3 motive întemeiate pentru a începe pilates
Dacă sunteți în căutarea unei discipline care vă va ajuta să reveniți în formă și nu numai, încercați pilates! Există 3 motive bune pentru a începe să o practici.
Luna septembrie seamănă în multe feluri cu un nou început de an . Există multe intenții bune care aglomerează mintea după vacanțele de vară. Toată lumea încearcă să găsească o modalitate de a ajunge mai puțin obosită și stresată în vacanțele următoare și de ce nu, chiar și cu o formă fizică mai bună . Prin urmare, tocmai în septembrie, când vedem reluarea activităților școlare, încercăm să alegem cele mai potrivite activități recreative și sportive pentru adulți și copii. Astăzi propunerile disponibile pentru ocuparea timpului liber sunt cu adevărat nenumărate. De ce să alegi pilates , o activitate oferită în multe săli de sport?
Pilates: ce este?
Acest tip de gimnastică își datorează numele creatorului său: Joseph Hubertus Pilates care și-a dictat principiile la începutul anilor 1900 . Metoda urmărește în principal consolidarea și întărirea mușchilor profunzi, cu o atenție deosebită asupra miezului sau mușchilor corsetului lombar și podelei pelvine. De fapt, pe baza principiului centralizării, întărirea acestor mușchi are un beneficiu semnificativ în întregul corp. Înscrierea la un curs de Pilates înseamnă antrenament pentru a obține, treptat și independent, o postură corectă și învățați respirația corectă, pentru a beneficia eficient de principiile metodei Pilates în viața de zi cu zi.
Pilates: obiectivele
Această gimnastică își propune să realizeze mișcări de calitate: efectuarea unui exercițiu nu este o problemă de simplă emulație. Acesta este motivul pentru care toate exercițiile sunt propuse treptat , pentru a ne asigura că fiecare participant le învață cu adevărat. Pentru fiecare exercițiu există mai multe niveluri de dificultate : este important să pregătiți corect corpul pentru a evita traumatismele, precum și învățarea activării numai a mușchilor doriți are o importanță fundamentală. De aceea este important să înveți să le percepi și să le izolezi . Pilates , prin urmare, sună ca o bună afaceresă exerseze și nu oferă să ia în considerare nici măcar contraindicații. Pentru cei care încă nu sunt convinși, vă oferim trei motive pentru care a face Pilates ar putea fi o alegere bună la nivel fizic, emoțional și chiar dermatologic. Pentru că se pare că practicarea acestei discipline ajută și la înfrângerea imperfecțiunilor celulitei.
Beneficii fizice
Pilates este un exercițiu blând, astfel încât să poată fi practicat de cei care nu sunt pregătiți să sprijine eforturile mari sau nu se bucură de o anumită formă. Practica sa supravegheată de un antrenor atent ajută la implicarea tuturor grupurilor musculare . Efectuarea corectă a exercițiilor în primul rând ajută centura abdominală , deoarece disciplina lucrează în principal la menținerea miezului în timpul executării exercițiilor, în consecință, în timp, veți observa un stomac mai plat! Învățarea de a lucra pe abdominali ajută la stabilizarea zonei pelvino-lombare pentru a-și asuma o postură corectă, protejându-se de durerile de spate. Acesta este și motivul pentru care această activitate este potrivită și tinerilor care își asumă atitudini posturale incorecte, care tind să dezvolte condiții patologice precum cifoza și lordoza . Toate exercițiile Pilates, atât cele efectuate cu corpul liber, cât și cele efectuate cu ajutorul instrumentelor adecvate , servesc pentru a favoriza alinierea corectă a coloanei vertebrale și pentru a fortifica mușchii necesari pentru menținerea unei bune posturi . Acesta este motivul pentru care există o îmbunătățire a echilibrului și a coordonării. Există multe persoane care susțin că Pilates i-a ajutat să înțeleagă funcționarea mușchilor pe care nici măcar nu știau că au! În plus, a fi capabil să se coordoneze corect are avantajul de a face corpul mai agil și mai flexibil , reducând riscul de răni chiar și în viața de zi cu zi. Practica constantă crește, de asemenea, forța și rezistența, deoarece exercițiile implică o combinație de mobilitate și dezvoltare a forței , o combinație care încearcă să nu neglijeze niciun grup de mușchi.
Beneficii psihologice
Tatăl pilatesului a afirmat: „ Sănătatea este o stare normală. Este o datorie nu numai să o obținem, ci și să o menținem ». Cei care practică Pilates trebuie să învețe să respire corect și să se concentreze. Mișcările care trebuie efectuate și învățate trebuie să fie lente și controlate , concentrate pe ritmul respirator. Pilates permite obținerea unor efecte similare cu cele ale tehnicilor de mindfulness capabile să întrerupă creșterea, care stă la baza persistenței tulburărilor de anxietate. Desigur, practica exclusivă a acestei discipline nu este suficientă pentru a atenua sau a rezolva tulburarea, mai ales dacă este prezent un diagnostic de tulburare de anxietate. Dar oferă celor care se angajează în practica disciplinei posibilitatea de a lua o atitudine activă în confruntarea problemei cu efecte benefice. Practica pilates ajută, de asemenea, la consolidarea stimei de sine: trebuie să vă concentrați pentru a înțelege ce grupe musculare trebuie să vă mișcați și pe care să le excludeți. Această activitate constantă ajută să ne cunoaștem mai bine și pentru aceasta se stabilește o legătură bună între minte și corp. În cele din urmă, înscrierea la un curs Pilates este o modalitate de a cunoaște multe persoane, deși nu trebuie să practici o activitate de grup, care nu este întotdeauna potrivită pentru toată lumea, îți permite să socializezi . Deschiderea către ceilalți, chiar și atunci când ești timid și puțin introvertit, nu poate fi decât pozitiv .
Un aliat împotriva celulitei
Practicarea a cel puțin două ședințe Pilates pe săptămână ajută în mod regulat la prevenirea formării celulitei în zonele cheie: coapse, fese și șolduri. Multe dintre exercițiile pe care trebuie să le efectuați cu Pilates implică executarea foarfecelor, deschideri și închideri, extensii de flexie, cercuri ale gleznelor cu picioarele ridicate. Toate aceste mișcări, atunci când sunt efectuate corect și în mod repetat, facilitează întoarcerea venoasă și favorizează ieșirea de lichide și deșeuri stagnante. De asemenea, a face Pilates implică în mod regulat contracții și relaxarea mușchilor membrelor inferioare. Toate mecanismele care acționează ca o pompă și stimulează circulația . Mai mult, a face pilates presupune dobândirea unei tehnici de respirație corectă care implică o mai bună oxigenare și regenerare a tuturor țesuturilor.
Pilates și nutriție
Practica regulată, în cele din urmă, vă permite să obțineți treptat o tonifiere musculară bună și înlocuirea treptată a masei grase cu cea slabă. Pielea iese mai compactă și aici trebuie redusă la minimum coaja inestetică și urâtă de portocală . Cu siguranță, este foarte util să însoțiți practica Pilates cu o dietă adecvată , adică calibrată la cheltuielile cu energia și bogată în alimente întregi, fructe, legume. Dar mai presus de toate, este necesar să bei multă apă care ajută la diureză și purificare.