Cum să consolidezi sistemul imunitar ?
Odată cu sosirea frigului sau chiar datorită simplului efect al stresului, corpul nostru este expus la diverse pericole, care riscă să-i afecteze sănătatea. Capacitatea de a „ține pasul” acestor lovituri depinde în mod clar de condițiile noastre și de obiceiurile noastre zilnice bune.
Cu toate acestea, există mai multe remedii naturale care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar. Le vom revizui în acest ghid.
Viață sănătoasă și alimentație adecvată
Putem întări sistemul imunitar al organismului în primul rând urmând o viață sănătoasă și o alimentație adecvată .
Dar obiceiurile bune nu sunt suficiente.
Rolul nutriției este fundamental. Dar și recurgând la unele remedii de origine naturală, putem exercita o acțiune utilă pentru combaterea agenților patogeni și pentru creșterea apărării noastre.
Este important să ne ocupăm de timp pentru a consolida barierele imune naturale ale organismului, deoarece în anumite condiții , cum ar fi stresul, utilizarea excesivă de antibiotice și factori de mediu (cum ar fi frigul și umiditatea), apărările pot fi slăbite. În aceste condiții, trebuie să faceți tot posibilul pentru a le restabili.
Vă puteți concentra pe remedii naturale care au fost întotdeauna eficiente în consolidarea sistemului imunitar, când medicamentele și științele medicale nu erau încă atât de dezvoltate.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Alimente care ajută apărările imune scăzute
Remedii naturale pentru întărirea sistemului imunitar
Consolidarea sistemului imunitar cu alimentația
Lipsa micronutrienților pare să favorizeze slăbirea sistemului imunitar. Așadar, pentru a-l consolida trebuie să vă verificați mai întâi la masă, urmând obiceiuri alimentare bune.
Un stil alimentar sănătos și echilibrat începe cu consumul regulat de fructe și legume (cel puțin 5 porții pe zi). Mai bine dacă este combinat cu aportul de iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi , care ajută la refacerea florei bacteriene datorită prezenței culturilor active probiotice .
Este esențial să echilibrăm dieta și să nu recurgem la suplimente pentru a completa substanțele necesare organismului nostru. Printre acestea, zincul și seleniul , apoi vitaminele E , A, B2 și B6, C și D.
Există, de asemenea, ingrediente naturale, care sunt deosebit de valabile pentru întărirea barierelor defensive ale organismului.
Ce ingrediente să preferi?
Să începem cu usturoi proaspăt, bogat în alicină. Este capabil să combată infecțiile într-un mod natural. Conform unor cercetări, cei care consumă mult usturoi și ceapă au un risc mai mic de a contracta anumite tipuri de cancer.
Fructe uscate , bogat in vitamina E , este un ideal natural pentru sistemul imunitar anti-oxidant. Așa că treceți la migdale, nuci, alune și semințe de ulei, cum ar fi semințele de in .
Citrice și căpșuni au un conținut ridicat de vitamina C, care favorizeaza absorbtia fierului , în plus față de susținerea sistemului imunitar în protecția împotriva bolii.
Apoi preferați alimentele bogate în zinc (cum ar fi stridiile), esențiale pentru celulele sistemului imunitar și seleniu , care activează celulele albe din sânge împotriva infecțiilor și ajută la regenerarea țesuturilor deteriorate.
În sistemul digestiv există diferite specii de bacterii esențiale pentru digestie și se pare că există o relație între unele bacterii, cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium, și sistemul imunitar. Prezente în lapte, iaurt și derivați ai acestora, probioticele par să aibă o acțiune protectoare asupra sistemului imunitar.
În schimb, este indicat să evitați sau să reduceți consumul de alimente bogate în zaharuri și grăsimi saturate.
Citiți și remedii naturale la frig
Alimente pentru întărirea sistemului imunitar
Consolidarea sistemului imunitar cu sport și trai sănătos
Chiar și sportul , exercitat în mod regulat și fără exces, constituie o strategie optimă de stimulare a sistemului imunitar. Un alt remediu natural pentru a asigura starea bună a apărării imune este asigurarea unui număr suficient de ore de somn. Încercați să dormiți cel puțin 8 pe noapte.
Chiar și reducerea sau eliminarea surselor de stres oferă, fără îndoială, un ajutor valid sistemului nostru imunitar.
Acestea sunt reguli de igienă pentru o viață sănătoasă, care sunt mai ales dictate de bunul simț. Cu toate acestea, s-a dovedit că pot îndepărta stresul din mintea noastră și, prin urmare, corpul nostru și contribuie la menținerea unui sistem imunitar puternic.
Deci, nu fumați și nu consumați prea mult alcool, faceți exerciții fizice și nu vă îngrași prea mult sau nu pierdeți în greutate. Verificarea tensiunii arteriale și efectuarea unui control la intervale regulate sunt, de asemenea, modalități de a nu-ți strânge corpul și de a descoperi boli și infecții care ne vor scădea sistemul imunitar.
Cum să stimulezi imunitatea cu plante medicinale
Există câteva remedii pe bază de plante care pot crește apărarea sistemului nostru imunitar. Printre cele mai utile plante pentru acest scop se află eleutherococcus , cunoscut și sub numele de ginseng sibian, un excelent energizant. La fel de util este rodiola , eficientă împotriva stresului.
Chiar și „ astragalusul, considerat stimulent al sistemului imunitar al plantelor , și echinacea, folosită în principal pentru prevenirea răcelilor, sunt, de asemenea, recomandate pentru proprietățile lor de stimulare a imunității.
În cele din urmă, ginsengul, cunoscut de milenii pentru efectele sale stimulante , inclusiv funcția imunitară și rădăcina de delicios , deja utilizat în medicina tradițională chineză pentru tratarea diferitelor boli, dintre care, cu toate acestea, trebuie acordată atenție efectelor secundare.