Triptofanul este un aminoacid important și aportul zilnic adecvat poate fi un aliat valoros pentru a calma și de a lupta probleme pe scară largă , cum ar fi anxietatea , depresia și insomnie , dar , de asemenea , excesul de greutate .
Acest aminoacid nu este sintetizat de corpul uman, de aceea este esențial să ai grijă de nutriție favorizând alimentele care pot fi bogate în el sau să iei un supliment care îl conține.
Aflați apoi totul despre acest micronutrienți esențiali.
Ce este triptofanul
Triptofanul face parte din categoria de aminoacizi esențiali pentru organismul uman , deoarece permite de a sintetiza hormoni și vitamine , cum ar fi serotonina , The melatonina si niacina care guvernează comportamentul funcțiilor biologice importante prin reglementarea, de exemplu, starea de spirit și de somn .
Acest aminoacid nu este sintetizat de corpul uman, deci este necesar să îl luați prin alimente și în cazurile în care nu este posibil să îndepliniți cerința zilnică, pot fi utilizate diferite suplimente.
Nevoie
Necesarul zilnic al acestui aminoacid la un adult este de aproximativ 0,25 grame și, de obicei, o dietă corectă și variată îl poate acoperi.
Pentru ce se utilizează triptofanul
Acest aminoacid participă la sinteza proteinelor și joacă o acțiune fundamentală ca precursor al:
- serotonina , hormonul care prezidează modularea dispoziției
- melatonina , hormonul de care depinde reglarea somnului
- niacina, vitamina B6 care joacă un rol vital în promovarea circulației sanguine , a respirației celulare și a digestiei .
Menținerea unui aport corect de triptofan este esențială pentru prevenirea tulburărilor de dispoziție, care pot include atât un sentiment ușor de tristețe, cât și forme depresive mai marcate.
În același timp, acest aminoacid ca precursor al melatoninei este implicat în reglarea ritmurilor biologice. În special, ajută la respectarea alternanței și duratei corecte a fazelor de somn și veghe. Refacerea acestui echilibru prin prevenirea insomniei este, de asemenea, esențială pentru a evita toate problemele care pot apărea din lipsa somnului regenerativ, cum ar fi nervozitatea, oboseala, lipsa de aparență, durerile de cap etc.
Niacin , dintre care triptofan este întotdeauna precursor, este un grup de vitamine B implicate in metabolismul celular si in organism pentru producerea de energie. O deficiență a acestei vitamine poate provoca oboseală și afecțiuni ale pielii, cum ar fi pelagra.
Deficitul de triptofan, cauze și simptome
Deficitul de triptofan poate fi atribuit mai multor factori și datorită naturii generice a simptomelor pe care le provoacă este adesea dificil de identificat imediat. Sprijinul și sfaturile unui medic sunt, prin urmare, extrem de esențiale și pentru prescrierea oricăror teste care pot susține ipoteza lipsei acestui aminoacid.
Cauzele deficitului de triptofan
Adesea, deficitul de triptofan se găsește cu ușurință la persoanele care urmează o dietă săracă în proteine sau la cei care au dezvoltat o intoleranță la lactoză , deoarece produsele lactate sunt o sursă importantă a acesteia.
Simptome
Simptomele unei deficiențe de triptofan pot afecta în principal sfera stării de spirit și a reglării și calității somnului.
Principalele simptome ale unui deficit de triptofan pot fi:
- astenie generalizată
- depresiune
- anxietate
- insomnie
- dificultate de concentrare
- foamea nervoasă
- digestie proastă
- agravarea sindromului premenstrual
Cum să luați triptofan
Triptofanul este un nutrient care nu este sintetizat de corpul uman și principala sa sursă este hrana. Dacă nu este posibil să luați un aport corect printr-o dietă echilibrată și echilibrată, este posibil să apelați la suplimente care pot fi achiziționate în farmacii sau parafarmacii chiar și online.
Alimente cu triptofan
Triptofanul este prezent atât în alimentele de origine vegetală, cât și de origine animală, prin urmare, chiar și cei care urmează o dietă vegană pot menține cu ușurință un nivel corect.
Printre alimentele cele mai bogate în acest aminoacid se numără:
- ciocolată
- ouă
- lapte și produse lactate
- brânzeturi precum parmezan, pecorino provolon
- porc, vițel, pui și iepure
- pești uleioși precum macrou, sardină și hamsii
- leguminoase precum fasole , naut și linte
- nuci precum migdale , nuci și arahide
- soia și derivații
- alge spirulina
Unele beneficii ale acestui important aminoacid
Suplimentele cu triptofan
Suplimentele cu triptofan pot fi foarte utile pentru a reechilibra o posibilă deficiență pentru a calma multe afecțiuni comune.
Deși suplimentele cu triptofan se numără printre medicamentele fără prescripție medicală , înainte de a le lua, este întotdeauna de preferat să solicitați o opinie de la medicul generalist care va putea recomanda dozele și metodele de administrare cele mai potrivite, de asemenea, în legătură cu orice tratament farmacologic la care ați fost deja supus. .
Anxietate cu triptofan
În caz de stări de anxietate cauzate de situații temporare, suplimentele de triptofan pot avea un efect benefic pentru a calma starea de agitație generalizată. De asemenea, beneficiază de toate simptomele care urmează, precum amețeli, tahicardie sau senzația de foame de aer.
Migrena cu triptofan
Suplimentele pe bază de acest aminoacid, datorită efectului lor relaxant și calmant, pot calma migrenele cauzate de stres.
Triptofan pentru slăbit
Deseori, nivelurile scăzute de serotonină pot provoca o dorință excesivă de alimente care aduc rapid zahăr din sânge, cum ar fi carbohidrații , un tip de aliment care are un indice glicemic ridicat .
Luarea unui supliment care promovează o creștere a serotoninei poate, prin urmare, ajuta persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii să o respecte prin reglarea poftei de mâncare și prevenirea consumului excesiv de consum.
Triptofan și sindrom premenstrual
Triptofanul poate fi un aliat valoros pentru femeile care suferă de sindrom premenstrual, deoarece aportul său ameliorează simptome precum oboseala, iritabilitatea, foamea, durerile de sân, stările anxioase și depresive care pot apărea în special în a doua jumătate a ciclului din cauza fluctuațiilor hormonale. .
Contraindicații și efecte secundare
Suplimentele cu triptofan pot spori efectele medicamentelor antidepresive sau sedative. Prin urmare, este de preferat să se evite o combinație a acestora, cu condiția să nu fie recomandată de medicul generalist.
Orice supradozaj sau efecte secundare posibile ale administrării suplimentelor de triptofan pot include arsuri la stomac , vărsături , somnolență, amețeli și slăbiciune.