Bicicletă: pentru că ciclismul este bun pentru sănătate
Iată câteva dintre avantajele pentru cei care folosesc bicicleta în fiecare zi, ca mijloc de a vă deplasa la birou sau universitate.
Bicicleta este unul dintre mijloacele preferate de călătorie, după ce o mașină și un scuter .
Este o activitate simplă, aerobă, care aduce diverse beneficii organismului. Nu vorbim, desigur, despre ciclism la nivel competitiv și / sau amator, ci despre bicicletă ca mijloc de deplasare și de a fi în aer liber (bicicleta poate fi, de asemenea, un instrument emancipator care ajută femeile să găsească o independență mai mare, ca în cazul Mamelor pe biciclete).
Care sunt avantajele călătoriilor cu bicicleta?
Mersul cu bicicleta este cu siguranță una dintre activitățile aerobe , cele care vă permit să oxidați grăsimile și să pierdeți în greutate, dacă sunt efectuate pentru o perioadă mai mare de 30 de minute și la o intensitate moderată.
Dar mai presus de toate, îmbunătățește funcționalitatea inimii și a sistemului circulator, care devin, treptat, din ce în ce mai eficiente. De fapt, inima este capabilă să conțină un volum mai mare de sânge, crescând vascularizarea mușchilor și țesuturilor și reducând oboseala în timpul diferitelor activități fizice, datorită reducerii ritmului cardiac.
Acest efect constituie o acțiune de protecție împotriva riscului de hipertensiune arterială și infarct miocardic, extinzând speranța de viață. Mai mult, utilizarea bicicletei ajută constant să vă mențineți în formă și să tonificați corpul.
Cu siguranță mușchii coapselor și picioarelor sunt cei mai direct afectați de munca de tonifiere , dar nu trebuie să uităm de fese și parțial și de mușchii abdominali și de spate.
Permite păstrarea articulațiilor: spre deosebire de alergare, bicicleta nu stresează genunchii , femurul și gleznele , deoarece 50% din greutate este plasată pe șa și fese. Crește rezistența la oboseală: frecarea, gravitația și rezistența la aer, antrenează foarte mult.
A arde calorii
Mai mult, dacă este utilizat în mod constant și la o intensitate bună, ajută la arderea caloriilor consumate în timpul zilei, permițând menținerea unei greutăți sănătoase. Ciclismul este de asemenea bun pentru minte, deoarece exercițiile fizice generează noi celule în hipocamp, stimulează producerea de endorfine (moleculele bunăstării), crește stima de sine și promovează odihna nocturnă. Mai mult, ciclismul are un impact pozitiv asupra mediului, contribuind la reducerea nivelului de poluare și a traficului din oraș.
Dacă este posibil, atunci încercăm să ajungem la locul de muncă sau să studiem cu bicicleta sau încărcăm bicicleta în tren sau în mașină și / sau folosim, dacă este posibil, o parte din pauza de prânz pentru a face o excursie.
Câteva sfaturi pentru a folosi la maxim bicicleta
Să ne amintim, totuși, două precauții importante pentru a folosi bine bicicleta .
Primul: reglați înălțimea șa, astfel încât genunchiul să fie îndoit la 20 ° când piciorul este pe pedală în poziția maximă de tracțiune.
Al doilea: reglați poziția ghidonului în funcție de înălțimea dvs.: greutatea trebuie încărcată parțial, dar nu excesiv, pe brațe.
Deci, plimbare cu bicicleta bună tuturor!