Aerobic de apă: câte calorii arzi
O activitate potrivită pentru toată lumea, care este bună pentru întregul corp.
L „ aerobic de apă este una dintre cele mai populare forme de fitness în apă de către femei, cum ar fi dell“ idrospinning .
Este o activitate aerobă , care poate fi realizată cu corpul liber sau cu diferite tipuri de instrumente de rezistență: anclete, încheieturi, gantere, elastice, tablete, mănuși din neopren, tăiței de spumă, frisbee, curele plutitoare.
Este potrivit pentru toată lumea , în diferite condiții fiziologice: femeile, bărbații, adolescenții, persoanele în vârstă, femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele care urmează o cale de reabilitare și pentru persoanele aflate în condiții de exces de greutate și obezitate îl pot practica. De fapt, acest tip de antrenament implică executarea de exerciții de intensitate și dificultate diferită, pe baza instrucțiunilor instructorului care se află lângă piscină sau în apa cu tine.
Scopul este de a îmbunătăți abilitățile noastre funcționale, metabolice și de coordonare . În special, cele metabolice beneficiază de rezistența apei, care este mai mare decât cea a aerului, ceea ce implică o intensitate mai mare a efortului, mai ales dacă se folosesc instrumente de rezistență. Va fi sarcina instructorului, pe baza clasei din fața sa, să stabilească o lecție mai mult sau mai puțin intensă, pe baza obiectivelor de atins.
Prin efectuarea de exerciții specifice, acvobicelul te poate ajuta să ai o cheltuială mai mare de energie decât alte forme de fitness a apei, în al doilea rând doar la hidrospinning . Cu toate acestea, oboseala, oboseala și efortul sunt percepute mai puțin decât în cadrul activităților de sală, datorită principiului flotabilității, care conferă organismului o senzație de lejeritate.
Masaj de apă ajută la remodelarea corpului și reduce centimetri în abdomen, șolduri, fese si coapse, favorizând drenarea fluidelor în exces și îmbunătățirea microcirculației. Fiind o activitate aerobă, îmbunătățește și ritmul cardiac, datorită efortului de a depăși rezistența apei, care este excelentă pentru tonifierea picioarelor, feselor, brațelor și abdomenului.
Mai mult, dacă este practicată în mod consecvent și asociată cu o dietă echilibrată, aceasta ajută la pierderea în greutate și la combaterea celulitei, datorită acțiunii de drenare și de încărcare a apei.
Deși caloriile arse depind de la persoană la persoană, în funcție de greutate, înălțime, sex și condiții fiziologice; într-o oră de apă de mare intensitate aerobică puteți arde 300 - 500 kcal .
Alături de caloriile arse există și alte beneficii, inclusiv tonifierea feselor și picioarelor și reducerea episoadelor de dureri de spate , datorită îmbunătățirii posturii, echilibrului, coordonării și a forței. În special, efectul pozitiv asupra spatelui a fost evaluat de cercetătorii de la Universitatea din Malaga, în asociere cu fizioterapia. Aquagym este potrivit și pentru femeile însărcinate, pentru a controla creșterea în greutate, pentru a promova relaxarea, microcirculația și pentru a contracara stazia membrelor inferioare și retenția de apă.
Trebuie doar să încercați!