Întoarcere după sărbători: 5 obiceiuri utile pentru sănătatea ta
Când suntem în vacanță ne asumăm obiceiuri pe care nu le păstrăm când ne întoarcem în oraș și în viața de zi cu zi. Iată ce să facem pentru a ne menține sănătoși.
În timpul vacanțelor de vară, mulți oameni dobândesc, uneori inconștient, obiceiuri sănătoase, datorită timpului mai liber disponibil și / sau unei stări mai mari de seninătate psiho-fizică.
Idealul ar fi perpetuarea acestor obiceiuri pentru restul anului. Dar care sunt acele atitudini pozitive care merită păstrate cât mai mult timp și cum putem acționa pentru a face acest lucru? Am identificat cinci, așa că iată câteva sfaturi utile.
Mai multe persoane se reeducă din punctul de vedere al stilului de viață în vacanță: încep să fie constante în mișcare . Se obișnuiesc să meargă în fiecare zi , folosind bicicleta sau practică o activitate fizică moderată, dar continuu . Este un obicei excelent, deoarece menține tonul muscular bun, ajută la producerea de endorfine (care dau bunăstare), promovează regularitatea intestinală și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Ce putem face pentru a menține acest obicei sănătos? Atunci când este posibil, încercăm să ne sculăm în fiecare zi o jumătate de oră , să ne plimbăm rapid, pentru un jog light, o călătorie cu bicicleta.
Uneori trebuie doar să parchezi mai departe sau să cobori la stația anterioară de transport public (autobuz, tramvai, metrou), să mergi fără să fii nevoit să iei liftul sau scările rulante, să te plimbi în jurul blocului după o pauză de masă sau după cină .
Puteți realiza un spațiu pentru a exersa activități fizice acasă : există multe tutoriale pe net, cu diferite niveluri de intensitate și dificultate, care funcționează cu exerciții cardio și tonifiante.
Al doilea obicei bun: mănâncă regulat micul dejun , cea mai importantă masă a zilei. De multe ori este omis, cu un impact negativ asupra concentrației, a energiei zilnice și a aportului zilnic de calorii. Cu siguranță, micul dejun extrem de bogat, care este consumat în vacanță, este excesiv pentru viața de zi cu zi, dar este necesar să fie menținut gestul de a reduce timpul și spațiul necesar pentru a-l consuma. Precum? Ideal ar fi să te trezești cu aproximativ douăzeci de minute mai devreme pentru a te bucura de calm, concentrându-te pe iaurt sau lapte (chiar și pe legume), biscuiți sau felii integrale sau un desert de casă și fructe proaspete, însoțite de cafea sau ceai . Ești scurt de timp? Nicio problemă: să aducem ceea ce trebuie să lucrăm și înainte de a începe să ne oferim un moment de liniște.
Al treilea obicei: consumă mai multe fructe și legume . Cu siguranță legumele de vară sunt mai gustoase, același lucru este valabil și pentru fructe. Cu siguranță, vara ai mai mult timp să le cumperi și să le gătești, dar și în restul anului nu trebuie să lipsească de pe masa noastră. Căutați doar un grădinar care are produse de bună calitate și face livrări la domiciliu. GDO în sine are puncte de vânzare unde produsele vegetale sunt de bună calitate, iar cumpărăturile sunt livrate acasă. Ai puțin timp să gătești? Optați pentru alimente congelate : sunt produse care urmează un proces foarte riguros. Legumele sunt trimise pe linia de prelucrare imediat ce sunt culese din pământ.
În al patrulea rând: bea cel puțin 2 litri de apă pe zi . Apa este o mină prețioasă de minerale esențială pentru sănătatea oaselor, a dinților și a întregului organism. Este principala sursă de calciu pentru noi femeile. Cum să păstrezi acest obicei bun? Apă, lămâie și ghimbir dimineața, ceai și ceaiuri de plante neîndulcite în timpul zilei.
Al cincilea obicei: să- ți faci timp pentru tine . Este cel mai bun mod de a se regenera și de a nu fi cuprins de angajamente. Cum se face? Ne putem „forța” să respirăm aer curat în fiecare zi cu câteva mici erori care trebuie efectuate pe jos sau două zile programate în care ne îngrijim o oră pentru nevoile noastre personale sau spațiul pentru a face meditație. Este o tehnică care poate fi învățată rapid și ajută la concentrare și odihnă. Incearca-l!