prezentă și în bucătăria macrobiotică.
Diete vegetale și vegetariene
Dieta vegană și vegetariană versiune poate ajuta , de asemenea , să piardă în greutate. În primul caz, alimentele de origine animală și derivații lor vor fi excluse din dietă , în timp ce în al doilea sunt permise derivatele.
Aceste planuri de dieta se bazează în principal pe consum de fructe și legume , cereale , leguminoase, pentru a asocia cu produsele alimentare fabricate din soia, de orz , orez , etc ( în special pentru vegani).
dieta mediteraneana
Cine nu cunoaște programul alimentar mediteranean ? Considerat regimul prin excelență, astăzi este sugerat continuu de nutriționiști ca un model sănătos de imitat. Pe baza piramidei alimentare , favorizează acele alimente tipice din țările Mării Mediterane.
Se bazează pe aportul zilnic de cel puțin 5 porții de fructe și legume și 2-3 porții de carbohidrați complexi . De asemenea, sunt preferate carne albă, ulei de măsline, puține produse lactate. În schimb, zahărul trebuie evitat. Pornind de la acest program, dieta Mind a fost de asemenea dezvoltată , utilă pentru prevenirea Alzheimerului.
Regimuri mono-alimentare, dieta ciorbei, strugurilor și orezului
Dacă vrei să slăbești în doar o săptămână, atunci poți opta pentru dieta minestrone . Acestea promit până la 5 kg în 7 zile, deoarece carbohidrații și grăsimile sunt excluse . Puteți mânca doar legume, carne slabă și pește, fructe.
Această dietă bogată în proteine este dezechilibrată , astfel încât sfatul să nu fie continuat dincolo de cele 7 zile recomandate, pentru a evita deteriorarea organismului.
Pe de altă parte, dieta de struguri , după cum vă puteți imagina, prevede să mâncați numai struguri timp de o săptămână.
Un alt regim care include un singur ingredient, apoi integrat de alții în timp, este dieta de orez . Nu trebuie urmărit mai mult de o lună, având în vedere cât de dezechilibrat este.
Dieta grupelor sanguine
Dezvoltat de Dr. D'Adamo și preluat în Italia de Dr. Mozzi , dieta grupelor sanguine
ea se propune de fapt ca un mod de viață. Bazele de bază apar din ideea că unele alimente sunt slab tolerate în funcție de tipul lor de sânge. Continuarea introducerii lor în corpul nostru ar putea favoriza dezvoltarea patologiilor.
Din acest motiv, pe baza apartenenței la grupul 0, A, B, AB , unele alimente pot fi excluse din dietă și, de asemenea, evită riscul de a crește în greutate.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Sub denumirea de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie luate în considerare toate acele diete care necesită un consum redus de carbohidrați, de aceea sunt incluse atât Scarsdale cât și Atkins . Aceste programe au primit multe critici, deoarece pe termen lung, reducerea surselor de energie ale organismului nostru poate duce la numeroase probleme de sănătate.
În Scarsdale se calculează 1200 de calorii pe zi împărțite între 43% proteine , 34,5% carbohidrați și 22,5% grăsimi . Există, de asemenea, o versiune vegetariană . De Atkins , din contra , nu se bazează pe calorii, ci pe o listă de alimente , pentru a evita , în scopul de a ajunge la greutatea ideala.
Dieta disociată
Cele disociate dieta obiective pentru a realiza o sanatoasa in greutate, au o mai mare eficiență psihofizic, și să învețe obiceiuri proaste.
Se bazează pe principiul „disocierii” anumitor categorii de alimente pentru a facilita asimilarea acestora. Alimentele bogate în zaharuri simple sunt consumate singure.
Carbohidrații și grăsimile pot fi consumate împreună și întotdeauna pentru prânz . Cele Proteinele pe de altă parte , nu pot fi consumate cu carbohidrați . Legumele și proteinele pot fi combinate . Dar nu amestecați proteinele împreună și preferați-le pe cele vegetale .
Diete biologice și homotoxicologice
Mâncarea într-un mod sănătos și natural, folosind produse organice și de sezon, este cea mai bună modalitate de a avea grijă de tine. O dietă organică vă permite să purificați organismul astfel încât să eliminați toate toxinele. Acest concept este aprofundat în special de dieta bio-homotoxică .
În acest caz, este studiat normotipul persoanei, se analizează condițiile de sănătate și se administrează medicamente homotoxicologice pentru a ajuta procesul de purificare.
Dieta super metabolism
Indicat timp de 2-3 săptămâni, ar trebui să activeze metabolismul, datorită dietei alternative a proteinelor și vitaminelor: în unele zile ale săptămânii, numai fructe, legume și cereale, altele doar legume și proteine, iar vineri, sâmbătă și duminică, numai fructe, cereale, proteine și grăsimi bune.
Acest regim de super metabolism constă din 5 mese zilnice și „echilibrate”. Prin urmare, poate fi urmărit timp de 1-2 săptămâni, deoarece este eficient, dar în cicluri.
Dieta metabolică face parte din aceeași familie de diete proteice .
Dietele alimentare crude
În cadrul dietei cu alimente crude introducem atât versiunea inițială , cât și numeroasele variante. Există, de fapt, vegetarianul brut, care exclude carnea și peștele, mâncarea crudă vegană unde sunt de asemenea eliminați derivații de animale și, în sfârșit, o versiune extrem de extremă, cea fructată . În acest caz, mâncăm doar fructe și legume.
Beneficiile sunt multe: sistemul imunitar este consolidat, sănătatea pielii, a unghiilor și a părului este îmbunătățită , nivelul colesterolului este scăzut și pierzi în greutate. Cu toate acestea, balonarea și flatulența sunt adesea găsite și este necesar să se asigure originea organică a fructelor și legumelor.
Dieta Dr. Lemme
Dieta Dr. Lemme recomandată pentru fiecare persoană un plan alimentar specific, care ia în considerare metabolismul individuale. Nu există un număr de calorii , dar totul depinde de calitatea timpului alimentar și a mesei: acești factori vor determina dacă puteți pierde sau nu în greutate.
Putem defini acest regim ca o dietă fulgerătoare, deoarece puteți pierde între 7 și 10 kg în 1 lună.
Dieta Tisanoreica
Printre dietele fulgere, programul Tisanoreica iese în evidență și cu rezultatele sale promițătoare. Este un protocol distinct în 4 faze : faza de purificare, faza intensivă, faza de stabilizare și întreținere.
În fiecare etapă specifică sunt modificate meniuri și porții, care sunt întotdeauna însoțite de produse dezvoltate de echipa Tisanoreica. Este vorba de smoothie-uri, supe, baruri, ceaiuri din plante și suplimente care ajută la menținerea organismului sănătos.
Dieta Dukan
Îndrăgită de stele și puternic comercializată, dieta Dukan se prezintă de fapt ca un regim aparent liber, dar în realitate extrem de dezechilibrat din punct de vedere nutrițional .
Pierderea în greutate are loc în 4 faze diferite care duc treptat la stabilirea formei de greutate dorite. O mulțime de proteine și foarte puțini carbohidrați, care sunt reintroduse în timp. Atenție însă la efectele secundare, inclusiv colesterolul crescut.
dietă Paleo
Cumva filozofia de bază a dietei Paleo amintește de cea a dietei Dukan : un fel de regresie la stilul alimentar al primilor vânători și fermieri.
Prin urmare, găsim o abordare dietetică care favorizează proteinele , în timp ce alungă cerealele, cartofii și zahărul, toate produsele care au apărut mult mai târziu în istoria alimentelor umane. Fără număr de calorii , doar multă atenție asupra tipului de mâncare.
Dieta în zone
Ne închidem călătoria pentru a descoperi lumea dietelor cu dieta din zonă. În spatele acestei abordări există un studiu aprofundat al chimiei organismului nostru. Alimentul este considerat de îngrijire a corpului sau ca o sursă de inflamație .
Totul depinde de echilibrul creat sau nu între cele 3 blocuri de macronutrienți : carbohidrați, proteine și grăsimi. Când apare acumularea de carbohidrați, insulina este activată și se câștigă greutate . Din acest motiv, proporțiile dintre blocuri trebuie respectate la fiecare masă. Acest lucru va ajuta nu numai să nu crească în greutate, dar mai ales să trăiască sănătos.
Dieta hipocalorică
Dieta hipocalorica este potrivit pentru cei care sunt obezi sau supraponderali puternic și funcționează pe parametrii fizici pentru care pierderea in greutate este însoțită de o schimbare a calității vieții .
Printre beneficii controlează și hipercolesterolemia, hiperglicemia și hipertensiunea arterială.
vede eliminarea băuturilor zaharoase și alcoolice , reduce cantitatea de grăsime și păstrează porțiuni în cantități acceptabile. De fapt, carbohidrații și proteinele au același aport caloric, care este mai mic decât grăsimile și alcoolul.
Cea mai ușoară asigură un aport zilnic de calorii de 1.200 de calorii zilnic și este potrivită pentru cei care au un exces excesiv de greutate, pentru a ajunge la regimuri și mai stricte și mai riguroase.
Dietă pentru observatorii de greutate și dieta punctelor
Observatorii de greutate și dietele punctuale sunt regimuri similare de pierdere în greutate, deoarece se bazează pe alocarea de puncte la diverse alimente, care trebuie cheltuite zilnic pentru a atinge nevoile de calorii.
Cu cât mai multe alimente bogate în grăsimi merită mai multe alimente simple și sănătoase.
Aceste diete se bazează pe motivația colectivă, deoarece mergeți în cluburi unde participanții se ajută reciproc să slăbească.
Dieta Dash
Dash este acronimul englez pentru Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii, care vizează reducerea hipertensiunii. De asemenea, promovează tranzitul intestinal și previne diabetul de tip 2 și ateriocleroza . Limitați- vă aportul de grăsimi și sodiu, alcool și cafeină , dar pentru a lucra trebuie să fie însoțit de un stil de viață activ și sănătos.
Se recomandă pește, fructe și legume proaspete și toate acele alimente bogate în potasiu, calciu, magneziu și omega 3 . Suplimentele sunt de asemenea permise.
Vă interesează acest ghid pentru cele mai cunoscute și urmate diete de astăzi? Deci, tot pe tema dietelor și nutriției, citiți și:
- Alimente anti-îmbătrânire pentru o dietă anti-îmbătrânire
- Nutriția sportivă : idei și sfaturi
- Dieta fără gluten : cum funcționează, este utilă și pentru cei care nu sunt celiaci?
- Postul intermitent: este bine sau nu?
- Dieta în sarcină : sfaturi și reguli de urmat
- Dieta de alăptare : sfaturi și idei
- Cum se detoxifică organismul în mod natural
- Antiinflamatoare naturale : 25 de alimente de încercat