Cum adormi repede în 5 pași
5 strategii simple de combatere a insomniei.
De tulburări de somn , de la cele simple , cum ar fi dificultatea de a adormi, cu atat mai grav ca insomnia prelungita, poate compromite calitatea vieții de zi cu zi. Dacă se prelungește în timp, ajung chiar să devină dezactivatoare: pot favoriza, de asemenea, apariția bolilor legate de stres. Exemple sunt tulburările gastrointestinale, tulburările sexuale și scăderea apărărilor imune.
Dar există vreo strategie non-drog pentru adormirea rapidă? Desigur, sunt utile atât în caz de insomnie, cât și în cazul în care trebuie să adormiți repede, poate atunci când călătoriți pentru muncă.
Iată, așadar, cinci strategii simple și utile .
Cei 5 se mișcă să adoarmă repede
• Primul pas este eliminarea zgomotelor enervante . Să vorbim despre sforăitul banal al partenerului tău, zgomotul străzii sau vecinii. Începeți doar o coloană sonoră relaxantă, fie cu un stereo, fie cu o bandă moale cu căști, pentru a purta chiar și în pat. Optimal este muzica clasică, ayurvedică sau cântecele cântăreței Enya. Dar, orice muzică sau sunet care vă permite să vă relaxați este bine: chiar și sunetele naturii (valuri ale mării, zgomotul vântului).
• Al doilea pas nu este altceva decât pregătirea trupului cuiva . În primul rând, evitați sporturile grele seara (alergare, fitness, tenis), substanțe interesante sau alcool seara, precum și o cină extrem de abundentă. O baie caldă cu esențe parfumate ajută la relaxare.
Mai presus de toate, se recomandă cu tărie următoarea tehnică: țineți degetele de la picioare ondulate timp de șapte secunde și apoi relaxați-le. Acest exercițiu de contracție și relaxare trebuie efectuat pentru toate grupele musculare, până la gât.
O altă tehnică constă în culcare cu ochii închiși și să începi să respiri adânc , făcând fiecare parte a corpului să se relaxeze, pornind întotdeauna de la picioare. Trebuie să ne imaginăm că aerul intră și iese din fiecare parte a corpului.
O altă soluție este de a învăța puncte de acupresiune legate de relaxarea musculară .
• Al treilea pas este să uiți ceasul . Da, așa este: trebuie să dormi fără ceas și să-l pui în sertarul nopții, odată ce luminile sunt stinse. Chiar dacă se întâmplă să vă treziți noaptea, nu trebuie să verificați ora, ci să vă întoarceți la somn. În acest fel, anxietatea de a dormi puțin nu vă va prinde: este aceeași anxietate care poate bloca somnul.
• Al patrulea pas implică întocmirea listei de sarcini care trebuie efectuate . Este o tehnică utilă în special pentru persoanele anxioase și perfecționiste. Dacă aveți o mulțime de idei care vă plutesc în cap și gândurile nu vă permit să vă relaxați, scrierea lor pe hârtie vă ajută să vă limpeziți mintea. Este o sugestie a profesorului Westwood , expert în neurologie la Universitatea Columbia. Când ești chinuit de griji, creierul tău se luptă să se închidă, deoarece încearcă să proceseze prea multe informații.
• În cele din urmă al cincilea și ultimul pas: relaxați maxilarul . Este un truc simplu, foarte eficient. Mușchiul maxilar este întotdeauna în tensiune pentru a lupta împotriva gravitației și a menține gura închisă. Trebuie să o relaxați deschizând ușor gura și lăsând mușchii să se relaxeze.
Odihnă-te atunci!