Mindfulness sau conștientizare lucidă : este o abordare care își propune să favorizeze auto-observarea și auto-ascultarea nejudecată prin primirea dimensiunii suferinței psihologice.
Mindfulness este o practică care combină tradiția budismului, Zen meditație și yoga . În prezent, este de asemenea utilizat ca o abordare psihoterapeutică pentru tratamentul tulburărilor psihologice și disconforturilor. De fapt, a avut rezultate importante în domeniul clinic, dar în ultimele timp se răspândește și în domeniul educațional și organizațional.
De asemenea, reprezintă o abordare mentală utilă pentru adoptarea unui stil de viață mai sănătos și mai benefic.
Înțelesul minții
Acest cuvânt englezesc traduce termenul original sanscrit, sati. Greu de tradus cu un singur cuvânt, indică un anumit tip de conștientizare și atenție. Această facultate este realizată prin acordarea unei atenții intenționate și non-judecătorești momentului prezent.
Vă permite să cultivați atenția asupra hic et nunc trăind experiența într-un mod conștient.
Psihologia minții
Această practică se caracterizează printr-o tendință de a acorda atenție momentului prezent. Prin urmare, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă în „aici și acum” adoptând un mod de auto-observare nejudecată.
Scopul este de a favoriza o mai mare acceptare și cunoaștere de sine pentru a reduce suferința psihologică. Durerea este, de fapt, acceptată și binevenită fără a nega sau respinge această dimensiune a experienței umane.
Prin urmare, lucrarea care se realizează urmărește să ofere spațiu ceea ce este adesea dat deoparte, uneori dând naștere la afecțiuni și afecțiuni fizice mai grave.
Ceea ce este recomandat nu este atât o schimbare a realității externe, cât o muncă asupra propriei persoane pentru a favoriza schimbările emoționale și cognitive. În domeniul psihologic și psihoterapeutic, aceste practici sunt utilizate în cadrul unor protocoale sau tehnici specifice. Ele pot fi utile în caz de anxietate, deprimat sau pentru tratarea pacienților cu probleme de comportament.
Mindfulness: protocol MBSR
Unul dintre primele protocoale aplicate a fost cel al reducerii stresului bazat pe Mindfulness , de către Kabat-Zinn, un pionier în acest sector. Acest program de intervenție, născut în anii '70, a fost inițial conceput pentru pacienții care suferă de durere cronică sau bolnavi terminali.
A fost apoi extins la istorii de cazuri foarte diferite. Protocolul este împărțit în 8 ședințe săptămânale pe parcursul a două luni. O parte a programului include, de asemenea, întâlniri de grup cu îndrumarea instructorilor specializați.
Meditația Mindfulness
Pentru a obține această conștientizare lucidă specială, se pot folosi instrumente prețioase împrumutate din tradițiile milenare. În această practică, de exemplu, se face multă referire la meditație și este utilizată ca metodă de relaxare și ascultare de sine.
Se face în timp ce stai cu picioarele încrucișate și cu ochii închiși. Chiar și respirația este importantă pentru a promova relaxarea și auto-observarea nejudecată.
Exerciții de atenție
Unul dintre cele mai practicate și utile exerciții de mindfulness în această abordare este cel al scanării corpului . Pentru a-l atinge, trebuie să începeți să conștientizați corpul. Atenția este apoi concentrată pe diferitele puncte, oprindu-se câteva minute pe fiecare dintre ele.
În mod alternativ, puteți asculta propria respirație. Acest exercițiu se practică, în general, în timp ce este așezat și se poate face cu ochii deschiși sau închise. Închiderea ochilor face, în general, mai ușor să nu fiți distrași de stimuli externi.
Rezultatul final ar putea fi relaxarea . Cu toate acestea, este un fel de efect secundar al unei practici care are ca scop mai ales să crească conștientizarea și conștiența de sine.
CITEȘTE ȘI:
- Alergare atentă: în ce constă și care sunt beneficiile
- O carte despre conștientizarea de sine prin grădinărit
- Meditație: cum se practică și ce beneficii aduce
- Cum se face declanșarea: secretele acestei adevărate filozofii de viață
- Yoga și mintea: totul despre discipline, practici și medicamente alternative