Intinderea gatului: 10 exercitii
Intinderea gatului: 10 exercitii simple pentru a exersa acasa.
Cei care lucrează mai multe ore stând sau la computer ar trebui să le exerseze întotdeauna. Despre ce vorbim? Exerciții de întindere a gâtului. Este un set de exerciții de întindere și prelungire a mușchilor gâtului pentru a reduce tensiunea, a mobiliza vertebrele și a menține flexibilitatea în timp.
Acestea sunt o serie de mișcări care trebuie ținute câteva secunde, fără arc și fără a strânge prea mult partea întinsă . Să aflăm care sunt avantajele întinderii și să învățăm zece exerciții simple specifice gâtului.
Beneficiile întinderii
Întinderea are multe beneficii: reduce tensiunea musculară și crește elasticitatea fizică a zonei de tratat. Te ajută să te relaxezi și să fii mai flexibil - este o strategie excelentă pentru a reduce stresul zilnic.
Este esențial pentru cei care practică sport, deoarece ajută la prevenirea traumelor musculare , facilitează recuperarea post-antrenament și îmbunătățește performanțele sportive . De asemenea, ajută la prevenirea osteoartritei și osteoporozei. Îmbunătățește circulația și respirația, precum și coordonarea fizică și concentrarea.
10 exerciții pentru gât
Să vedem acum exercițiile pentru colul uterin unul câte unul. Ele trebuie făcute în fiecare zi , încet și într-un mod controlat, altfel vor fi ineficiente și dăunătoare. Poziția de întindere maximă pentru fiecare exercițiu trebuie menținută timp de douăzeci de secunde, respirând natural.
1) Primul exercițiu constă în întinderea mușchilor laterali ai gâtului cu mâna pe cap. Trebuie să rămâi în poziție verticală, cu picioarele împreună și brațele întinse în părțile tale. Mâna dreaptă este așezată pe cap, capul este îndoit spre umărul drept, păstrând privirea înainte. După 20 de secunde, repetați pe partea stângă.
2) Al doilea este întinderea pentru mușchii laterali ai gâtului, cu mâinile în spate. Rămâneți întotdeauna într-o poziție verticală, cu picioarele împreună și brațele în părțile laterale. Cu mâna dreaptă îl apucă de încheietură pe încheietura mâinii stângi. Înclină capul spre dreapta, tot așteptând înainte și își trage ușor brațul stâng. După 20 de secunde de cealaltă parte.
3) Al treilea este întinderea musculaturii posterioare a gâtului . Întotdeauna în poziție verticală, picioarele împreună și brațele în lateral, încrucișează-ți mâinile chiar deasupra zonei de la ceafă. În acest moment, capul este îndoit înainte și împins cu mâinile, până când se simte o ușoară tensiune.
4) Al patrulea exercițiu prevede circulația capului . Se execută stând sau în picioare, cu spatele drept și picioarele împreună. Cercul trebuie să includă un cerc complet în sens orar și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Este imperativ să se facă încet.
5) Al cincilea constă într-o serie de rotații neregulate ale capului , care trebuie executate stând sau în picioare, întotdeauna foarte încet, alegând direcția în care să rotiți capul.
6) A șasea implică întinderea frontală a mușchilor gâtului . Te întinzi pe burtă, cu picioarele la un loc și cu mâinile în părțile laterale. Picioarele sunt îndoite astfel încât spatele să fie plat pe podea și mâinile sunt încrucișate în spatele capului. Capul se desprinde ușor, împingând bărbia spre sân.
7) Al șaptelea constă în întinderea laterală a mușchilor gâtului . Este similar cu cel precedent, dar bărbia va trebui să fie împinsă spre dreapta și după 20 de secunde spre stânga.
8) Al optulea exercițiu este întinderea din față, cu picioarele sprijinite pe perete. Întotdeauna pe stomac, picioarele trebuie să se sprijine de un perete și trebuie să-ți presezi spatele pe podea. Mâinile merg în spatele capului, care trebuie să se ridice, împingând mereu bărbia spre pieptul sânului.
9) Al nouălea exercițiu se efectuează în picioare, cu spatele întors spre spate sau către un perete, cu picioarele ușor depărtate și brațele în laterale. Este necesar să vă distanțați de perete cu aproximativ 40 cm și, menținând picioarele orientate în față, rotiți încet corpul spre dreapta spre perete, până vă așezați mâinile pe el. Brațele se vor îndoi ușor. Mențineți poziția timp de 20 de secunde și apoi repetați aceeași secvență pe partea stângă.
10) Al zecelea și ultimul exercițiu este întinderea în picioare pentru mușchii gâtului, cu o mână apucând un spătar sau sprijinit de perete. Din nou, partea din spate este orientată spre perete, picioarele sunt ușor depărtate, iar brațele în laterale. Te distanțezi la 40 cm de perete și, ținând picioarele îndreptate înainte, rotiți încet corpul spre dreapta, spre perete, până când atingeți mâna. Apoi rotiți spre stânga. Repetați secvența din partea stângă.