Ce alimente să protejeze pielea de soare și să păstreze hidratarea potrivită pe vreme caldă? Iată mini-ghidul nostru util pentru dieta solară.
Obiectivele principale ale ultimelor câteva zile înainte de sărbătorile mult dorite sunt să recâștigi o parte din greutatea teoretică și pregătirea pielii pentru următoarea expunere la soare .
Și în această perioadă, din fericire, Natura ne facilitează sarcina pentru noi, permițându-ne să urmăm o dietă mai sănătoasă , inspirată de dieta mediteraneană , perfectă pentru a reveni în formă, dar și pentru a proteja pielea de stresurile de vară.
Citește și: cum să te pregătești pentru primul soare, remedii naturale
Soarele, dacă este luat în măsura corectă, este important nu numai pentru asimilarea vitaminei D , care rezolvă și îmbunătățește condițiile reumatice și fortifică oasele, dar îmbunătățește și starea de spirit. Cu toate acestea, expunerea poate deteriora grav epiderma prin producerea de radicali liberi. 
Alimente pentru protejarea pielii de soare: alimente bogate în antioxidanți
Alimentele bogate în antioxidanți sunt necesare pentru a crește protecția pielii și pentru a-și consolida apărarea împotriva acțiunii dăunătoare a radicalilor liberi.
Acestea sunt cauzate de agresiunea agenților externi (poluare, fum, expunere la soare ...) și de îmbătrânirea celulelor
Antioxidanții servesc, de asemenea, pentru a menține integritatea epidermei.
Există două clase, considerate esențiale împotriva stresului oxidativ:
- de carotenoide: acestea sunt pigmenți cu o culoare variind de la galben la portocaliu la roșu ca morcovi, ardei, rosii, caise, pepene galben, piersici ...
- de polifenoli: sunt pigmenti responsabili pentru culoarea violet și albastru rossa- tipic de fructe de pădure , cum ar fi mure, zmeură, căpșuni, coacăze ...
Ce alimente pentru a proteja pielea de soare: mâncați fructe bogate în polifenoli
Alimente pentru protejarea pielii de soare: alimente bogate în vitamine
Retinolul , vorbind despre expunerea la soare și de protecție a pielii este esențială. De fapt, promovează sinteza moleculelor stratului conjunctiv, responsabil pentru elasticitatea pielii, hidratarea acesteia și este util pentru combaterea ridurilor temute, deoarece pielea de sub soare este în condiții de stres mare.
Este de fapt o vitamina . În plus, beta-carotenul este precursorul său.
Îl puteți găsi în uleiul de ficat de cod, dar și în lapte și ouă, precum și în toate fructele și legumele portocalii, cum ar fi morcovii, caisele, radicchio și legumele de această culoare.
Chiar și vitamina C (acidul ascorbic) este important pentru pielea la soare, deoarece stimulează producerea de colagen - elementul suport piele - datorită acțiunii sale anti-oxidant , și neutralizează efectele radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânirea celulară. În plus, participă la cicatrizare.
Descoperiți și: 6 moduri de a obține vitamina C
Mergeți mai departe apoi la sărbătoare cu coacăze, kiwi, căpșuni, lychees, portocale, lămâi, mango, clementine, struguri, zmeură, pepeni. Nu rata nici pătrunjelul , pinzimonio de ardei roșii și verzi și salatele gustoase de arpagic , creve de apă, spanac, broccoli, valeriană, cicoare.
Care alimente să protejeze pielea de soare: alimente bogate în minerale
De asemenea, sunt importante oligoelementele precum zincul, seleniul și sulful și acizii grași prezenți în fructele și peștele uscat.
În toate acestea, este esențial să hidratați organismul nu numai cu apă naturală, ci și cu sucuri de legume proaspete , sucuri naturale de fructe și fără zahăr, ceai verde.
Ideal ar fi să iei fructe și legume de toate culorile pe parcursul zilei pentru a profita la maximum de antioxidanți, probabil profitând de gustări, menținând totodată o hidratare potrivită.
Deci lumină verde pentru bolurile de legume crude, sucuri, centrifugate cu caise, pepeni, roșii, fructe de pădure ...
Alte alimente importante pentru sănătate:
- Suplimente alimentare : când să le folosești și cum?
- Alimente anti-îmbătrânire pentru o dietă anti-îmbătrânire
- Alimente bogate în beta-caroten pentru a crește bronzul