Dieta Dukan: noua versiune „ușoară” timp de 7 zile
Alternativa „sprint” la metoda clasică creată de nutriționistul francez garantează un rezultat satisfăcător într-un timp scurt. Iată cum să alergi pentru acoperire pentru a înfrunta calm testul costumelor
Acum a sosit fatidicul test de costume de baie și trebuie să dai jos câteva kilograme în plus (maxim 15)? Dacă răspunsul dvs. este da, versiunea „inteligentă” a dietei lui Pierre Dukan este doar ceea ce vă interesează . O săptămână după dieta numită acum „pași”, conform căreia în fiecare zi a săptămânii se adaugă o categorie de alimente, voilà… gata pentru bikini cu efort minim.
Schema ideală a dietei „sprint”
Ar putea fi numită o metodă dulce de a pierde în greutate fără a se sacrifica și , într-adevăr, dacă la sfârșitul celor șapte zile rezultatele încep să fie cu adevărat vizibile, putem paria că mulți se vor concentra pe versiunea „ușoară” a dietei Dukan pe care, nici măcar ca să spunem așa, a fost publicată și o carte ad-hoc, „Dieta Dukan de 7 zile” . Se estimează că va pierde în jur de 700/800 grame pe săptămână, dieta trebuie urmată în cicluri de 7 zile până la atingerea greutății ideale. În cursul săptămânii, zi de zi, va fi posibil să adăugați o categorie de alimente permise și, după ce ajungeți în ultima zi a dietei, puteți începe din nou totul. Pâine, paste, brânzeturi (proaspete și condimente), fructe și dulciuri nu vor fi introduse după pierderea în greutate, ci în timpul, deja din a treia zi. Să vedem schema.
Luni
Proteine solare, 1 1/2 linguri de tărâțe de ovăz și 20 de minute de mers
Marți
Proteine + legume, 1 1/2 linguri de ovăz și 30 minute de mers
Miercuri
Proteine + legume + fructe (excluzând bananele, strugurii și cireșele) și o plimbare de 30 de minute
Joi
Proteine + legume + fructe + pâine (45 grame integral) și 30 de minute de mers
Vineri
Proteine + legume + fructe + pâine + brânză (40 de grame proaspete sau îmbătrânite) și 30 de minute de mers
Sâmbătă
Proteine + legume + fructe + pâine + brânză + amidon (pentru prânz sau cină, cum ar fi 210 gr de linte, fasole, mazăre, năut; 190 gr de paste fierte al dente; 170 gr de paste bine fierte; 150 gr de orez alb; ; 170 gr de orez brun; 140 gr de cartofi fierți cu pielea; 80 gr de piure de cartofi; 190 gr de porumb pe coajă sau la grătar; 160 gr de porumb în sâmbure sau conserve; 200 gr de quinoa) și 60 minute mersul (a fi împărțit în mai multe plimbări)
Duminică
Masa de vineri plus așa-numita „masă de petrecere” deja prezentă în versiunea clasică a dietei Dukan.
O gustare ușoară cu brânză cu scorțișoară, ricotta sau o prăjitură cu tărâțe de ovăz este permisă din când în când.