Acum știm: alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru buna funcționare a întregului organism. Și în special, ele ajută la menținerea sănătății intestinului și afectează bunăstarea generală, întrucât în intestin este concentrată o mare parte din apărările noastre imune. Iată cele 10 alimente prietenoase intestinale care nu ar trebui să lipsească niciodată pe masă.
Cele alimente bogate in fibre ne da un intestin sanatos , care nu provoca disconfort , cum ar fi burta umflate, dureri abdominale, crampe, constipație, diaree și iritabilitate, tipic celor care au echilibrul intestinal modificat .
De ce să alegi alimentele bogate în fibre
Dacă simțim o stare de rău general datorită tulburărilor funcțiilor normale ale corpului nostru. Acest lucru poate afecta viața de zi cu zi și poate agrava semnificativ calitatea acesteia. Prevenirea și tratarea acestor boli este importantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmăm o dietă corectă care să asigure intestinului nostru numai alimente sănătoase și naturale, care reglează funcționalitatea acestuia.
Un intestin sănătos, de fapt, este esențial pentru bunăstarea totală. Intestinul găzduiește 80% din sistemul nostru imunitar, care este stimulat continuu de un amestec de factori externi, nutrienții pe care îi ingerăm și felul în care mâncăm.
De fapt, pentru a recâștiga regularitatea intestinală , nu este suficient să selectați alimente bogate în fibre . Trebuie să adoptăm un stil de viață sănătos și să redescoperim acele obiceiuri bune pe care de multe ori rutina vieții de zi cu zi ne face să le uităm.
Așadar, să vedem care sunt cele 10 alimente bogate în fibre și prietenii intestinului și cele mai bune practici pentru redobândirea bunăstării intestinale zi de zi.
portocale
Printre alimentele bogate în fibre se numără portocalele fiind o sursă inepuizabilă de fibre, vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a intestinului nostru. Acestea stimulează sistemul imunitar, îmbunătățindu-și eficiența datorită conținutului ridicat de vitamina C și antioxidanți . Dar fiți atenți: pentru ca ei să beneficieze cu adevărat de intestin, este important să fie mâncați cu cea mai subțire cuticule albe atașate la pulpă.
De fapt, în această parte a portocalelor se găsesc cei mai importanți nutrienți care reglează absorbția zaharurilor, grăsimilor și proteinelor și favorizează tranzitul intestinal.
chimen dulce
Alimentele bogate în fibre și cunoscute întotdeauna pentru proprietățile lor digestive și antispasmodice care exercită asupra sistemului digestiv, feniculul previne balonarea și aerofagia , ajută la combaterea diareei, ameliorează colicile și crampele intestinale.
O ceașcă de decoct de semințe de fenicul înainte și după mese facilitează digestia și favorizează eliminarea aerului din intestin.
kiwi
Pe lângă conținutul foarte ridicat de vitamine care ne ajută apărările naturale să ne protejeze de bolile de sezon, kiwi este un aliment prețios pentru a avea un intestin sănătos și regulat. Kiwi este bogat în fibr și care ajută naturale regularitatea promovarea intestinului mișcări și pentru a preveni constipatia.
anghinare de la Ierusalim
Aceasta planta este bogata in inulina, un nutrient care favorizeaza motilitatea intestinala, previne formarea de gaze, echilibreaza flora intestinala si favorizeaza digestia.
Napi este un aliment bine tolerat de organism, ficatul aliat și util în caz de constipație. Jerusalem Anghinarea promovează digestia echilibrarea florei intestinale si este indicat pentru cei care suferă de neregularitate intestinului.
De asemenea, are o acțiune diuretică remarcabilă și este un aliat prețios împotriva retenției de celulită și apă, deoarece ajută la eliminarea excesului de lichide.
Sparanghel
Cunoscut și prin porecla de „ epiderme vegetale ale intestinului ”, sparanghelul este o sursă excepțională de fibre delicate esențiale pentru stimularea și regularizarea tranzitului intestinal.
Datorită prezenței purinelor care după divizare produc acid uric, sparanghelul reduce stagnarea lichidelor și sunt diuretice și purificatoare excelente.
Ulei de măsline extra virgin
Este un aliat cu adevărat esențial al bunăstării naturale . Util pentru curățarea intestinului, lubrifierea și hrănirea acestuia din interior . L ' ulei de măsline, cu condiția ca calitatea, convertește fibrele insolubile din fibre foarte digerabil și , prin urmare , este un ingredient esențial al dietei noastre de zi cu zi. O linguriță de ulei de măsline extravirgin, mâncat crud, este un laxativ natural excelent.
Iaurt
Iaurtul îmbogățit cu probiotice (fermenți lactici vii) este un aliat excelent pentru a avea un intestin sănătos. Consumul regulat asigură o bună aprovizionare cu bacterii utile pentru bunăstarea intestinului. În acest sens, iaurtul scade cantitatea de bacterii negative și susține flora intestinală binevoitoare, ceea ce înseamnă o funcționare îmbunătățită a intestinului.
Mai mult, consumul de iaurt contracarează formarea sulfurii de hidrogen, care provoacă halitoză și cancer de colon.
Cereale integrale
Mâncarea cerealelor integrale promovează în mod regulat funcția intestinală. De fapt, sunt mult mai bogate în fibre, minerale și vitamine decât boabele rafinate.
Cei care consumă regulat cereale integrale nu suferă de cele mai frecvente afecțiuni intestinale, cum ar fi constipația, balonarea și durerea.
Cele mai multe produse comune de cereale , care se găsesc pe piață sunt grâu integral , orezul brun , orezul sălbatic , secara , porumb , a „ovăz, “ orz făină integrală , FARRO , mile , quinoa , Kamut, bulgur , hrișcă , grâul dur perlat sau " Amaranth , sorgul , ovăzul, și lor făinurilor.
CITEȘTE ȘI: Cereale integrale benefice, utilizări și rețete
sauerkraut
Este un aliment fermentat, cu un aport excelent de probiotice . De asemenea, sunt o sursă excelentă de vitamine C, A și K. Doar gândiți-vă că o porție de varză oferă 85% din necesarul zilnic de vitamine.
Varza, ca multe alte alimente fermentate, conține , de asemenea , antioxidanți fitonutrienți valoroși și sunt capabili să contracareze procesele inflamatorii în mod natural.
Usturoi
Usturoiul are un efect stimulant asupra sistemului imunitar. Proprietățile sale benefice multiple reglează tractul intestinal, ajută la combaterea infecțiilor, îmbunătățesc sistemul circulator.
L ' usturoi , de asemenea , joacă spasmolitic, antiseptice și anti-diareic la nivel intestinal, oferind ajutor în caz de infecții, viermi intestinali, dizenterie, colită, flatulență.
Nu uitați, însă, că usturoiul își pierde 90% din proprietățile sale în gătit, așa că ar trebui să fie consumat întotdeauna crud.
Obiceiuri bune pentru un intestin sănătos
Pentru a avea un intestin sănătos și regulat, nu este suficient să urmați o dietă corectă. Este necesar să îmbrățișați un stil de viață sănătos și activ și să recuperați obiceiuri bune. Atât la masă, cât și în viața de zi cu zi. Nu uitați niciodată să vă asigurați că organismul alimentarea cu apă potrivită este primul pas către bunăstarea generală a organismului.
Apa este un aliat prețios pentru sănătatea intestinală. Are o acțiune de curățare profundă de toxine și reziduuri dăunătoare care pândesc în colon.
Pentru a vă ajuta intestinele să se simtă bine, trebuie, de asemenea, să evitați mâncarea rapidă și furabilă , adesea mâncată în picioare între comisuri sau pe birou.
Una dintre cheile bunăstării întregului organism este să dedici timpul potrivit meselor , să mesteci bine și încet. De asemenea, este important să încercați să evitați situațiile stresante .
Jocul cu sportul sau mersul pe jos sunt obiceiuri fundamentale pentru a ne simți bine cu noi înșine. Acestea sunt comportamentele fundamentale pe care noi toți trebuie să le adoptăm pentru a redobândi bunăstarea intestinală și a întregului corp.
Concentrați-vă asupra intestinului și a afecțiunilor sale
- Colon iritabil. Simptome, remedii și nutriție adecvată
- Malabsorbție intestinală: simptome și cauze
- Semnificația constipației intestinale și cum să o evitați
- Remedii naturale pentru balonarea și flatulența intestinală
- Curățarea intestinală, tehnici și beneficii
- Remedii și soluții naturale pentru constipație