Fitness acasă: 5 exerciții de făcut
Vrei să te întorci în formă după sărbători? Iată 5 exerciții de făcut acasă.
După sărbătorile de Crăciun, ne gândim să revină la formă.
Acesta este motivul pentru care oferim cinci simple și ușor de exerciții de greutate corporală de fitness pentru a face din confortul dumneavoastră acasă .
Un antrenament total al corpului și, mai ales, la îndemâna tuturor cu care poți să te întorci în formă după balamalele de Crăciun.
De ce ai nevoie? Multă putere de voință și doar un covor pentru a putea efectua exerciții pe podea, cum ar fi abs și push-up-uri.
Flotări
Cele flotari nu sunt altceva decât flotari , cu care să fie în măsură de a instrui și tonifierea întregului corp superior.
De fapt, efectuarea apăsărilor va muta nu numai mușchii brațelor, ci și ale umerilor.
Cum se realizează? Doar culcați-vă pe stomac pe covoraș și cu picioarele pe pământ; din această poziție de pornire, încercați să vă ridicați corpul, ajutând cu brațele să vă țineți aproape de corp.
De asemenea, pentru a evita problemele coloanei vertebrale , încercați să vă păstrați abs abdominele pentru a vă menține spatele drept.
Genuflexiune
Cu ghemuțele mergem să ne antrenăm și să tonifiem cvadricepsul și fesele.
Acest exercițiu este esențial pentru tonifierea mușchilor corpului inferior și se realizează prin efectuarea unor împingeri reale pe picioare cu genunchii la 90 °.
Pentru a efectua ghemuțe precise și a evita rănirea, este bine să mențineți spatele drept și abdominalele contractate ; în plus, în ceea ce privește picioarele, este important să le poziționați cu degetele ușor spre exterior.
Jack jumping
Mufa jamping nu sunt altceva decât hamei clasic.
Acestea sunt efectuate începând cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului , în timp ce săriturile picioarelor sunt răspândite deoparte și, în același timp, brațele trebuie, de asemenea, mișcate.
Acest exercițiu corporal este aerob și foarte eficient, deoarece ajută la îmbunătățirea rezistenței fizice și a coordonării braț-picior.
ronțăit
Criza sunt utile pentru cei cărora le place să antreneze abdomenul , care este una dintre părțile corpului mai dificil să se dezvolte.
Pentru a le efectua, trebuie să vă culcați pe covorașul cu spatele spre podea și aduceți mâinile în spatele spatelui, ridicați umerii, ținând capul nemișcat și priviți în sus.
Pentru a efectua crizele în cel mai bun mod, este necesar să nu strângeți zona cervicală și să vă concentrați asupra abdomenului .
Burpees
Cele burpees sunt exerciții de a genera corp liber puternic, care vă recomandăm să joace numai dacă sunteți deja pregătit și instruit suficient.
Cu burpeele, sunt stimulate diverse grupe musculare , de la brațe la picioare, până la abdomen.
Acestea sunt exerciții aerobe, care îmbunătățesc rezistența , explozivitatea și agilitatea .
În plus, burpee este un exercițiu complet, deoarece îl putem defini ca o combinație de squats , push-ups și salturi .
Cum se realizează? Începi într-o poziție în picioare, cu brațele în lateral coborâți-vă până ajungeți într-o poziție ascuțită, apoi aduceți mâinile pe podea, ținându-vă brațele aproape de corp și picioarele întinse în spate, ca în împingeri.
În acest moment, cu brațele întinse și picioarele ferm pe sol, reveniți repede în poziția ghemuită.
În cele din urmă, aproape simultan de la ghemuș se întoarce în poziția de start , făcând un salt .