Yoga este o activitate sportivă dedicată realizării bunăstării fizice și mentale. Termenul însuși, derivat din sanscrită, înseamnă de fapt echilibru psihofizic. Să vedem împreună cele mai comune practici și unele poziții, care trebuie repetate acasă
Yoga: ce este
Mărturii despre această disciplină au fost transmise oral și înfășurate pe monede, tablete și sigilii datând din anul 5.000 î.H. Biblia yoga a fost scrisă de fapt de Pantanjali abia în 500 î.
De fapt, cartea descrie toate elementele care alcătuiesc calea yogică. Combinația dintre acestea vă permite să atingeți o mai bună conștientizare de sine , cea care duce la a fi prezentă aici și acum.
Există mai multe stiluri. Fiecare dintre ele este asociat cu caracteristici și indicații distincte și precise.
Tot ce trebuie să știți despre yoga:
- cele mai ușoare poziții
- invata respiratia sau pranayama
- jala neti, irigarea nazală yogi
Ashtanga yoga
Ashtanga yoga este una dintre cele mai cunoscute și mai răspândite practici din lume. Este determinat de o secvență de asane (poziții) specifice, care sunt intersectate cu o secvență mai fluidă, numită Vinyasa. Pozițiile trebuie să fie întotdeauna executate în aceeași ordine, a căror dificultate crește cu timpul.
Ashtanga yoga este un stil foarte riguros, deoarece fiecare mișcare este asociată cu mecanica respirațieiHatha yoga
Este poate cea mai puțin practică spirituală dintre toate, dar efortul fizic este modest. Între una asana și alta, tehnica de relaxare continuă să fie utilizată, care înlătură rigiditatea în coloana vertebrală și menține articulațiile elastice.
S-ar putea susține că Hatha yoga este cel mai clasic stil. Acesta plasează respirația în centrul a totAți putea fi interesat de această broșură despre tot ceea ce trebuie să știți despre yoga:
Kundalini yoga
O practică foarte spirituală care include secvențe de asane (numite kria), combinată cu tehnici de respirație dinamică , scandare și meditație . Scopul acestui stil este de a trezi energia găsită la baza coloanei vertebrale (chakra muladhara), numită kundalini.
Kundalini se adresează tuturor, dar lecțiile variază ca intensitate, în funcție de faptul că tantricul sau aspectul fizic sunt privilegiațiPozitii de yoga
Iată 4 poziții pentru cei care nu au încercat niciodată această disciplină.
1) Tadasana sau poza montana
Acesta este începutul fiecărei secvențe. Stai pe covoraș cu pieptul deschis, abdomenul contractat și cu palmele în fața a ceea ce este în fața ta. Brațele și tălpile picioarelor se împing în jos.
Tadasana, beneficiile sale sunt reflectate în postura pe care o vei asuma în timpul zileiEști pregătit pentru o clasă de yoga? Iată un kit pentru începători!
2) Trikonasana sau poziția triunghiului
Stai cu picioarele depărtate pe covoraș, aducând piciorul stâng spre exterior și deschizând brațele. În timp ce expirați, aduceți încet palma stângă la glezna stângă. Ridicați celălalt braț drept în sus, formând un triunghi. Umărul aliniat cu pelvisul. Repetați postura în partea opusă.
Atingeți genunchiul, dacă nu puteți atinge glezna în Trikonasana.3) Virabhadrasana II sau războinicul II
Începem pe matwork din poziția anterioară. Indoiti genunchiul stang, piciorul drept ramane intins cu piciorul aderent la covoraș. Brațele se deschid. Contractează-ți abdomenul pentru a-ți asuma o poziție mândră, verticală. Repetați asana pe partea opusă.
Virabhadrasana II întinde coloana vertebrală, ameliorează sciatica.4) Balasana sau poziția copilului
Stai pe covoraș cu fesele pe călcâie. Extindeți-vă brațele înainte. Când sunteți confortabil, aduceți brațele în părțile laterale și palmele în sus.
Balasana oferă calm și liniște, deoarece normalizează respirația și bătăile inimiiUnde să practici pozițiile? Iată un covoraș confortabil….
Exerciții de yoga
Pentru a-ți începe ziua bună, poți face câteva exerciții, numite yoga dimineață sau salut la soare.
- Începe cu Tadasana.
- Inhalează-te pentru a lua Hasta Uttanasana.
- Expirați și intrați în Uttanasana, efectuând împingerea până la nivelul pelvisului.
- Inhalează și aduce în urmă un picior pentru Ashwa Sanchalanasana.
- Exhale pentru a vă muta la Adho Mukha Svanasana.
- Ține-ți respirația, adu-ți pieptul și bărbia la pământ și ia-o pe Ashtanga Namaskara.
- Inhalează și presupune pozele Bhujangasana sau cobra.
- Întoarce-te exhalând în Adho Mukha Svanasana.
- Întoarceți inhalarea în Ashcha sanchalanasana, inversând picioarele.
- Exhalează și rezumă Uttanasana
- Respirați, repetați Hasta Uttanasana.
- Exhale pentru Tadasana.
Pentru relaxare profundă, vă puteți delecta cu yoga Nidra. Mai mult decât un stil, este o practică potrivită pentru cei care tocmai au început și vor să o facă acasă.
- Pregătire : Salutați-vă de soare, mișcându-vă atenția asupra respirației.
- Relaxare : stai pe spate, mintea este relaxată, dar alertă.
- Rezoluție (Sankalpa) : repetă mental, de 3 ori, Sankalpa sau o rezoluție.
- Rotirea conștiinței : vizualizați toate părțile corpului în secvență.
- Conștientizarea respirației : concentrați-vă asupra respirației.
- Trezirea senzațiilor : aduce în minte senzații opuse, cum ar fi frig și căldură, ușurință și greutate, contracție și relaxare.
- Vizualizări : cufundați-vă într-o serie de vizualizări pentru imagini, pașnice și relaxante.
- Rezolutie (Sankalpa) .
- Concluzie : treziți-vă încet pentru a reveni la realitate.
Beneficiile yoga
Prin utilizarea tehnicilor se realizează unirea dintre corp și minte. De fapt, acționează asupra corpului, îmbunătățind respirația și postura. Facilitând, de asemenea , întinderea și flexibilitatea mușchilor , duce la o mai bună oxigenare a organismului și, prin urmare, la eliminarea toxinelor.
La nivel psihologic, consolidează coordonarea și agilitatea , dar și echilibrul, claritatea și concentrarea, elemente care ajută la reducerea stresului, la eliminarea confuziei emoționale și la creșterea încrederii în sine.