Pierderea în greutate în menopauză: cum să slăbești în acest stadiu al vieții
Puține și simple strategii de slăbit, chiar și în menopauză.
Multe femei se întreabă dacă este posibil să slăbești chiar și în menopauză . Raspunsul este da. În ciuda dificultăților asociate cu variațiile hormonale și stagnarea lichidelor , este posibilă atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase fără sacrificii mari. Așadar, să vedem care sunt strategiile dietetice optime pentru pierderea în greutate în menopauză.
Rezistenta la insulina
În primul rând, trebuie să evitați sărirea mesei : în menopauză este ușor să dezvolți un fenomen numit rezistență la insulină. Poate fi contracarat consumând o cantitate mai mare de alimente întregi (paste integrale , pâine integrală, orez brun, cereale precum spelă, orz și hrișcă), precum și prin consumul de mese obișnuite: intervale de timp prea lungi sau variabile între mese pot duce de fapt la modificări mari ale glicemiei, cu efectul de a fi prea foame pentru următoarea masă. Aceasta va consuma cantități inadecvate de alimente, adesea carbohidrați rafinați, ceea ce duce la o creștere a nivelului de insulină , responsabil pentru creșterea în greutate.
Fructe si legume
De asemenea, este important să consumăm cinci porții de fructe și legume pe zi , de preferință în sezon, pentru a asigura o bună aprovizionare cu vitamine, minerale și antioxidanți. Trebuie evitate mesele gata, bogate în grăsimi și zaharuri.
apă
Este esențial să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a combate inevitabilul reținere de apă. De asemenea, se pot lua ceaiuri din plante drenante neindulcite (cum ar fi cele pe bază de fenicul, urzică și păpădie) și ceaiul verde , bogat în antioxidanți. În caz de foame nervoasă, un ajutor valabil vine de la karkadè , un ceai din plante cu un gust acru inconfundabil.
Alcoolic
Vinul roșu trebuie luat cu moderație pentru aportul caloric. Trebuie evitate alcoolul și băuturile spirtoase . De asemenea, vinul trebuie limitat: deși este bogat în substanțe importante, cum ar fi resveratolul , nu trebuie abuzat, deoarece contribuie la creșterea caloriilor consumate.
Activitate fizica
Nu trebuie să uităm de activitatea fizică: pentru cei care duc o viață sedentară, 30 de minute de mers rapid sunt suficiente pentru a activa metabolismul . Pentru femeile care practică deja sport, o strategie bună ar putea fi diversificarea activităților desfășurate în cursul săptămânii (încercați înotul). În acest fel, organismul primește întotdeauna stimuli diferiți și nu întâlnește fenomenul de adaptare.
Suplimente
Ultimul, dar nu în ultimul rând, suplimente naturale, care pot fi utilizate pentru a promova pierderea în greutate. De exemplu, înainte de a mânca carbohidrați, puteți utiliza fazaolamină , o proteină extrasă din fasole, care poate reduce absorbția amidonului. Sau înainte de a consuma un al doilea fel bine condimentat, puteți lua acid carnosic , ceea ce reduce absorbția grăsimilor. Chiar și turmericul are o acțiune pozitivă asupra greutății, reducând rezistența la insulină. Nu trebuie să uităm glucomannanul , o fibră care, în prezența apei, se umflă și ajută la creșterea senzației de sațietate.