Sport, bunăstare și durabilitate : există o legătură între aceste concepte care nu este doar teoretică. Activitățile sportive care pot fi practicate în aer liber sunt multe. Pe lângă lupta cu un stil de viață sedentar, cu beneficii imediate pentru minte și corp, acestea reprezintă o oportunitate de a se bucura mai bine de natură și de a avea grijă de mediu.
Sport, definiție
Dicționarul conține următoarea definiție: o activitate fizică organizată după reguli , care poate fi individuală sau de echipă.
Pierre de Coubertin, inspiratorul olimpiadei moderne, spune că „sportul caută frica de a-l domina, efortul de a-l depăși, dificultatea de a-l câștiga”.
Până la urmă, sportul este o problemă de perspectivă, motivație și dorință . Din acest motiv există atât de multe: solitare, de grup, puternice, elegante, bogate, ieftine, clasice sau moderne. Știați, de exemplu, că ambele șah sunt considerate sport?
Pentru a găsi adevărata definiție a sportului, poate toată lumea ar trebui să răspundă la întrebarea: ce este sport pentru tine? Ce vrei?
Înțelesul cuvântului sport
Cuvântul provine din engleză și înseamnă „distracție”, dar și „a arăta cu mândrie”. În realitate, acesta ajunge în vocabularul anglo-saxon abia în anii 1500 ca o prescurtare a „desportului” francez, din care derivă deportatul spaniol și diportul italian (care înseamnă „timp liber”).
A fost introdus în vocabularul italian abia în 1800, prin Franța, dar la început a fost folosit pentru a indica ceva gratuit.
Sensul modern atribuit cuvântului sport de „practică a exercițiilor fizice la diferite niveluri, atât amatorice, cât și competitive, a apărut abia la mijlocul anilor 1900.
Sportul ca stil de viață
Să ai grijă de forma ta fizică înseamnă să dedici cel puțin o jumătate de oră pe zi unei activități sănătoase și distractive. Și mai bine dacă este practicat în aer liber, favorizând contactul direct cu mediul natural. Acest lucru permite organismului să se oxigeneze și să se elibereze de tensiunile acumulate.
ȘTIȚI cum să stimulați natural endorfinele?
De fapt, excesul de greutate și un stil de viață sedentar sunt principalele pericole ale acestei epoci și trebuie eradicate din viața de zi cu zi.
Mai mult, prin sporturi în aer liber este posibil să respirați aer curat și să dezvolți o conștientizare mai matură a mediului . De aceea, jocul de sport în verde este potrivit pentru toată lumea!
O întrebare de vârstă
Activitatea fizică variază cu vârsta. Nu vă puteți aștepta să efectuați același efort intens și prelungit al celor douăzeci de ani, când aveți 60 sau 70 de ani, chiar dacă sunteți extrem de instruit.
Corpul se schimbă de-a lungul vieții și reacționează diferit. Trebuie să te adaptezi. Cu toate acestea , se recomandă puțină mișcare zilnică tuturor, în orice condiție fizică și vârstă.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) în sine oferă recomandări privind practicile sportive pentru grupele de vârstă:
De la 5 la 17 ani , cel puțin 60 de minute pe zi de activitate moderată sau susținută care stimulează activitatea inimii copilului și de cel puțin 3 ori pe săptămână o activitate care întărește sistemul muscular și sistemul scheletului.
De la vârsta de 18 ani , se recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute de activitate susținută și până la 300 de minute pe săptămână pentru a crește beneficiile pentru sănătate.
Pentru a exclude orice contraindicații trebuie consultat întotdeauna un medic înainte de a începe practica
Beneficii
Avantajele practicării sportului sunt multe. Chiar doar alergarea și mersul, de exemplu, sunt activități ieftine care nu necesită echipament special, în afară de o pereche bună de adidași, cu toate acestea reprezintă unul dintre cele mai practicate sporturi și cu avantaje mai mari asupra sistemului osteo-articular și să scadă greutate.
Activitățile sportive prezintă numeroase avantaje fizice , precum și psihologice și sociale :
- Ajută sistemul cardio-circulator
- Combate nivelul colesterolului
- Ajută la controlul greutății corporale
- Reabilitare Ajutor , care sa permita pacientului sa -si recapete abilitatile lor fizice sau de a dezvolta altele noi jucausa instructiv sociale competitive , în relație cu alții , ci , de asemenea , să se
Ca răscumpărare și ca integrare socială
Poate că nu se crede că sportul poate fi o formă de răscumpărare socială și fizică, deoarece poate ajuta oamenii , în special tinerii, care se găsesc în dificultate din cauza sărăciei, a unei vieți nereglementate, a lumii interlope, a
violenței, dopaj de droguri sau psihologice pentru a găsi puterea și respectul de sine pentru a ieși din situația tristă în care se află.
Datorită practicii sportive există o reducere a consumului de alcool și tutun, iar avantajele sunt, de asemenea , psihologice , cu o scădere a fazelor depresive și auto-vătămătoare și sociale, deoarece incluziunea socială crește.
Ca antidepresiv
Alergarea, înotul, ciclismul ... activitatea fizică, dacă este regulată, reduce simptomele persoanelor deprimate. Pentru mulți, acesta ar fi, de asemenea, cel mai eficient și sănătos tratament.
Un antrenament, în special cel extern, vă permite să completați și vitamina D pe care corpul nostru o sintetizează prin expunerea la soare. Este o vitamină esențială pentru dezvoltarea endorfinelor.
Mișcarea crește rezistența fizică, dar, mai ales, întărește stima de sine , mai ales dacă vă stabiliți obiective care sunt atinse apoi.
Ca terapie
Cele mai cunoscute virtuți ale sportului, în special cele aerobice, sunt legate de prevenirea bolilor cardiovasculare. Dar practica sa constantă îl face, de asemenea, un element esențial al reabilitării fizice și psihologice , deoarece vă permite să vă dezvoltați încrederea în sine în persoanele bolnave sau cu dizabilități, vă împing să vă exploatați inteligența, crește spiritul de concurență și camaraderie.
Activitatea fizică are numeroase beneficii terapeutice, deoarece permite pacientului să-și recapete abilitățile fizice sau să le dezvolte pe altele noi. Mai mult, ajută la relaționarea cu ceilalți, dar și cu sine
De aici utilizarea practicilor fizice și sportive ca parte a cursului de îngrijire în spitale.
Ca medicament
Principalele avantaje derivă din prevenirea și tratamentul supraponderalității și obezității la copii și adolescenți , dar este potrivit și ca medicament pentru pacienții diagnosticați cu cancer sau boli cronice.
De fapt, mișcarea și antrenamentul sunt un stimulent excelent pentru creier și corp, deoarece îmbunătățesc echilibrul psihologic, toleranța la tratamente , eficacitatea terapiilor , întăresc sistemul imunitar și reduc senzația de oboseală .
Practica sportivă este folosită cu succes în tratamentul pacienților cu boala Parkinson, pentru a controla efectele diabetului, la cei care suferă de insuficiență respiratorie și boli pulmonare cronice.
În cele din urmă, menținerea unui nivel bun de consum de energie reduce riscul de dezvoltare a cancerului de colon cu 25% și crește speranța de viață a celor cu cancer de sân și de prostată cu 50%.
Cum lucrez
Lumea sportului devine din ce în ce mai profesionistă. Pe lângă sportivi și antrenori, acest sector are nevoie din ce în ce mai de profiluri calificate de manageri, specialiști în vânzări și marketing.
Oferă perspective excelente de angajare și este o industrie destul de dinamică. Din 350.000 de profesioniști din toate disciplinele, două treimi lucrează în sectorul privat și lucrează voluntar și o treime în sectorul public.
Cu 15 milioane de italieni care practică o activitate fizică regulată, prezența a peste 250.000 de asociații sportive și 10.000, inclusiv săli de sport, piscine și terenuri de fotbal, lumea sportului se poate dovedi, de asemenea, a fi o oportunitate de afaceri și o carieră.
Doar în școala gimnazială, există peste 30.000 de profesori de educație fizică, dar noi profiluri profesionale apar mereu, de la managerul unei echipe la un expert în reabilitare sportivă pentru vârstnici, de la managerul de expertiză în politicile publice ale organizațiilor sportive.
Lista profesiilor sportive
Există multe profesii care pot fi exercitate în lumea sportului:
- Instruire : instructor sportiv, instructor de fitness, antrenor, sportiv senior, instructor de navigație, profesor de educație fizică, ghid de munte, instructor de schi, salvamar, instructor de scufundări, instructor, animator, antrenor ecvestru, arbitru, kinetoterapeut sportiv, doctor sportiv, nutriționist sportiv, antrenor atletic ...
- Organizare și management : agent al sportivilor profesioniști, consilier pentru politici sportive, director sportiv al unei echipe, inspector al comitetului național de sport, organizator de evenimente sportive ...
- Vânzări, comunicare și marketing : manager de produse sportive, manager de marketing sportiv, manager de sponsorizare, manager de ospitalitate, manager de proiect al unui eveniment sportiv, jurnalist sportiv, profesionist în comunicare sportivă, avocat sportiv, manager al unui magazin sportiv, funcționar la vânzări ...
Ca educație
Educația sportivă pentru tineri s-a născut în Anglia. Ideea de a codifica jocurile destul de turbulente și agitate ale elevilor de liceu englez din epoca victoriană se datorează lui Thomas Arnold, un educator iluminat care a reușit să aducă ordine și disciplină. I-a fost de ajuns să codifice aceste jocuri (este imposibil să joace împreună sau unul împotriva celuilalt dacă regulile nu sunt respectate) și să se bazeze pe unii lideri care să le aplice.
Sportul destinat ca soluție pedagogică a răspuns întotdeauna unei preocupări educaționale specifice: disciplinarea tinerilor.
Fără o voință impunătoare a unei autorități superioare, dar cu acceptarea voluntară a regulilor comune care ar trebui să depășească terenul de joc și să fie aplicate în viața de zi cu zi. Acest lucru vă permite să cultivați și să canalizați dinamismul tinerilor și bărbaților și să-și forgeze caracterul, evidențiind calități morale pozitive, cum ar fi spiritul de inițiativă, loialitatea, perseverența, ideea de luptă și victorie.
Și aceasta a fost ideea din spatele sportului și pentru Pierre de Coubertin.
Sporturi de exterior
Deplasarea într-un mediu dinamic și „viu”, cum ar fi parcul de lângă casă, o potecă ciclică sau o cale extraurbană este, de asemenea, stimulantă din alte puncte de vedere. Alergarea sau mersul în aer liber, de fapt, vă permit să vă măsurați împotriva elementelor naturii și a obstacolelor căii.
Studiile recente arată, de asemenea, că o oră de alergare în aer liber poate arde 30% din calorii în mai mult de o oră de alergare pe banda de alergare.
În afară de alergare, mers, trekking și mers nordic, și chiar înot în apă rece pentru tonifiere, fitness-ul în aer liber include o serie întreagă de activități anaerobe care pot fi practicate în fiecare anotimp al anului. Ceea ce ai nevoie este o bancă, o potecă cu coborâri și urcări și câteva „instrumente” simple disponibile pe site sau o piscină în aer liber, dar un iaz și marea sunt de asemenea bune.
Plank, burpees, ursul de plimbare, sărituri, viermi, vârfuri, pushups, cross-country sau înoturi rapide sunt doar câteva dintre numeroasele exerciții care pot fi combinate cu rutina noastră sportivă preferată.
DESCOPERI: Cele mai bune locuri pentru înot în aer liber în Italia
În cele din urmă, pentru unii, ultimul în wellness este yoga în aer liber . Este o disciplină introspectivă și profundă în sine care se conectează la elementele și energia Universului. Practicată într-un mediu natural deschis și nu foarte structurat, este posibilă analizarea într-un mod și mai aprofundat a legăturii cu sine și cu pământul.
Sport: sfaturi practice
Primul pas în practicarea sportului este de a face alegeri informate. Este de la sine înțeles că trebuie să acordăm o atenție deosebită efectelor directe și indirecte pe care activitatea noastră sportivă le va implica asupra organismului nostru.
Prin urmare, nu poate ignora o evaluare atentă a comportamentelor noastre , hainele pe care decidem să le cumpărăm și chiar alegerile alimentare pe care le vom adopta.
Prin urmare, aveți grijă să nu folosiți îmbrăcăminte sau echipament din ciclurile de procesare care exploatează munca copilului, încalcă drepturile lucrătorilor sau sunt periculoase pentru mediu.
Multe articole de îmbrăcăminte, de exemplu, sunt produse cu ajutorul substanțelor chimice și Pfc, precum perfluorocarburi, în special substanțe poluante și periculoase.
Chiar și cel mai mic și cel mai banal truc poate fi util. Utilizarea sticlelor de apă în locul sticlelor de plastic ajută la reducerea deșeurilor și a deșeurilor.
Mâncarea fructelor și legumelor ajută nu numai la refacerea sărurilor minerale pierdute în timpul sportului, dar și la respectarea ciclurilor naturale ale pământului, favorizând întotdeauna agricultura ecologică .
Sportul și durabilitatea: decalogul eco-sportului
Dacă sportul în aer liber este cel mai bun mod de a avea grijă de bunăstarea noastră, este, de asemenea, adevărat că există reguli care trebuie respectate pentru a combina sportul în aer liber cu principiile durabilității . Să vedem unele dintre ele împreună. Iată care sunt principalele.
hidratarea
Rehidratarea corpului nostru în timpul și după o sesiune de sport este esențială pentru a maximiza beneficiile. După cum sa menționat, este bine să facă acest lucru cu apă sticle aduse de acasă, probabil , umplute cu apă de la robinet . Mai mult, în loc să cumpărăm suplimente, putem face cu ușurință o băutură izotonică excelentă adăugând suc de lămâie și jumătate de linguriță de sare iodată.
Livra
Un sportiv trebuie să aibă o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, dar și în proteine și carbohidrați. Evitați barele energetice și preferați o farfurie bună cu paste. Pe lângă faptul că poluează mai puțin, este cel mai sănătos și cel mai autentic mod de a avea grijă de fitness-ul tău. Și dacă sesiunea sportivă a fost deosebit de intensă, nu uitați să luați alimente calde și lichide , fructe de sezon și băuturi cu conținut scăzut de zahăr.
DESCOPERI : Kundalini yoga
Materiale și îmbrăcăminte
Folosirea materialelor sportive din produse reciclate ar fi într-adevăr cel mai bun.
Și dacă nu transpirați și nu vă murdăriți foarte mult, hainele pot fi refolosite cel puțin încă o dată. În orice caz, se recomandă evitarea ciclurilor de spălare frecvente sau cu jumătate de încărcare.
Nu la lenea
Studii recente confirmă faptul că reducerea numărului de persoane care nici nu se angajează în activitate fizică (1% din populația italiană) ar genera economii de 80 de milioane de euro pe an.
Mai mult, activitatea fizică obișnuită îmbunătățește eficiența energetică, reduce posibilitatea de a te îmbolnăvi și minimizează consumul de energie pentru activitățile zilnice și naveta.
Urcarea scărilor, mersul la supermarket, alegerea unei biciclete în locul unei mașini, petrecerea timpului liber în afara casei sunt obiceiuri excelente pentru a vă simți bine și a ajuta mediul înconjurător.
În sensul său cel mai larg, atunci, sportul poate și trebuie să promoveze un stil de viață mai durabil și mai sănătos. Dezastrele ecologice din ce în ce mai frecvente induse de schimbările climatice, poluare și tulburări legate de un stil de viață sedentar și de alegeri incorecte alimentare, confirmă faptul că omul este o sursă de criză de mediu .
Reversarea acestei tendințe este o datorie care aparține tuturor și care pornește de la cele mai mici alegeri zilnice.
Sport: lista tuturor disciplinelor
Este aproape imposibil să nu găsiți activitatea potrivită pentru dvs. dintre toate disciplinele posibile care există.
Există cei cu rachetă (tenis, squash, badminton), cei pentru echipă (fotbal, handbal, rugbyc), cei pentru luptă (box, scrimă, luptă) și cei cu motor (formula 1, raliu, motocross). Lista este lungă.
Unele sunt de asemenea complementare, deoarece stimulează diferite părți ale corpului, altele antagoniste.
Aici vă oferim o listă a tuturor disciplinelor sportive, indiferent dacă sunt olimpice sau nu prezente la evenimentul de patru ani. Unele noi, altele foarte vechi. Poate îți vei descoperi rostirea sau cea la care nu te-ai gândit niciodată!
- Toate tipurile de gimnastică : de la discipline recunoscute de federația internațională la gimnastică acasă
- Gimnastica artistică : ghidul complet pentru un sport foarte pitoresc
- Gimnastica ritmică : modul în care s-a născut, regulile sale, diversele specialități și beneficiile pentru corp și minte
- Gimnastica posturală : indicații și beneficii ale exercițiilor posturale
- Fitness
- fitball
- Cursa necompetitivă : un ghid scurt
- Calistenica sau calistenica : lucruri de știut
- Pilates tot ceea ce trebuie să știi absolut
- Alergare atentă : din ce constă și care sunt avantajele sale
- Arte martiale
- jiu-jitsu
- cățărare pe munte
- orienteering
- Drumetii montane
- Nordic walking
- Alergare
- Pista de alergare
- Drumeții
- Tenis
- Suc de fructe
- Badminton
- Tenis de plajă
- volei pe plajă
- Kicks0
- rugbi
- Golf
- Bowls
- Bowling
- Handbal
- Hochei
- Cutie
- Lupta freestyle
- Atletism
- Martie
- Maraton
- Patinaj
- Volei
- Ciclism
- BMX
- MTB
- baschet
- Tenis de masa
- TIR cu arcul
- Înot , de ce și cum
- Polo pe apă
- Canoe
- Plutire
- Sub apă
- Plimbare cu barca
- Pescuitul sportiv
- Ski nautic
- Navigație
- windsurfing
- surf
- wakeboard
- Curling
- Echitatie
- scrimă
- ski alpin
- Schi fond
- snowboard
- parașutism
- biatlon
- triatlon
Alte informații
Citiți și aceste articole despre beneficiile mișcării:
- Cei mai buni pantofi pentru drumeții pentru vacanța viitoare
- Pierdeți greutatea în timp ce mergeți : mersul este bun pentru dvs.
- Mersul este bun pentru sănătate și prelungește viața?
- Biciclete de exercițiu : cum să alegeți bine acest instrument de antrenament acasă
- Instruire acasă : idei și soluții practice
- Beneficiile mersului : 8 motive întemeiate pentru a merge
- Biciclete de exercițiu : pro și contra acestei alternative la bicicletă
- Calcularea masei slabe : cum se face?
- Calculul masei grase : cum se face? Ghidul practic