Probleme de furie: 10 modalități de a gestiona această emoție
Pentru toți cei care au probleme de furie aici sunt 10 trucuri pentru a învăța cum să gestionați mai bine această emoție.
În ultima vreme, se întâmplă tot mai des că nu ai control asupra a ceea ce te înfurie ? Iată cum puteți trăi și emoții negative, cum ar fi mânia și stresul într-un mod mai sănătos.
1. Nu reprima mânia
Furia este o emoție umană și, ca atare , nu trebuie reprimată , ceea ce putem face este în schimb să învățăm să o gestionăm mai bine. Cu siguranță, nu putem, într-un mod necontrolat, să ne eliberăm impulsurile , dar nici nu putem împiedica acest sentiment să nu se exprime, deoarece, făcând acest lucru, am putea avea consecințe negative și asupra noastră : de fapt, se știe că organismul nostru reacționează într-un mod negativ când sufocăm un sentiment (de exemplu, cu dureri de stomac).
2. Raționalizează
Înainte de a înțelege cum să vă exprimați furia în cel mai potrivit mod, este important să înțelegeți ce o generează . Analiza motivelor care ne-au determinat să reacționăm impulsiv este fundamentală. De exemplu, ne putem întreba ce anume au declanșat suprareacția noastră, dacă există constante care ne enervează (comportamente particulare, lucruri specifice care ni se spun etc.).
Pe scurt, trebuie să învățăm să raționalizăm, pentru a putea recunoaște unele situații care ne dăunează.
3. Înțelegeți semnele
După ce am recunoscut și am înțeles ceea ce ne determină cel mai mult să reacționăm negativ, putem începe să prezicem venirea furiei în ceea ce privește situațiile în care ne regăsim. De exemplu, ne putem îndepărta de locul în care ne aflăm și de situația care ne deranjează , să respirăm profund și să încercăm să abordăm situația rațional.
4. Vorbeste
În acest moment, dacă este o persoană care ne provoacă furie, trebuie să începem absolut să dialogăm și să ne arătăm dezamăgirea într-un mod civilizat , conversând și exprimându-ne ideile: dacă știm că suntem nedreptăți, putem, într-un mod calm, să ne afirmăm. Strigând, nu vom primi altceva decât mai multă mânie , fără să ajungem chiar la o soluție favorabilă pentru noi.
5. Mutați focalizarea
Un alt mod de a ne distrage atenția în acest moment este de a ne abate gândurile către altceva . Dacă într-adevăr nu ne putem îndepărta de locul în care ne aflăm și încercăm să ne liniștim în alte moduri, să ne gândim, de exemplu, la ceva care ne face să ne simțim bine: un loc, o persoană, o amintire frumoasă.
6. Faceți activități relaxante
O metodă de a vindeca furia este cu siguranță să te angajezi în activități care eliberează mintea, cum ar fi ascultarea de muzică relaxantă (în timp ce pentru unii, dimpotrivă, ascultarea de muzică mai plină de viață poate avea un efect pozitiv), pictând, făcând yoga, gătind: efectul pozitiv este asigurat.
7. Alinați tensiunea
Un alt mod de a ne elibera furia este să o lăsăm să treacă prin efort fizic: alergare, sală de gimnastică, piscină și, de ce nu, cutie: după un timp, ne vom simți mult mai liberi și mai relaxați.
8. Joacă jos
Încercarea de a privi acest aspect dintr-un alt punct de vedere și, de ce nu, să râzi de asta, poate ajuta să nu te duci. Poate că, făcând acest lucru, putem reduce și motivul furiei noastre.
9. Confront
Încercarea de a vorbi cu cineva drag de noi despre emoțiile noastre și de a cere o opinie obiectivă cu privire la lucrurile care ne supara cel mai mult ne poate ajuta atât să înțelegem cum să abordăm situația, cât și să ne dăm seama dacă amplificăm o problemă minoră.
10. Cere ajutor
În cazul în care problema noastră cu mânia ne este dificil de gestionat independent , nu trebuie să ezităm să solicităm ajutor unui specialist , cu care putem întreprinde o cale personală de îmbunătățire.