Alergarea și meditarea sunt câteva dintre activitățile utilizate pentru gestionarea stresului și relaxarea în diferite moduri. Atunci de ce să nu meditați în timp ce alergăm? Aici este alergare atentă .
Alergarea atentă, literalmente „meditația alergantă”, oferă posibilitatea de a combina două activități strâns legate de bunăstarea psihofizică. Acest program de formare, de fapt, își propune să combine beneficiile alergării cu cele ale practicii meditației . Acestea sunt activități care se desfășoară de preferință în aer liber, în parcuri sau spații verzi, pentru a recupera contactul uman direct cu natura . Aplicațiile acestui program sunt multe și își propun să gestioneze mai bine situațiile potențial de stres.
La urma urmei, unul dintre beneficiile alergării des descrise de cei care îl practică este acesta: intrarea într-o stare de har mental, pozitivitate și încredere în a putea depăși ceea ce am crezut a fi limitele, uitând stresul și grijile. Dar, în alergarea atentă, acesta nu este aspectul central, după cum vom vedea, ci controlul corpului și al senzațiilor.
Alergare atentă: din ce constă
Cu acest program de instruire puteți învăța să fiți în „aici și acum” în timpul antrenamentului. Ghidat corespunzător, puteți desfășura în mod conștient o activitate fizică capabilă să vă urmeze propriile ritmuri și nevoi psiho-fizice.
Pe lângă asigurarea menținerii unei forme fizice bune, acesta urmărește, de asemenea, promovarea dezvoltării abilităților mentale. În special, ne concentrăm pe facultăți precum concentrarea și încercăm să încurajăm motivația personală. Scopul este adoptarea unei atitudini pozitive față de viață . În acest fel poți fi capabil să depășești adversitatea și să depășești provocările zilnice.
SPECIAL - câteva idei despre alergare / mers și beneficiile pentru sănătate:
- Nordic Walking : beneficii și tehnică
- Pierdeți greutatea în timp ce mergeți : mersul este bun pentru dvs.
- Alergarea desculță: beneficii sau riscuri?
- Beneficiile mersului: 8 motive întemeiate pentru a merge
Alergare atentă, alergare conștientă
Cu această metodă de alergare conștientă , înveți să te concentrezi asupra corpului tău, evitând gândurile negative și grijile să supraîncarce corpul. Proiectat de Andrea Colombo, sportivul echipei naționale de atletism, acest tip de alergare particular este util pentru învățare și concentrare în timpul antrenamentelor și pentru gestionarea stresului.
Alergare atentă: combină avantajele alergării și meditației.Pentru a începe, închide doar ochii, așa cum se întâmplă atunci când exersezi meditația, leagănă-te ușor cu corpul tău pentru a conștientiza. Respirând adânc, vă concentrați asupra unui punct al corpului pentru a vă pune mâna pe și a vă concentra.
Concentrându-vă pe respirația profundă, lentă, puteți învăța să vă relaxați și apoi să începeți treptat să alergați. În timpul cursei, vă mențineți atenți și atenți la sondarea senzațiilor care vin din corpul dvs. în timp ce rămâneți concentrat mental și relaxați.
Alergare atentă: 4 faze
Mai exact, programul de instruire poate fi împărțit în 4 faze distincte.
- Oprește-te și aruncă-te . În această fază , și poate mai delicată, este necesar să vă opriți și să vă concentrați atenția asupra corpului și mai ales asupra respirației . În acest fel, începeți treptat să vă conștientizați corpul și învățați încet să vă relaxați.
- Scanarea corpului (adică monitorizarea corpului). Începând încet să miști și să alergi, devii conștient de mișcările pe care corpul le face și de a conștientiza acest lucru. În acest fel, toate senzațiile pe care le comunică corpul sunt ascultate, concentrând atenția doar asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent.
- Aici și acum . Concentrându-ne gândirea pe ceea ce se întâmplă prin mușchii în mișcare, avem capacitatea de a îndepărta gândurile și grijile de zi cu zi.
- Învățare . Prin retragerea fiecărui moment trăit în timpul antrenamentului, va fi posibil să îl achiziționați treptat. Interiorizarea acestei abilități de a fi conștient de sine și de a te relaxa înseamnă că poate fi aplicată cu ușurință în diverse situații.
Funcționare atentă: contexte de aplicație
Societatea modernă este din ce în ce mai supraîncărcată de surse de stres și stare de rău. Prin urmare, devine important să identificăm strategiile ideale pentru a face față adversităților zilnice. Cu scopul comun de a urmări bunăstarea psiho-fizică a individului, diferite discipline se împletesc. Astfel, sunt propuse modalități alternative de a fi confortabile cu sine și cu ceilalți.
Alergare atentă: performanța sportivă la nivel înalt este un domeniu util de aplicare pentru acest antrenament.Meditația, de exemplu, a devenit o tehnică utilă pentru învățarea de a găsi un echilibru corp-minte printr-o practică precum mindfulness. Din acest punct de vedere, chiar și „alergarea în meditație” poate reprezenta, în diferite contexte, o modalitate utilă de a recupera sau de a menține bunăstarea psiho-fizică. În domeniul sănătății clinice, de exemplu, combinat cu o cale terapeutică valabilă, poate fi util pentru a învăța cum să gestionați stările anxio-depresive care îi chinuie din ce în ce mai mult pe oameni.
Alergare minunată pentru sport și în companie
Contextul sportiv se dovedește a fi un domeniu privilegiat de aplicare pentru acest program de pregătire. Sportivii care sunt capabili să se concentreze asupra momentului actual al performanței lor sunt capabili să obțină cele mai bune rezultate sportive. Practica meditativă acordată sportului face posibilă dobândirea unei capacități mai mari de a gestiona aspecte emoționale și psihologice legate de performanță. În cele din urmă, sectorul de afaceri este o altă zonă de aplicații interesantă pentru rularea atentă.
În companii, beneficiile rulării conștiente ajută la prevenirea a numeroase probleme psihologice legate de muncă. Printre acestea, în special, stresul, scăderea motivației, conflictele relaționale și arsurilor. Acestea sunt probleme adesea asociate cu starea de rău a angajaților și cu performanța de muncă afectată.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:
- Kundalini yoga: origini, practică și poziții
- Yoga ce este beneficiile și pozițiile
- Calistenica sau calistenica , un antrenament special în aer liber
- Cele mai ușoare poziții în Yoga
- Invata respiratia sau pranayama
- Jala neti, iogiul nazal pentru irigare