Masa de grăsime este reprezentată de acumularea de adipoz, cauza unei vieți sedentare și o dietă și un stil de viață incorecte. Urmați instrucțiunile noastre pentru a o calcula și știți imediat care este forma dvs. fizică.
Masa grasă: ce este?
Sub termenul de masă de grăsime găsim atât grăsimea esențială (sau primară), cât și grăsimea acumulată . Acesta din urmă poate fi determinat cu calculul masei grase.
Grasimea esentiala nu poate fi eliminata odata cu dieta si este reprezentata de stratul lipidic care protejeaza partile interne ale corpului : de la maduva osoasa la splina, de la glandele mamare la sistemul nervos central.
Grăsimea de stocare, pe de altă parte, este o rezervă de energie. Dar pentru ca un subiect să fie considerat sănătos, acesta trebuie să fie în jur de 12% , pentru un FM total egal cu 24% pentru femei și 15% pentru bărbați.
FOCUS: Pierdere în greutate în timpul mersului: de ce mersul este bine pentru tine
Calculul masei grase
Prin urmare, pentru a ști starea de sănătate, puteți efectua calculul masei grase . Atât prin utilizarea instrumentelor și metodologiilor deja menționate pentru calculul masei slabe, cât și prin referirea la unele formule și ecuații.
Conform lui Wilmore și Behnke, pentru calculul masei grase, este necesar să se determine logaritmul unor circumferințe corporale plus înălțimea :
FM este dat parțial de procentul de grăsime de depunere acumulat cu un stil de viață sedentar. Pentru a o ști, puteți face calculul masei de grăsimeBărbați FM: 495 / (1.0324 - 0.19077 (log (talie - gât)) + 0.15456 (log (statură))) -450
Femei FM: 495 / (1.29579 - 0.35004 (bușteni (talie + șolduri - gât)) + 0.22100 (log (statura))) - 450
Ecuația lui Lohman pentru calculul masei grase
În articolul despre calcularea masei slabe, am vorbit despre utilizarea folderului pentru piele. Un instrument capabil să ofere o estimare a masei noastre slabe, prin 3 măsurători. Acestea vor fi apoi introduse în ecuația de calcul a masei grase dezvoltată de Lohman . Pentru a face estimarea, veți avea nevoie de:
- Plicometru profesional
- Un marker
- O măsură de bandă
Cu folia pielii, măsurați grosimea subscapulară, tricepsul și abdomenul . Măsurarea subscapularis este luată în diagonală, în colțul inferior al scapulei. Cea a tricepsului, pe diagonală, în mijlocul brațului, care trebuie să fie flexată, în timp ce cea abdominală în corespondență cu partea dreaptă sau stângă a ombilicului, atât pe verticală cât și pe orizontală.
Faceți întotdeauna cel puțin două măsurători pentru fiecare parte a corpului, pentru a vă asigura o fiabilitate mai mare. De asemenea, prin convenție, măsurați întotdeauna partea stângă a corpului . Din cele două măsurători, găsiți media. Mediile celor trei grosimi vor fi rezultatele, care vor fi adăugate împreună și introduse în ecuația Lohman:
Procentul grăsimii totale a corpului = 495 / d - 450
unde d = 1.0982 - (0,000815 x S) + (0,00000084 x S²)
și S = suma celor 3 pliuri
Formula lui Lohman nu se aplică persoanelor cu greutate normală sau supraponderale , ci doar sportivilor de sex masculin.
Singura modalitate de a sculpta silueta este de a desfășura o activitate fizică regulată, care aduce calculul masei grase la 24% pentru femei și 15% pentru bărbațiSPECIAL: Calculul masei slabe , pentru ce este și cum se face
Ecuația Pollock pentru calcularea masei grase a bărbaților
Bărbații care nu efectuează practică competitivă se pot baza pe formula lui Pollock pentru calcularea masei grase. Dar mai întâi, folosind contorul pielii, va trebui să efectuați măsurătorile pentru grosimea pectorală, abdominală și a cvadricepsului .
SPECIAL: Dieta organică pentru slăbit natural
Instrucțiunile de utilizare a folderului de piele sunt aceleași cu cele explicate pentru ecuația Lohman , în orice caz, respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului. Grosimea abdominală este explicată mai sus, grosimea pectorală este obținută prin plasarea în diagonală a zonei dintre axilă și sfârc, în timp ce pentru cvadriceps pliul este așezat vertical, în centrul dintre pliul inghinal și patella.
După ce ați luat media măsurătorilor și apoi suma , introduceți datele din ecuația Pollock pentru calcularea masei grase a bărbaților, adică:
Contorul de piele pentru calculul masei grase nu este fiabil pentru obezi, deoarece este mai dificil să separe masa de grăsime și masa slabăProcentul total de grăsimi corporale = 495 / d - 450
unde d = 1.1093800 - ((0,0008267 x S) + (0,0000016 x S²) - (0,0002574 x E))
S = suma celor trei pliuri
E = vârstă
Ecuația polock pentru calculul masei grase a femeilor
De asemenea, Pollock a dezvoltat o ecuație pentru calcularea masei grase a femeilor . Ajutați-vă cu un marker, bandă de măsurare și un dosar pentru a obține măsurători ale tricepsului, ale zonei abdominale și suprailiace. Acesta din urmă trebuie luat în mod oblic, chiar deasupra crestei iliace sau a marginii superioare a osului șoldului.
Luați media și apoi suma măsurătorilor și puneți-le în ecuația astfel:
Procentul total de grăsimi corporale = 495 / d - 450
unde d = 1.0902369 - ((0.0009379 x S) + (0.0000026 x S²) - (0.00000979 x E))
S = suma celor trei pliuri
E = vârstă
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Pilates beneficiază de o practică blândă
- Postul intermitent: este bine sau nu?
Câteva informații despre diete:
- Dieta colorată
- Dieta Yin și Yang
- Dieta minestrone
- Dieta vegana
- Dieta grupelor sanguine
- Dieta minții
- Dieta cu alimente crude
- Dieta vegetariana cruda
- Dieta organică
- Dieta de slăbit vegetariană și vegană
- Dieta Scarsdale
- Dieta în zone
- Dieta cu scânduri
- Dieta bio homotoxică
- Dieta macrobiotică
- Dieta de detoxifiere