Importanța întinderii: de ce faceți în fiecare zi
Este nevoie de zece minute pe zi pentru a vă menține corpul flexibil, agil și tânăr. Întinderea este practica zilnică care este foarte bună pentru toată lumea.
Acum este clar importanța întinderii ca disciplină independentă, nu numai ca faza finală a unei sesiuni de antrenament de înaltă frecvență. Practicarea întinderii în mod regulat este esențială pentru menținerea unei stări fizice flexibile , necontractate și agile.
Întinderea este o disciplină fundamentală care trebuie dobândită ca obicei obișnuit zilnic pentru a garanta mobilitatea corpului în timp, utilă pentru efectuarea mișcărilor zilnice. Nu aveți nevoie de ore de antrenament și este posibil să îl practicați acasă, sculptând zece minute pe zi. Nu îți vine să crezi? Citiți aici.
Care sunt avantajele întinderii zilnice?
Beneficiile nu se referă numai la o mai mare flexibilitate dobândită la nivelul musculo-scheletului, ci și la nivelul tendoanelor , garantând o îmbunătățire generală a abilităților de mișcare. Mai exact, antrenamentul este capabil să prevină formarea contracturilor musculare și din acest motiv este necesar să îl practici zilnic.
În plus, exercițiile de întindere scad tensiunea arterială prin promovarea unei mai bune circulații a sângelui și contribuind la relaxarea fizică și psihică. Viața de zi cu zi ne pune în situația de a-și asuma adesea poziții incorecte , ceea ce creează contracturi musculare datorită scurtării mușchilor. Acestea, atunci când sunt într-o poziție nefirească, împiedică realinierea segmentelor osoase, favorizând apariția chiar a durerii cronice (cum ar fi colul uterin). Prin urmare, realizarea realinierii corpului prin exerciții de întindere țintite vă permite să atingeți o postură corectă și să învățați cum să o mențineți în timp.
Cum se face întinderea în fiecare zi?
Nu este necesar, deși cu siguranță util, să vă înscrieți la cursuri de yoga sau pilates pentru a exersa în mod constant exerciții de întindere. Dacă începeți să credeți că 5-10 minute pe zi sunt bine făcute, puteți identifica cel mai potrivit moment al zilei pentru această practică. Important este să nu faceți exercițiile cu mușchii reci , așa că este bine să le efectuați după efort fizic sau chiar doar după un duș sau baie fierbinte: datorită acțiunii apei calde, de fapt, mușchii se relaxează, permițând un nivel mai mare și temporar posibilitatea de alungire.
Ultimul pas este identificarea seriei de exerciții care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale : de la cele mai clasice dobândite în unele antrenamente în sala de sport la cele care pot fi descoperite prin intermediul tutoriale video pe internet sau în timpul cursurilor de yoga și pilates.
Nu forțați prea mult pozițiile de întindere în timpul întinderii, este important să mențineți posturi confortabile care se vor îmbunătăți în timp, în timp ce continuați practica. În practică, nu trebuie să simțiți durere, ci doar o senzație de „tragere de mușchi”, altfel riscați că, prin reacție, mușchiul se va contracta din nou.
De asemenea, este bine să nu țineți pozițiile mai mult de 30 de secunde ; o întindere mai mare riscă să supraîncărce atât ligamentele cât și mușchii. Un alt element important de care trebuie să țineți cont: ghidați respirația în timpul practicii de întindere. Exhalarea în timp ce vă întindeți vă permite să relaxați mai mult întregul corp și să întindeți zona musculară afectată mai ușor.