De calistenice sau calistenice este o disciplină originală pentru a face la domiciliu sau în aer liber. Similar cu gimnastica artistică, calistenica provine din greacă și înseamnă „frumusețe de forță”.
Calistenica sau calistenica este un sport sau o disciplină de fitness pentru îmbunătățirea corpului. Calistenia provine din doi termeni greci care înseamnă frumos și tărie. Prin urmare, poate fi tradusă prin „frumusețea puterii” .
Gimnastica calistenică are ca scop dezvoltarea forței, coordonării, echilibrului și elasticității prin intermediul exercițiilor specifice. Acestea sunt, în esență, mișcări libere ale corpului care, prin urmare, nu necesită instrumente speciale. În acest sens, este un tip de gimnastică deschisă tuturor, decisiv economic și realizabil aproape peste tot, chiar și acasă.
Poate fi adaptat persoanelor cu diferite tipuri de abilități motorii, eventual propunând antrenamente progresive. O parte din această practică, cunoscută sub numele de antrenament stradal, necesită utilizarea instrumentelor.
Cu toate acestea, acest antrenament stradal este practicat în parcuri sau zone publice care sunt echipate special. Prin urmare, și în acest caz, aspectul gratuit al disciplinei este păstrat.
SPECIAL: Alergare atentă
Calistenica sau calistenica
Calistenica descrie două tipuri de activități. Un tip de fitness este de obicei folosit pentru a se încălzi înainte de un antrenament. Astfel, exercițiile de corp gratuite sunt realizate în pregătirea altor activități.
Gimnastica calistenică poate fi folosită și de subiecții cu limitări motorii. Acesta este cazul persoanelor vârstnice sau convalescente care pot efectua exerciții specifice în vederea reabilitării motorii.
În acest caz, scopul este de a promova o mai mare flexibilitate și coordonare prin adaptarea exercițiilor la posibilitățile reale.
Calistenica ce este
Uneori, termenul de calistenică este confundat greșit cu practica antrenamentelor stradale . Acest tip de pregătire stradală face parte doar din calistenică. De obicei, antrenamentul stradal se desfășoară în aer liber, în special în parcurile publice sau în zonele special amenajate.
Cei sportivii care practică această disciplină tind să se dezvolte în special partea superioară a corpului , prin sesiuni de instruire. De fapt, efectuează dexteritate și exerciții acrobatice cu sprijinul unor bare sau bare paralele.
Calistenica ca sport
Ca sport, calistenica își propune să ofere forță, elasticitate și echilibru în greutate corporală . Așa cum am menționat, include și exerciții care necesită utilizarea instrumentelor furnizate în antrenamentul stradal. Practica implică o cheltuială energetică considerabilă, mai ales dacă ești novice. Antrenamentul tinde să aibă un impact mai mare în special asupra corpului superior .
Prin urmare, picioarele tind să fie destul de neglijate, cu excepția câtorva exerciții, cum ar fi ghemuțele. Cu toate acestea, antrenamentul poate fi adaptat pentru a promova o mai mare armonie, consolidând și alte grupuri musculare.
Exerciții de calistenică
În exercițiile de bază ale acestei discipline includ , în special , tractiuni, îndoire pe brațe și mișcările pentru a dezvolta muschii abdominali. Datorită acestor exerciții de bază, scopul este de a obține abilități superioare care necesită, însă, o perioadă lungă de antrenament. Scopul devine astfel să consolideze principalele grupuri de mușchi și apoi să continue cu sesiuni din ce în ce mai solicitante.
Printre cele mai complexe exerciții de efectuat se numără pârghia din față, maneta din spate, mușchiul în sus. Ca în orice disciplină nouă pe care o abordați, este posibil să nu fie ușor la început toate mișcările necesare. Cu toate acestea, răbdarea, practica și constanța vor fi ingredientele esențiale pentru a vă îmbunătăți treptat și treptat. Important este să perfecționați tehnica în timp: calitatea este mai importantă decât cantitatea în această disciplină.
Calistenica pentru femei
Întrucât aceasta este o disciplină care tinde să se întărească deasupra tuturor brațelor, umerilor și abdomenelor, practic vine în principal din partea bărbaților. De fapt, femeile se tem să nu pună masele musculare prea masculine.
Totuși, acesta este un mit fals. Practicând calistenica corect și cu exerciții echilibrate, puteți întări toți mușchii corpului într-un mod echilibrat. În special, antrenamentele bine executate vă permit să definiți mușchii fără a crește prea mult masa .
Mai mult, gimnastica calistenică favorizează, de asemenea, o îmbunătățire generală a echilibrului și elasticității. Astfel, ajută la creșterea gradului de conștientizare a corpului cuiva. Efectele benefice găsite pot favoriza o îmbunătățire a percepției de sine, un sentiment de securitate și respect de sine.
Calistenica acasă
Unul dintre marile avantaje ale acestei practici de fitness este posibilitatea de a efectua exerciții, de la cele mai simple la cele mai complexe, aproape peste tot. Cu excepția celor mai tehnice care necesită instrumente, este posibil să se antreneze acasă, practicând calistenica.
Astfel, vă puteți antrena oriunde atunci când aveți timp disponibil, fără a fi nevoie de materiale speciale.
Poate v-ar putea interesa și:
- 10 alimente energetice pentru sportivi, dar nu numai
- Nordic Walking : beneficii și tehnică
- Pierdeți greutatea în timp ce mergeți : mersul este bun pentru dvs.
- Alergarea desculță: beneficii sau riscuri?
- Beneficiile mersului: 8 motive întemeiate pentru a merge
- Fitness fitness pentru câine: gimnastică cu câinele
- Yoga și pilates: diferențe și asemănări
- Pilates: exerciții simple de făcut acasă
- Gimnastica ecologică în aer liber ajunge în Anglia