Pierdeți rapid în greutate pe stomac și coapse: cum?
Cum să slăbești rapid pe stomac și coapse? Pe lângă alimentația corectă, iată toate cele mai utile exerciții.
Abdomenul și coapsele reprezintă reale puncte critice pentru noi femei. Da, pentru că tocmai în aceste două puncte avem tendința de a acumula kilograme în exces.
Cum poți slăbi rapid ? Există trucuri sau metode eficiente pentru a pierde în greutate în zona abdominală și în jurul picioarelor?
Evident că! Lucrul important este nu numai să urmezi o dietă corectă , bogată în toți nutrienții și, mai ales, echilibrată, ci și să ai un stil de viață cât mai activ.
Ce înseamnă? Combinați activitatea fizică cu o dietă echilibrată . Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă înscrieți neapărat la sală, deoarece există multe exerciții chiar și în corpul liber pe care îl puteți face oriunde, atât acasă, cât și în parc.
Exerciții pentru a pierde în greutate pe burtă
Primul lucru de știut este că pentru a pierde în greutate pe stomac, se recomandă, de asemenea, să desfășurați activități cardiovasculare, adică alergarea sau mersul într-un ritm mediu-rapid.
Acestea fiind spuse, există o varietate de exerciții pentru a antrena abdomenul. Iată cele mai bune:
• Crunch: întins pe o rogojină, cu mâinile în spatele gâtului, ridicați umerii de pe sol fără a strânge zona cervicală.
• Crunchuri opuse : întotdeauna în aceeași poziție ca înainte, dar mișcați picioarele și brațele alternante și atingeți vârful piciorului stâng cu mâna dreaptă.
• Ridicarea pelvisului : întins întotdeauna cu spatele întins pe covoraș, umeri ridicați, brațele aproape de corp și paralele cu pământul; ridicați pelvisul și aduceți genunchii la piept, menținând abdomenul mereu contractat.
Aceste trei exerciții sunt eficiente pentru antrenarea zonei abdominale , dar, alături de efortul fizic, este important să evitați consumul de alimente prea grase, cum ar fi mâncarea prăjită și cârnații; în plus, pentru a pierde în greutate pe stomac este recomandat să evitați și băuturile alcoolice.
Cum să slăbești pe coapse
Pentru a pierde în greutate pe coapse, există exerciții vizate pentru a eficientiza și tonifica întreaga zonă a feselor și a coapselor interioare și exterioare. Acestea sunt două exerciții foarte eficiente, care pot fi efectuate cu corp liber sau cu greutăți.
• ghemuit : în poziție verticală îndoiți genunchii la 90 °, cu degetele ușor depărtate; coboară cu fesele, fără să-ți arunci spatele.
• Lunges : picioarele alternative, cu spatele drept și privirea fixată, aduc un picior înainte formând un unghi de 90 ° cu genunchiul.
Aceste două exerciții sunt cele mai bune pentru tonifierea și slăbirea picioarelor și a feselor ; în plus, menținând spatele drept , de asemenea , contracte de abdomen , prin urmare , efectuarea de genuflexiuni și Fandarile în mod corect , de asemenea , duce la formarea zonei abdominale .
Un alt ajutor pentru a putea slăbi în zonele cele mai critice este legat de hidratare ; de fapt, se recomandă să bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi pentru a favoriza expulzarea excesului de lichide și pentru a elimina imperfecțiunile celulitei .