Mersul pe jos: nu ai nevoie de sală pentru a slăbi
Se potriveste mersul: se potriveste cu un zambet.
Mulți oameni se întreabă dacă mersul , cunoscut și sub denumirea de mersul rapid sau de mersul potrivit , este la fel de eficient ca alergatul sau fitness-ul în sala de sport pentru a pierde în greutate.
Cu siguranță da, deși este considerată cea mai moale relativă a alergării și a jogging-ului, reprezintă o strategie de reactivare metabolică care se poate adapta tuturor.
De fapt, mersul le permite celor cu probleme la spate sau membre inferioare să efectueze activități aerobe de intensitate medie, obținând traumele adesea asociate cu alergarea, ceea ce nu este recomandat celor care suferă de lombosciatică, fragilitate articulară sau celor care sunt pur și simplu supraponderali sau în obezitate.
Este una dintre cele mai potrivite activități pentru cei care suferă de celulită de grad mediu-înalt: alergarea reprezintă o agravare suplimentară a microcirculației, datorită traumelor rezultate.
Dar exact ce este mersul, cum se poate practica cel mai bine și care sunt efectele sale asupra greutății?
Mers pe jos se potrivesc este o disciplină bazată pe evoluția simplă plimbare. Este structurat astfel încât organismul să beneficieze de fiecare etapă, favorizând reactivarea metabolică cu efect termogen și tonifiant asupra sistemului musculo-scheletic. De fapt, implică coapsele și picioarele, dar și fesele, abdomenul, spatele și brațele. Dacă mențineți o postură corectă și o intensitate bună, este posibil să consumați aproximativ 600 kcal în 10 km pentru un subiect de creștere medie.
Pentru a exersa mersul în maximul său și pentru a obține toate avantajele, este bine ca mersul să fie decisiv și susținut : trebuie să ai o respirație ușoară, să poți totuși să vorbești cu un posibil partener de mers. Nu există un ritm unic care să se potrivească, dar poate fi îmbunătățit odată cu antrenamentul.
În timpul mersului, brațele trebuie să fie, de asemenea, active : trebuie să fie îndoite în unghi drept și să însoțească mișcarea membrelor inferioare, favorizând menținerea vitezei. Torsul trebuie să rămână erect, privirea înainte și abdomenul cât se poate de contractate.
Respirația trebuie să fie cât mai fluidă : dacă vă dați seama că respirația devine excesivă, reduceți ritmul, mai degrabă faceți repetări pentru a vă obișnui treptat cu ea. În plus, la fel ca în toate disciplinele sportive, este esențial să alegeți încălțămintea potrivită, pentru a nu agrava niciun fel de probleme osteoarticulare preexistente.
Dar cât timp durează să meargă pentru a avea efecte metabolice? Nu uitați de întindere pentru a reduce formarea acidului lactic și pentru a menține o elasticitate musculară bună .
Cu siguranță pentru cei care sunt complet înfometați de activitate fizică este bine să începeți cu o persoană cu experiență, care poate corecta eventualele erori.
Primele ședințe de mers pot dura 30 de minute și apoi trec la 40 de minute, până la oră și nu numai .
Ideal este să combinați exerciții de tonifiere specifice, cum ar fi ghemuțe, lungi, răsuciri și exerciții pentru triceps și abdomen. Rezultatele vor fi astfel mai rapide.
Efectele acestei activități pot fi observate pe termen scurt și lung, nu numai în ceea ce privește tonusul și pierderea în greutate, ci și pe profilul chimiei sângelui. De fapt , glicemia bazală, colesterolul total și LDL sunt reduse, colesterolul HDL este crescut. Ea are efecte pozitive asupra tensiunii arteriale, starea de spirit, circulația sângelui ( în special la nivelul membrelor inferioare) și încetinește evoluția osteoporozei .