Dieta de struguri vă permite să piardă până la 2 kg într - o săptămână. În plus, apa și substanțele nutritive sunt bune pentru inimă, ajută la plombarea pielii și la combaterea retenției de apă. Să vedem principiile din spatele ei și lucrurile de care trebuie să aveți grijă.
Dieta de struguri este o dietă cu conținut scăzut de calorii și semi-lichide, bazată pe consumul zilnic de struguri .
Dieta strugurilor: principiile
Pe lângă consumul zilnic de struguri, se așteaptă:
- O dietă de detoxifiere de 2 zile , în care toate mesele se bazează pe legume fierte, ceai verde și struguri. De obicei, pauzele de detoxifiere sunt luate în weekend.
- În timpul săptămânii, însă, este posibil să se consume până la 1.300 de calorii pe zi .
- Micul dejun tipic constă dintr-o felie de pâine integrală prăjită cu un pahar de lapte de soia .
- Carbohidrații integrali pot fi, de asemenea, consumați pentru prânz (nu mai mult de 70-80 de grame de paste sau orez cu ulei).
- La cină, pe de altă parte, este rândul proteinelor (doar cele vegetale sunt permise în weekend). Fiecare sfârșit al mesei include o porție abundentă de struguri , de la 200 de grame luni până la kg. vineri.
- Gustările (6, care se fac în fiecare oră) se bazează pe legume și struguri centrifugați. Pentru a îmbunătăți efectele benefice ale dietei de struguri, este necesar să vă amintiți să beți de obicei 1,5 l. de apă .
Dieta strugurilor: beneficiile
Vitaminele (complexul A, C, PP și B), fibre și săruri minerale , împreună cu substanțe antioxidante precum polifenoli, taninuri și antocianine (acestea din urmă conțin în principal în struguri negri), stimulează microcirculația și au un puternic efect anti-îmbătrânire .
Resveratrolul și quercetina, pe de altă parte, mențin vasele de sânge elastice și mențin colesterolul sub control .
Pe lângă combaterea umflăturii și a cojii de portocale, dieta strugurilor ajută la contracararea îmbătrâniriiMinerale precum sodiu și potasiu redau strălucirea și vigoarea părului . În timp ce conținutul său de apă (de la 72 la 84%) se detoxifică și ajută la combaterea umflăturii și retenției de apă.
Dieta de struguri ar trebui să înceapă în weekend, perioadă în care activitatea fizică este redusă la minimum. În următoarele 5 zile, cu toate acestea, sunt recomandate plimbări lungi sau plimbări cu bicicleta. Este indicat să consumați mereu struguri proaspeți, adică să nu-l lăsați prea multe zile la frigider sau să-și piardă proprietățile.
Vă sfătuim să citiți și celebre diete de slăbit :
- Dieta doctorului Lemme
- Dieta super metabolism
- Dieta colorată
- dietă Paleo
- Dieta Scarsdale
- Dieta cu scânduri
- dieta Atkins
- Dieta în zone
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta Dukan
- Dieta Tisanoreica
Dieta de struguri: câteva rețete
Aici vă indicăm câteva rețete care vă vor încuraja dieta de struguri :
Quinoa cu struguri
Quinoa și strugurii pot fi consumate pentru prânz. Ai nevoie:
- 70-80 grame de quinoa
- 1 dovlecei
- 1 ceapă
- 1 mână de migdale prăjite
- 1 buchet de mentă
- struguri
Pregătirea. Se unge dovlecelul cu șalotul într-o tigaie. Se toarnă quinoa gătită și migdalele prăjite . Adăugați menta tocată fin și strugurii tăiați la jumătate.
Combina dieta strugurilor cu exercitiile fizice regulate. Ca plimbările lungi cu bicicletaSos de struguri
Pregătiți sosul de struguri cu:
- 70-80 gr pastă integrală
- slănină
- struguri
- parmezan ras
Pregătirea. Gatiti pastele, intre timp, rumeniti pancetta, la care veti adauga strugurii taiati in doua. Lasă-le să treacă câteva secunde . Goliți pastele și aruncați-l cu sosul. Adăugați o gură de apă de gătit și condimentați cu multă brânză de parmezan rasă.
Pentru dieta strugurilor, preferați-o pe cea neagră. Conține antocianine, care promovează circulația și protejează vasele de sângeSalată de pui cu struguri și susan
Pentru a pregăti un fel de mâncare perfect pentru vară , luați:
- 300 gr felii de pui
- 1 buchet de struguri albi
- 200 gr de salată
- 120 de grame de tip baguette de pâine
- 2 morcovi mari
- 1 lingură de semințe de susan
- sucul de 1/2 lamaie
- ulei de masline
Pregătirea . Bateți feliile de pui, dacă este necesar. Apoi tăiați-le în fâșii subțiri și rumeniți-le într-o tigaie . Curățați și spălați salata, strugurii și morcovii. Rupeți frunzele, îndepărtați boabele și feliați morcovii julieni. Tăiați bagueta în felii și grătați-le într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C.
Între timp, prăjiți semințele de susan într-o tigaie antiaderentă. Acum, într-un bol, puneți puiul, salata și morcovii. Reglați condimentele și amestecați . La final se adaugă strugurii, crutoanele și se presară totul cu semințele de susan prăjite.
Suc de mere, struguri și rodie
Mere, struguri și rodie centrifugate sau o gustare răcoritoare și purificatoare . Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de:
- fructe de padure de 1 buchet de struguri
- boabele de 1 rodie
- 1 măr
Pregătirea. Dar puteți adăuga struguri la pere și suc de mere, ananas, ghimbir și țelină sau grapefruit, castraveți și mentă. Și ce zici de combinația de căpșuni, piersici și pepene verde cu struguri?
De ce să nu pregătiți un smoothie cu struguri, țelină, lămâie, busuioc și dovlecel? Gustarea perfectă pentru dieta strugurilorDieta strugurilor: există contraindicații?
Dieta de struguri trebuie efectuată întotdeauna numai după consultarea medicului și, în orice caz, pentru perioade scurte (cel mult 1-2 săptămâni), pentru a nu se confrunta cu deficiențe periculoase sau temutul „efect yo-yo”.
Ca întotdeauna, înainte de a începe o dietă de acest tip, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist de încredere.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Cistita remedii naturale și sfaturi practice de urmat
- Utilizări, beneficii și proprietăți ale uleiului din semințe de struguri