Pierderea în greutate în timpul mersului , un lucru ușor și sănătos. Să descoperim toate avantajele unei plimbări zilnice bune de cel puțin 30 de minute.
Un obicei bun de luat
Acum este sigur, mersul este bun și nu necesită angajament. De asemenea, poate fi distractiv și foarte eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate mergând pe jos.
Mersul în mod regulat ajută la pierderea în greutate, dar este, în general, bun pentru sănătate, extinde speranța de viață și previne bolile cronice, datorită acțiunii sale de combatere a colesterolului, atacului de cord, cancerului și indicelui glicemic.
Să vedem toate avantajele unei plimbări bune împreună.
Pierdeți greutatea în timp ce mergeți: câți kilometri pe zi aveți nevoie?
Cât timp și câți kilometri sunt necesari pentru a slăbi și a avea beneficii cardiovasculare?
Organizația Mondială a Sănătății estimează oficial 10 mii de pași pe zi, ceea ce poate traduce în aproximativ 7 kilometri „doza” corectă de mers pe zi pentru a obține beneficii.
Rețineți că acesta este un număr de pași care este în medie de două ori mai mare decât cel care mergeți de obicei într-o zi medie.
Conform cercetărilor de la Universitatea din Queensland, Australia, mersul , de asemenea, reduce riscul de a muri de atac de cord și ajută diabeticii să gestioneze mai bine boala:
- mersul pe jos este o activitate aerobă de intensitate scăzută și din acest motiv este potrivit tuturor, adulților și copiilor.
Rămânând așezat prea mult timp deja în copilărie, poate schimba de fapt conformația sistemului cardiovascular. Acest lucru poate duce, în timp, la apariția unor boli vasculare sau depozite grase în ficat.
Mersul zilnic, chiar și doar o jumătate de oră , pe lângă pierderea în greutate, ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control, scade incidența tumorilor. De asemenea, combate hipercolesterolemia și hiperglicemia , deoarece aceasta ajută la oxigenarea țesuturilor, favorizând schimbul de energie și reechilibrând toate sistemele. Cu toate acestea, cu condiția să nu aveți probleme comune.
SPECIAL: selecția noastră a celor mai bune încălțăminte pentru drumeții
Importanța regularității
Pentru a vă bucura de avantajele unei plimbări, prin urmare, este necesar un minimum de regularitate. Acesta, dacă vrem, este angajamentul real cerut de activitate, dacă vrem să slăbim mersul pe jos.
Mai multe studii empirice stabilesc timpul minim pentru a se dedica acestei activități la 30 de minute pe zi în fiecare zi . Încercați să îmbunătățiți ritmul în timp și exercițiile fizice.
Nu este nevoie să practicați alergarea. 2 până la 4 ore de mers pe săptămână sunt suficiente, dar 10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a începe să te bucuri de primele beneficii:
- mersul ajută la reducerea taliei
- reglează sistemul gastrointestinal
- întărește mușchii cuștii coastei cu beneficii evidente pentru persoanele care suferă de astm
- previne osteoporoza
- prin eliberarea endorfinelor, acționează și asupra stării de spirit, combătând anxietatea, stresul și depresia.
Descoperă : avantajele mersului cu 8 motive întemeiate pentru a merge 
Unele ajutoare pentru mers
Cei care au un exces de greutate pot opta pentru un mic exercițiu de 2 minute în fiecare oră.
Pe piață există benzi de fitness confortabile sau brățări inteligente care sunt capabile să arate progres și să încurajeze mișcarea.
Pierdeți în greutate în timp ce mergeți: acordați atenție ritmului cardiac și tehnicii
Dar mersul într-un mod sănătos nu este suficient pentru a pune un picior după altul; frecvența cardiacă trebuie să atingă aproximativ 50-60% din maxim. De asemenea, este important să o facem bine, adică respectând mecanica corectă a mișcării.
În conformitate cu curentul care se potriveste, mersul înseamnă a- ți plasa bine piciorul, urmând un mers armonios și un pas capabil să „stabilească ritmul”.
Umerii și spatele trebuie menținute, dar relaxate, în timp ce brațele ar trebui să aibă arcade largi. Aceasta este tot ce trebuie să știi pentru a-ți face exercițiile corect.
Sfat: descoperă, de asemenea, toate avantajele Nordic Walking
Pierdeți greutatea în timp ce mergeți: avantajele mersului într-un parc
Să ne întoarcem acum la beneficiile psihologice ale mersului. Din vremuri imemoriale, s-a spus că mersul în natură este bun atât pentru spirit, cât și pentru corp.
Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Edinburgh ale căror rezultate au fost publicate recent în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă.
Oamenii de știință au teoretizat de mult că contactul cu natura a avut consecințe pozitive asupra activității creierului.
De fapt, în timpul unor experimente efectuate în laborator, subiecților cărora li s-au arătat fotografii ale peisajelor naturale au arătat o activitate cerebrală mai „relaxată” decât cei care au văzut imagini cu peisaje urbane.
Doar recent - odată cu apariția dispozitivelor portabile cu electroencefalogramă (EEG) - a fost posibil să se efectueze studiul în aer liber pe grupuri de indivizi în mișcare .
Cercetătorii au monitorizat răspunsul creierului a 12 adulți sănătoși, în timp ce au călătorit un traseu care s-a strecurat prin trei zone diferite din Edinburgh.
Pornind de la o zonă rezidențială liniștită a orașului, bogată în vegetație și cu puțin trafic, voluntarii s-au plimbat apoi printr-un parc public, încheind plimbarea într-o zonă foarte haotică, plină de mașini și sufocată de clădiri mari.
Curiozitate: știați că alergarea desculță este bună pentru sănătate
Beneficiile psihologice ale unei plimbări în mediul rural
Rezultatele studiului arată că contextul influențează foarte mult activitatea creierului . În zona cea mai aglomerată și mai zgomotoasă, undele creierului au detectat vârfuri înalte, evidențiind un răspuns mai anxios. În partea centrală a plimbării în interiorul parcului, totuși, calea a arătat o activitate cerebrală mai calmă și mai relaxată, ceea ce i-a făcut pe subiecți mai atenți și mai concentrați.
Încă o dată, știința arată că natura exercită un efect benefic asupra noastră din mai multe puncte de vedere. Merită să vă amintiți înainte de a bea încă o cafea pentru a vă configura ziua.
De astăzi am putea înlocui acest obicei nesănătos cu o plimbare frumoasă în parc.
Mersul ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cronice
Potrivit cercetătorilor de la American College of Medicine Sports, mersul pe jos ajută mult mai mult decât medicamentele în prevenirea unor afecțiuni cronice comune , precum diabetul , depresia , cancerul și problemele cardiovasculare.
Studiul american a dezvăluit că o plimbare de aproximativ 30 de minute pe zi este suficientă pentru ca un adult cu greutate normală să poată contracara pericolul bolilor cronice. Mersul ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor de anxietate sau a unor afecțiuni medicale mai complexe, cum ar fi osteoporoza.
Pentru cei care doresc, de asemenea, să slăbească mergând pe jos , în schimb, este necesar să dublați doza zilnică de mers la aproximativ 1 oră pe zi, așa cum am spus anterior.
Cercetătorii americani susțin că mișcarea fizică printr-o simplă plimbare poate fi, de asemenea, de mare folos pentru copii . În perioada de creștere, copiii ar trebui să se miște , poate prin joc, cel puțin o oră pe zi .
CITEȘTE ȘI: O nouă modalitate de a face eco-sărbători, drumeții sociale
În realitate, aceasta ar părea o descoperire de sine stătătoare. Dar, evident, stilul de viață actual ne-a determinat să reducem sau să eliminăm aproape complet un ingredient sănătos în viața noastră, cum ar fi activitatea fizică. Alături de un mod mai sănătos și mai ușor de a mânca, mersul pe jos poate fi o rețetă pentru prevenirea apariției bolilor cronice și adesea dezavantajante.
În acest moment, tot ce mai rămâne este să porți pantofii potriviți. Alegem pantofi care știu să protejeze în mod adecvat glezna și piciorul și apoi plecăm, preferând locurile înconjurate de verdeață.
Și pentru a afla mai multe ...
Închidem cu o curiozitate: activitatea plimbării a inspirat multe cărți . Nu numai cărți „tehnice” care acordă sfaturi cu privire la modul de desfășurare corectă și profitabilă a acestei activități, ci și adevărate opere nemuritoare de artă ale literaturii, precum unele cărți ale lui Henry D. Thoreau și Hermann Hesse.