Gestionarea tulburărilor de stres este posibilă: tehnicile Mindfulness ale grupului Ginestra
Este stresul într-adevăr răul secolului? Să descoperim abordarea dr. Ferri, responsabilă de managementul stresului grupului Ginestra și sprijinul oferit de Mindfulness.
Poate o nouă mamă să fie primarul? Se poate ocupa de poziții de responsabilitate? Poți împăca cariera și familia fără prea multe sacrificii? Niciodată ca în ultimele luni ale campaniei electorale noutățile politice au readus în atenția generală dilema veche: poți fi cu adevărat multitasking fără a suferi repercusiunile stresului ?
În realitate, subiectul este mult mai larg și mai complex, cu siguranță nu are în vedere doar femeile și mamele, dar probabil le implică în primul rând pentru aptitudinea (în funcție de unele naturale, induse cultural de fapt de stereotipuri sociale) de a gestiona mai multe situații în același timp. diferit cu o povară de responsabilitate egală sau mai mare decât cea a bărbaților.
Greutatea stresului asupra imaginii generale a sănătății psihofizice, în imaginația colectivă, este încă extrem de subestimată . Poate din cauza diminutiei căreia termenul este investit, folosit și abuzat, în timp ce în medicină este configurat ca o boală reală, sau mai degrabă, o sursă primară de patologii care nu sunt neglijabile . Dacă concepția generală a influenței stresului asupra sănătății este, în medie, subestimată, nu se poate spune același lucru pe fața medicinei oficiale: deși conceptul de stres a făcut parte din el doar puțin peste cincizeci de ani, acum literatura medicală despre această corelație este imens.
Răul secolului
Prin definiție, stresul reprezintă setul de reacții adaptive la evenimentele care implică un anumit grad de risc, la situații dificile sau la sarcini care trebuie finalizate. Reacția la stres, în anumite condiții, poate fi transformată într-un cofactor patogenetic important în diverse patologii, atât somatice cât și psihice.
Astăzi, în societatea „lichidă” și disociată, precară prin definiție și traversată de tendințe opuse (pierderea valorilor și întărirea radicalismelor, globalizării și localismului, interconectării globale și a singurătății în creștere a indivizilor) nu este dificil de identificat principalele cauze ale stresului: nesiguranța pentru prezent și viitor, eradicarea valorilor, volumul de muncă, relații sociale din ce în ce mai complexe, competitivitate. Statisticile europene vorbesc despre un procent foarte mare de persoane care suferă de stres: 40% din populația între 18 și 65 de ani suferă de aceasta sub diferite forme , o măsură care a crescut constant în ultimii douăzeci de ani. Nu este surprinzător, datorită dimensiunii publicului în cauză, stresul este considerat de mulți drept „ răul secolului“.
Probabil că sfera de muncă rămâne și astăzi cea în care gestionarea stresului devine mai importantă. În 1987, Hurrel a formulat un model teoretic pentru a interpreta conceptul de stres la locul de muncă, introducând aspecte interpersonale și interacțiuni cu realitatea externă la locul de muncă ca variabile. Modelul său de relație între stresul de muncă și sănătate a deschis un decalaj în importanța abordării subiectului, care astăzi este larg împărtășit. 
Sursa: Patologie psihică datorată stresului, mobbingului și constricției organizaționale. PROTECȚIA INAIL
Trebuie spus că nu numai dificultățile de muncă sau competitivitatea lumii profesionale sunt o sursă de stres: cauza poate fi și pur emoțională, legată de durere, relații rupte, divorțuri, durere personală. Chiar și în situații fericite: chiar și o căsătorie, o călătorie, o promovare la locul de muncă, nașterea unui copil poate fi o sursă de presiune până la configurarea unei tulburări de stres . Simptomele pot fi diferite: nervozitate, insomnie, anxietate de performanță, stare de rău frecventă, dureri de cap, probleme cardiace și gastro-intestinale și dureri musculo-scheletice.
Cum să scapi de stres?
Gestionarea stresului este posibilă. Nu numai urmând acele sfaturi de bază pentru viața liniștită pe care o cunoaștem cu toții, ci și într-un mod sistematic prin sprijinul profesioniștilor.
Centrul terapeutic al grupului GinestraLa Milano, de exemplu, Grupul Ginestra funcționează de zeci de ani în domeniul tratării tulburărilor de stres : în acest sens l-am întâlnit pe dr. Ferri, care se ocupă în fiecare an, împreună cu o echipă de psihologi și terapeuți, cu un număr mare de pacienții care se confruntă cu această patologie, o adevărată „boală de stres”.
Ceea ce este important să înțelegem este că, într-o fază inițială, răspunsul la un stresor este fiziologic, dar persistența acțiunii stresorilor sau intensitatea lor mare produce o regregare a sistemului Amygdala-Hippocampus și a secrețiilor hormonale cu consecințele afectarea creierului, inimii, sistemului imunitar și a altor organe. Aceasta poate fi definită ca o boală de stres.
Cine sunt subiecții mai expuși acestui risc decât alții?
Mă gândesc la cei care sunt expuși unor responsabilități enorme în orele de muncă prelungite și la călătoriile frecvente, la competiția cu colegii și la nevoia de a oferi performanțe mai bune și mai bune, poate cu puține satisfacții sau cu riscul de demolare. Categoria femeilor care lucrează și mama unei familii este apoi expusă unor factori de risc suplimentari.
Există tehnici specifice pentru a trata starea de rău cauzată de tulburările de stres, explică dr. Ferri.
Pacientul cu o boală de stres trebuie în primul rând investigat din punct de vedere intern cu examinări de specialitate ale principalelor organe țintă. În al doilea rând, vom oferi persoanei instrumente pentru identificarea, atenuarea și gestionarea factorilor de stres, mă refer la tehnici precum Mindfulness, EMDR, DBT sau Tehnici expresive.
Protocol (MBSR - Programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness)
Dintre acestea, Mindfulness este cel mai concentrat pe gestionarea stresului. Este așa-numita conștientizare care apare dacă în mod intenționat, în momentul prezent și într-un mod nejudecativ, acordăm atenție la desfășurarea momentului momentului experienței (Kabat Zinn). Practic, explică Ramona Gatto, șefa Mindfulness din centru, este „abilitatea de a nu disemina atenția, de a recunoaște ceea ce se întâmplă în corp și minte, a crește conștientizarea” despre sine, dincolo de automatisme și scheme mentale. Instruind creierele noastre pentru a susține o cantitate mult mai mare de stimulare și presiune externă decât ar putea generațiile anterioare, putem redescoperi un mod eficient de a face față stresului. Pe această bază, a fost creat un adevărat protocol (MBSR - Programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness) , care urmărește să trezească în noi „modul de a fi” în loc de „modul de a face”, îndepărtându-ne de evenimentele tulburătoare și stresante din interior. în favoarea unei perspective noi.
Mindfulness își propune să faciliteze „procesul de acceptare a lucrurilor așa cum sunt, de a întâmpina lucrurile pe care nu le putem schimba și de a evita suferința” generate de incapacitatea de a respinge regretele, tristețea și mânia, o cușcă mentală care afectează bunăstarea psihofizică. . În prezent, este cel mai răspândit și cel mai studiat program din literatura științifică pentru prevenirea și reducerea stresului și constă dintr-o cale structurată în timpul căreia participantul trebuie să învețe și să efectueze practici de Mindfulness care includ exerciții psihoeducative împrumutate de la psihologie cognitiv-comportamentală.
Folosit ca intervenție integrativă în căile de recuperare și reabilitare psihologică, ca în cazul depresiei (ca prevenire a recidivelor), dependențe și abuz de substanțe. O intervenție bazată pe Mindfulness poate fi utilă, chiar dacă nu este un substitut pentru nevoia de a contacta specialiști, cum ar fi psihoterapeuții, chiar și în cazurile de tulburări legate de sferele sexuale și sentimentale. Divorții, sarcini și depresie post-partum, dificultăți în relația foarte delicată mamă-copil: există multe situații traumatice și non-traumatice în care protocolul ajută să rămână prezent, în ciuda unei situații stresante.
Grupul Ginestra a fost printre primii care a oferit căi Mindfulness integrate cu psihoterapie și alte tehnici dovedite, cum ar fi EMDR, DBT și alte activități de terapie de dans, terapie de teatru și artoterapie în rezidențialele sale (casă de asistență medicală și comunitate) și facilități în ambulatoriu. . După cum explică Dr. Gatto, „pacientului i se oferă metode de a dezvolta o multitudine de abilități psihologice care îl vor însoți pe calea sa de recuperare cu cea mai bună capacitate de a trăi cu starea lui”.