Haideți să descoperim 5 poziții simple de yoga pentru a face acasă într-o liniște deplină, pentru a tonifica mușchii și a vă relaxa, atât seara, cât și la trezire.
Yoga este o disciplina orientală mai mult și mai popular și larg răspândite în societatea noastră, care neglijează de multe ori importanța de a asculta corpul si relaxeaza - te de tensiunile din viața de zi cu zi pentru a se asigura lor bunăstarea fizică și mentală .
Așadar, de ce să nu încercați câteva poziții simple de yoga pentru a face acasă, unele potrivite pentru relaxarea și întinderea mușchilor , altele pentru colectarea energiei necesare pentru a face față zilei.
Există diferite tipuri de yoga, unite printr-o atenție specială asupra tehnicilor de respirație și posturii, care învață exerciții cu care să vă conștientizați corpul și să exercitați un anumit control asupra activității voastre mentale.
Deși ideal ar fi să poți participa la un curs capabil să te transpună în lumea și filozofia yoga, chiar și cei mai sceptici pot încerca să încerce mâna acasă cu niște „poziții” care pot produce un anumit efect benefic și relaxant, datorită unei atitudini mentale. bine dispuși să se asculte.
Vă oferim 5 poziții diferite de yoga (sau asanas) pentru a fi repetate acasă, doar echipați-vă cu un covor pe care să vă puteți sprijini și să aveți haine confortabile, un costum, pijamale sau jambiere va fi bine.
Toate aceste poziții sunt potrivite pentru începători, dar pentru a aborda această disciplină orientală într-un mod serios și treptat, puteți urma unul dintre numeroasele cursuri care cu siguranță se desfășoară și în zona dvs.
Posturi de yoga: devotament (darmikasana)
Este un exercițiu care poate induce o mare senzație de relaxare, de aceea este util pentru orice situație de tensiune și stres : din poziția îngenuncheată, așezați bazinul pe tocuri și, în timp ce expirați prin nas, întindeți-vă cu spatele înainte făcând fruntea să atingă pământul și lăsând umerii moi și brațele întinse înainte.
Poziția pisicii întinse (marjariasana)
Este ideal mai ales când te trezești dimineața : pe pământ cu mâinile și genunchii odihnite, îți arcuie spatele aducându-ți bărbia spre stern; expirând nasul, relaxează spatele și lasă burtica să cadă înapoi.
Poziția cântarelor (tulitasana)
Această poziție ajută la creșterea sentimentului de echilibru, precum și la întărirea mușchilor pelvici și ai picioarelor.
Se face ținând picioarele ușor depărtate în picioare. Pe măsură ce expiri, îți îndoiești picioarele, ridicându-ți călcâiele de la sol și mutându-ți greutatea corpului la degetele de la picioare.
În cele din urmă, te așezi pe călcâie, ținându-ți brațele relaxate și așezând mâinile pe genunchi. 
Poziția lumânării (sarvangasana)
Se practică culcându-se pe spate cu brațele întinse în lateral și palmele îndreptate spre podea. Ulterior, îndoiți picioarele și întindeți-le în sus, mișcând mai întâi pelvisul în sus, apoi trunchiul folosind mâinile.
Îndreptați degetele de la picioare în sus și lăsați-vă corpul să se ridice perpendicular pe saltea, aducându-vă bărbia spre gât. 
Poziția cadavrului (savasana)
Poziția cadavrului trebuie realizată culcat în decubit dorsal pe pământ, cu brațele și picioarele ușor depărtate și palmele orientate în sus, încercând să se relaxeze cât mai mult posibil. 
Sunteți gata să încercați aceste poziții, începând cu una pe zi pentru prima săptămână?
Perspective tematice
Iată, de asemenea, alte ghiduri care pot fi utile pentru a afla mai multe despre yoga:
- ce este yoga , beneficii, posturi și respirație
- învățați respirația pranayama
- jala neti , yogiul de irigare nazală