Care sunt alimentele pentru insomnie și tulburări de somn? Este posibil să îmbunătățiți somnul (dacă nu este un insomnie gravă) dacă vă variați dieta, preferând alimentele mai bogate în triptofan, un sedativ natural.
Toți putem suferi de insomnie. Indiferent dacă este cronică sau sezonieră, din cauza unei perioade de stres sau oboseală, insomnia poate lovi pe oricine oricând, ceea ce face ca zilele să fie mai lungi și mai grele, iar nopțile să fie dificile. Uneori trece de la sine, altele, mai des, este declanșat un mecanism de „frică de a nu putea dormi” care agravează și mai mult situația.
Pentru cei care au o problemă cronică și sa este tranzitorie sau insomnie ocazionale, legate de stres și de anxietate, iesi din ea nu este mai greu să ia momentele de odihnă, face yoga sau meditație, „trage dopul“ va a face plimbări în pădure și, mai ales, a schimba obiceiurile alimentare sunt cele mai eficiente remedii naturale. În special, o dietă corectă și ușoară vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Citiți și: 5 remedii naturale pentru anxietate
Dieta pentru insomnie: alimentele de evitat
Sfatul vechi al bunicii care nu merge niciodată la culcare cu stomacul plin este adevărat . Dar să mănânci prea mult înainte de culcare nu este bine: o digestie lentă și mai laborioasă decât în mod obișnuit afectează somnul .
În plus, există alimente de eliminat: carbohidrați rafinați, deoarece conțin zaharuri dificil de digerat și alimente bogate în substanțe stimulante, cum ar fi tiramina și feniletilamina , care cresc eliberarea de noradrenfrină, un hormon „excitant”. Și, desigur, alimente care conțin cofeină și teină , substanțe interesante prin excelență.
Chiar și cubul de gătit , pe lângă cârnați și carne roșie, care conține glutamat monosodic, ar trebui evitat seara (pe scurt, supa clasică), deoarece conține multă sare care acționează asupra retenției de lichide, împiedică relaxarea musculară și interferează cu mecanismele chimice și hormonale de adormire.
Așadar, pe scurt, este important să alegeți cu atenție ce să mâncați la masa de seară, din acest motiv, mai jos vă propunem unele dintre cele mai potrivite alimente pentru a vă putea odihni mai bine.
Alimente împotriva insomniei: hormoni
Există doi hormoni care promovează somnul, melatonina și serotonina. Primul este un hormon care reglează ritmul somn-veghe, al doilea este un neurotransmițător care acționează ca un sedativ natural , capabil să promoveze relaxarea corpului și o bună dispoziție. Preferarea alimentelor care nu interferează cu producerea acestor doi hormoni sau chiar stimulează secreția lor este primul pas pentru combaterea insomniei.
În special, există alimente care contin in mod natural triptofan , un aminoacid precursor de acid al serotoninei , si alimente care stimuleaza disponibilitatea acesteia.
Mai mult, vitaminele B1 și B6 sunt implicate în sinteza hormonală, în timp ce minerale precum potasiu și magneziu sunt legate de lipsa somnului. Magneziul este consumat în special de corpul nostru în situații de anxietate și stres și, prin urmare, trebuie, de asemenea, refăcut prin alimente. De asemenea, transmite energia pierdută în timpul activităților zilnice.
Veți putea dormi luând alimente care conțin aceste substanțe. Să vedem care sunt cele mai bogate.
Alimente împotriva insomniei: carbohidrați și produse lactate
De Carbohidrații , atât simple și complexe, paste, fructe, miere sau gem, contin triptofan, amino precursorul de acid al serotoninei. Este de preferat, mai ales seara, să alegeți paste integrale datorită digestibilității ridicate. Așadar, opriți-vă la paste și mai ales la orez , de preferință integral.
I Chiar și produsele lactate , în special laptele, iaurtul și cașcavalul sunt o bună sursă de triptofan. Așadar, o ceașcă de lapte cald, înainte de a merge la somn, ajută la relaxare datorită calciului, care are un efect calmant asupra sistemului nostru nervos. Luați în considerare , de asemenea, laptele de soia, tofu , de linte, care sursa de triptofan. 
Alte alimente care îl conțin sunt pești precum hamsii, codul și tonul sau fructul uscat, în special nucile , al căror sâmbure este bogat și în minerale și sparanghel .
Alimente împotriva insomniei: alimente bogate în magneziu
De semințe oleaginoase și în special semințele de dovleac și semințe de susan sunt bogate în magneziu, precum și mai multe tipuri de fructe uscate, pește și legume cu frunze .
De asemenea, bananele conțin procente ridicate de magneziu și potasiu, minerale utile pentru a întinde și relaxa mușchii și sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6 și triptofan, astfel sunt deosebit de potrivite pentru a ne ajuta să dormim mai bine.
De asemenea poti fi interesat de:
- 10 alimente bogate în potasiu
- 10 alimente bogate în fier
- 10 alimente bogate în fosfor
Alimente împotriva insomniei: ovăz și cireșe și struguri roșii
Unele alimente, cum ar fi strugurii roșii și ovăzul stimulează producerea de melatonină. Această substanță este, de asemenea, prescrisă de medici pentru cei care au probleme cu ciclul somnului sau trebuie să călătorească prin diferite zone orare pentru a reveni la somn. Cele cireșe sunt bogate.
Alimente împotriva insomniei: alte substanțe relaxante
Chiar și legumele cum ar fi ceapa , pe de altă parte, conțin quercetină, un flavonoid capabil să calmeze stările anxioase.
Salata, în special salata , pe lângă faptul că este purificatoare (datorită prezenței mari de apă și săruri minerale) este perfectă seara, deoarece conține lactucină, o substanță cu puternice proprietăți sedative și triptofan.
Mulțumită conținutului bun de potasiu, brom și vitamina B, l ' caise este excelent pentru nervozitate si insomnie, de asemenea , uscat.
Alimente împotriva insomniei și tulburărilor de somn: mușețelÎn cele din urmă, trebuie amintit că un ceai de plante fierbinte , după cină, pe bază de mușețel , balsam de lămâie , tei și mămăligă , induce în mod natural somn.
Și pentru a închide un sfat banal, dar eficient: este bine să mestecați încet toată mâncarea, să digerați mai bine; va evita senzația de umflare care poate preveni un somn pașnic.