Model de formare: cele mai populare sporturi și antrenamente
Abs sculptate, brațe tonifiate, picioare flamingo. Pregătiți jambiere și rogojini: suntem pe cale să dezvăluim trucurile de fitness ale Gigi, Bella & Co.
Fizicul statuar al celor mai admirate modele de top este rezultatul unor ore și ore de antrenament la sală și acasă , adesea sub ochiul atent al unui antrenor personal . Modelele și antrenorii împărtășesc adesea cele mai dure - și mai amuzante - momente de antrenament pe social media . Între box, scânduri și benzi elastice, iată câteva idei utile pentru primăvara în formă.
Gigi Hadid
Punctele forte ale blondului Gigi? Nu doar culoarea părului și fața copilului. Chiar și burta ultraplată - adesea evidențiată datorită bluzelor de cultură pe care le poartă - o face unul dintre cele mai invidiate modele. La urma urmei, stilul de viață sănătos i-a fost transmis încă din adolescență - în timpul căruia Gigi a practicat călăritul și voleiul - de la mama ei Yolanda , un manechin de succes în anii 80.
„Gigi lucrează din greu la sală - explică Rob Piela , proprietarul Gotham Gym , clubul de fitness unde se antrenează Gigi când este la New York -. Oricine poate avea un corp tonifiat ca el, atâta timp cât rămâi concentrat în timpul exercițiilor, nu te lenevi pe timpul iernii și evită excesul de zaharuri ".
Hers este un antrenament total al corpului - un mix de box , crunch și scândură - capabil să tonifieze întregul corp și să sculpteze abs. Antrenamentul începe cu o încălzire musculară cu box (zece minute), trei seturi de crunch-uri clasice de patruzeci de rep, urmate de alte zece minute de box pentru a crește ritmul cardiac.
Continuă cu trei serii (de patruzeci de ori fiecare) de crunch-uri de biciclete și alte zece minute de box. Trecem la exerciții de scândură pentru abdominali oblici . Poziția echilibrată pe antebrațe și picioare trebuie menținută cel puțin șaizeci de secunde, iar burta trebuie să rămână contractată cât mai mult timp. Se închide cu patru seturi (din douăzeci și cinci de repetări fiecare) de crunchieri invers cu ridicarea picioarelor pentru abs inferioare .
Bella Hadid
Până și Bella Hadid se antrenează cu box-friendly prietenos , același club de fitness Gigi. Boxul este însoțit de douăzeci de minute de alergare și exerciții direcționate pentru burtă și partea B. Secretul pentru a nu pierde entuziasmul este de a varia combinațiile de exerciții cu fiecare antrenament .
Fiecare antrenament Bella durează în medie două ore și este precedat și urmat de zece minute de întindere . Pentru iubitorii de balet, Bella recomandă Body Ballet , o disciplină născută în America, care adaptează pozițiile și mișcările baletului la nevoile de fitness ale femeii moderne.
Miranda Kerr
Modelul australian, fondatorul brandului bio de piele Kora Organics , preferă să lucreze dimineața . Alternează ședințe moi, bazate pe yoga și pilates , pentru a întinde mușchii, cu antrenamente mai solicitante, cu greutăți și benzi elastice . "Îmi place să mă antrenez în fiecare zi - a declarat el -. Pentru a nu mă plictisi, evit să fac aceleași exerciții pentru mai mult de două sesiuni la rând ”.
„Uneori ies la fugă sau la plimbare. Eu parcurg trei-cinci kilometri. Alteori stau acasă, aleg cea mai potrivită muzică și, în timp ce fiul meu Flynn (avut de Orlando Bloom , ed) dansează și aleargă din cameră în cameră, fac yoga (doar am aplicația potrivită , ed) sau zece minute de scândură ".
Îngerii secreta ai Victoria
Cele benzi elastice de rezistență sunt truc modelelor care fac visul mondial în lenjerie. Antrenamentele lor au și un hashtag dedicat pe Instagram: #TrainLikeAnAngel . Pentru a consolida corpul inferior, mergeți pe banda de alergare - oprită - cu torsul înclinat în față și banda elastică care închide picioarele, așezându-l la câțiva centimetri deasupra genunchiului.
Pentru brațele ferme și partea B vor amenda, de asemenea , ghearele cu barbell și kettlebell . În ceea ce privește abs-urile, da la abonamente . Ia-ți un fitball. Ține-ți antebrațele pe minge și genunchii pe covoraș. Imediat după aceea, începe încet să se „desfacă”, eliberând mai întâi șoldurile și apoi brațele. Reveniți la poziția de pornire și efectuați cel puțin zece repetări .
Jennifer Aniston
Cum se ajunge la 51 cu fizicul lui Jen? Se amestecă antrenamente cu intensitate joasă și de înaltă intensitate, concepute pentru ea de antrenorul personal Leyon Azubuike pe baza angajamentelor de muncă ale actriței. Fiecare antrenament durează în medie o oră și jumătate și include puțin câte ceva: box, sărituri , scândură (variații standard, laterale și alte variații), exerciții de greutate corporală cu benzi elastice, V-up-uri.
Pentru partea cardio și greutăți , există cincisprezece minute de exerciții de cvadriceps, cincisprezece minute pe eliptică, alte cincisprezece minute de învârtire și , în final, cincisprezece minute de alergare. În cele din urmă, Jennifer este una dintre celebritățile care practică yogalosofia , antrenamentul care amestecă yoga și exerciții de tonifiere concepute de Mandy Ingber .
Emily Ratajkowski
Supermodelul american se concentrează pe îngrijirea de sine. A devenit celebră nu numai pentru sânii ei explozivi, ci și pentru fanta de burtă, o linie care traversează abdomenul și ajunge până la ombilic, simbol al unei pântece plate sculptate artistic . Cu toate acestea, susține că nu are un antrenor personal și că nu este o persoană de gimnastică.
Preferă să facă drumeții cu prietenii și se menține în formă cu yoga , o disciplină pe care o practică atât în aer liber, cât și într-o sală de gimnastică din apropierea casei sale din Los Angeles . O dată pe săptămână, întărește-ți mușchii cu ghemuțe și alte exerciții de greutate corporală folosind bretele de gleznă cu greutăți și benzi elastice.
Irina shayk
„Cardiofitness? O practic, dar nu-mi place. Alergare? Un coșmar ". Supermodelul rus, urmat de antrenorul personal Jason Walsh , preferă mult boxul, pilatesul și jiu-jitsu-ul brazilian . Aceasta din urmă este o metodă de artă marțială și autoapărare caracterizată prin lupta la sol, pe care Irina o practică de patru ori pe săptămână când este acasă la New York .
Petrece mult timp în camerele de hotel , pe care le transformă în săli de sport temporare. Aici execută câteva exerciții de tonifiere simple pentru tors, șolduri și partea B, sprijinindu-se de elementele de mobilier (mese, fotolii ...) și folosind pernele patului ca instrument pentru brațe .