3 exerciții pentru fese: îmbunătățim partea B
Iată câteva exerciții vizate pentru a consolida rapid fesele și a trece testul costumului cu culori zburătoare!
Partea B este o armă de seducție feminină la propriu! Vara, moda devenind mai ușoară, iar paltoanele și jachetele împotriva temperaturilor de îngheț sunt eliminate, revenirea în formă pentru mulți devine un imperativ. Între birou, o mie de angajamente de vară și weekend-uri în afara orașului, fiind capabil să fie punctual pentru programarea săptămânală cu sala de sport devine de multe ori o afacere. Cum putem profita la maxim de curbe și de a tonifica fesele cu câteva exerciții direcționate ușor și eficiente pentru a face oriunde ne-am afla și fără a petrece ore și ore în sală?
Tonifierea laturii B cu exerciții ușor de făcut în fiecare dimineață
Alături de sărbătorile de pe plajă și, cu frică, la testul costumelor anuale fatidice și mai mult cu foarte puțin timp disponibil? Această senzație de anxietate din cauza kilogramelor luate în timpul iernii, numărate mai multe minute, ne face să spunem „nu este nimic de făcut”, este complet normală și comună în rândul armatei în strânsul roz cu provocarea bikinilor. Nicio problemă, de fapt, cu foarte puține exerciții vizate și doar douăzeci de minute pe zi, îți poți tonifica fesele și testa rezultatele în câteva săptămâni. Cu toate acestea, cuvântul de veghe trebuie să fie unul singur: puterea de voință. Și câteva trucuri!
Unul, doi, trei ... ghemuit!
Printre cele mai eficiente exerciții pentru a consolida partea B există cu siguranță ghemuitul . Luați o jumătate de oră pe zi, de preferință dimineața, alegeți o cameră spațioasă, fără obstacole, eventual răcoroase, purtați-vă ținuta sportivă cea mai confortabilă, porniți muzică energizantă pentru un fundal grăbit ... Gata?
Stând cu picioarele depărtate, ușor îndoite și în linie cu umerii, țineți fundul bine afară și mergeți încet și în jos, contractându-vă gluturile la maxim timp de trei seturi de cincisprezece ori fiecare. Ajutați-vă ținând un obiect, cum ar fi o minge sau o bară în mâini, pentru a menține echilibrul.
Sfat: ghemuirea este și mai bună în bazin . Presiunea apei ajută la tonifierea mușchilor întregului corp mult mai rapid și fără a suferi căldura și supărarea acestor zile de iulie. A incerca.
Iar după ghemuit, lunge
Un alt exercițiu simplu și ideal pentru a revigora partea B este lunge . Desigur, pentru a face acest exercițiu bine suferi puțin și va trebui să te obișnuiești mai întâi cu antrenamentele, dar cu puțină consecvență rezultatele sunt aproape garantate! La urma urmei, bunica a spus ... pentru a fi frumoasă, trebuie să suferi. Cu toate acestea, încercăm să suferim cât mai puțin posibil, astfel încât să putem realiza toate exercițiile la timp, fără să ne gândim că rutina noastră zilnică de exerciții este o tortură lentă - și nu prea dulce. Iată cum să faci bine prânzul :
Ridicați-vă în picioare, întindeți-vă picioarele și sincronizați-le cu umerii, faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-l pe cel stâng, aplecând și genunchiul până atinge aproape podeaua. Reveniți la poziția de pornire apăsând pe călcâie și contractând întotdeauna fesele în același timp. Repetați exercițiul schimbând picioarele. Faceți trei seturi de cincisprezece prânzuri. Dacă vă simțiți în mod special în formă de brațe, puteți ridica simultan greutăți mici, alternând un braț la celălalt; ajută, de asemenea, să rămână în poziția corectă pe toată durata exercițiului.
Sfatul: nu este esențial să efectuați întregul ciclu de exerciții în fiecare dimineață, dacă vă plictisiți puteți alterna cu plimbări lungi de douăzeci de minute la un ritm rapid și contractând întotdeauna fesele (secretul), chiar mai bine pe plajă cu picioarele goale, sau dacă sunteți mai sportiv și nu vă temeți de căldură, patruzeci de minute de jogging , printre activitățile fizice care sunt cele mai benefice pentru partea B.
Al treilea exercițiu: ridicarea piciorului în poziția fetală
Și iată că suntem la cel de-al treilea exercițiu care se poate efectua cu multe variații. Această versiune este, de asemenea, foarte eficientă pentru tonifierea picioarelor și a feselor și nu necesită instrumente specifice. Întindeți-vă pe podea pe o rogojină în poziție fetală (lateral cu o parte sprijinită și picioarele ușor îndoite). Țineți degetul drept înainte și țineți-l întins pe tot parcursul exercițiului. Ridicați încet piciorul, ușor îndoit, până la jumătate de înălțime, coborâți, dar niciodată nu vă aplecați pe piciorul de dedesubt. Mențineți-vă mușchii întinși pentru a-i face să funcționeze optim. Țineți-vă în suspensie și aruncați piciorul din nou spre jumătate de înălțime, opriți-vă, numărați mental la 8 și coborâți, fără să vă aplecați. În schimb, capul trebuie să fie sprijinit pe pământ,te poți ține sub mână, dar nu stai cu capul înfipt în cot (sub pedeapsa exercițiului nul). Dacă gluta trage și doare, te descurci bine. Acoloseria de cincisprezece va fi repetată de trei ori pe picior. După fiecare set al acestui exercițiu, trageți mușchii strâns și odihniți-vă gluta timp de cinci minute.