Ciclul și hormonii - trăiesc în armonie cu corpul tău
Primăvara, vara, toamna, iarna: în fiecare lună corpul nostru trece prin cele patru anotimpuri între ascensiuni și coborâșuri ale estrogenului & Co. Iată ce trebuie să știți.
Estrogen, progesteron și testosteron: știm cu adevărat totul despre hormoni? A fi capabil să se alinieze ascensiunilor și coborâșurilor ciclului nostru este cheia pentru a avea o viață mai lină și mai productivă . În trecut, a vorbi despre acest subiect a fost o sursă de jenă și subiectul unor glume neplăcute pentru sexul corect. Astăzi, datorită dezvăluirii științifice și psihologice pe această temă, vorbim mai natural despre menstruație , energie și schimbări de dispoziție. Mai mult, femeile caută din ce în ce mai multe metode de combatere a nașterii care nu le modifică funcțiile naturale. Pentru a înțelege cum să abordați fazele hormonale, să ne imaginăm că fiecare lună urmărește într-un mod mic cele patru anotimpuri ale anului.
Zilele 1-6 - Menstruația: iarna
Pentru majoritatea femeilor, ciclul menstrual durează trei până la șapte zile . Odată cu apariția menstruației, principalii hormoni sexuali feminini, estrogeni și progesteron , ating nivelul cel mai scăzut. Acesta este motivul pentru care cineva se simte trist, urât și hibernant. Din fericire, situația se îmbunătățește odată cu trecerea zilelor: estrogenul crește din nou, precum și energie și bună dispoziție . Cum să faci față cel mai bine iernii hormonale? Cu un ceai de ghimbir , o sticlă cu apă fierbinte, bulion de oase și un masaj pelvin, care trebuie efectuat cu uleiuri esențiale de lavandă și mușețel diluate în ulei de migdale sau de măsline.Leguminoasele , ouăle, fructele de mare, legumele cu frunze verzi , nuci, turmeric și semințele de in vă vor ajuta să faceți față deficiențelor de fier și magneziu . Dacă este posibil, amânați întâlnirile și alte angajamente de muncă care necesită o concentrare psihică prelungită timp de câteva zile. De asemenea, evitați alimentele care sunt prea zaharoase , ar putea modifica și mai mult starea de spirit.
Zilele 7-12 - Faza foliculară: primăvara
În această fază, organismul se pregătește pentru ovulație . Creșterea nivelului de hormon luteinizant încurajează producerea de androstenedione, testosteron și acest lucru, împreună cu estrogenul în creștere, împing starea de spirit și energia ridicată. Vă veți simți încântat, încrezător și pregătit pentru experiențe noi acasă și la serviciu. Libidoul se trezește și sexul este mai plăcut. Este momentul ideal pentru a încerca ceva nou , în toate domeniile vieții: o ținută complet diferită de cele pe care le-ai purtat până acum, un sport nou, o aplicație nouă pentru a-ți cultiva hobby-ul preferat. Estrogenul este un stimulent natural, așa că cel mai bine este să nu exagerați în acest stadiucafea : poate induce anxietate sau supraexcitare. Alimentele indicate pentru primăvara hormonală sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi dovleacul , avocado și produsele prietenoase ale microbiomului intestinal, precum kefir , kombucha și kimchi . Salatele și poke-ul hawaian vor face ca aceste zile de euforie nouă să fie și mai vii și mai pline de culoare.
Zilele 13-14 - Ovulație: vară
Energie fizică și mentală, siguranță, memorie, creativitate, reflexe rapide, precizie: în timpul ovulației se află în vârf . Ai chef de aventură și romantism. Cu alte cuvinte: te simți cea mai bună versiune a ta. Nu-ți pierde capitalul energetic: distrează-te ! Datorită estrogenului vă aflați într-un mod bine, iar efectul va fi contagios! Mai mult, noile experiențe realizate în acest sezon hormonal vor lăsa o amintire de durată. Este timpul să străluciți și la locul de muncă: vă amintiți mai repede informațiile și prelucrarea ideilor. Pe partea de nutriție, puteți consuma carbohidrați, tuberculi și legume amidonice pentru a susține ovulația . Câteva exemple: orez brun,quinoa , dovlecei, mazăre, porumb și cartofi. Este, de asemenea, timpul pentru pești precum ton, macrou, sardine și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere, pere și fructe de pădure . Puneți covorul de yoga de câteva zile și dedicați-vă unui antrenament cu consum energetic : corpul dvs. va răspunde bine provocării. Totul pare perfect ... sau aproape. În această etapă este nevoie de puțină prudență în cumpărături . Aveți un risc dublu: cheltuiți mai mult decât este necesar și cumpărați haine pe care le veți lăsa cu bucurie în dulap în celelalte zile ale lunii.
Zilele 15-28 - Faza luteală: toamna
În a doua jumătate a ciclului hormonal corpul începe să încetinească. În această fază, unul se concentrează asupra lumii interioare și a fațetelor sale. Nivelurile ridicate de progesteron și scăderea nivelului de estrogen te fac prudent, calm și introspectiv . Pe parcursul celei de-a treia săptămâni a calendarului hormonal, veți observa o scădere marcată a energiei fizice și mental vă veți simți ușor în ceață. Progesteronul în creștere, de fapt, are un efect sedativ. Căderea estrogenului, pe de altă parte, te face vulnerabil și expus la experiențe negative negative. Deoarece oboseala se face simțită pe măsură ce trec zilele, încercați să amânați un obiectiv ambițios de atins. Eliminați unele eforturi inutile din lista dvs. de a face și evitați efortul fizic excesiv. O rutină bună de somn este esențială în acest stadiu. Cu toate acestea, una dintre consecințele scăderii estrogenului este scăderea nivelului de serotonină (hormonul de bună dispoziție) din creier, ceea ce poate provoca unele dificultăți în adormirea lor. Ajută-ți corpul să se relaxeze cu o baie caldă frumoasă înainte de a te culca și încearcă să -ți închizi telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ar trebui să se acorde mai multă grijă sânilor, care sunt mai slabi în această fază. Folosind un sutien sportcu un suport adecvat va evita inflamația țesutului mamar. Mai multe cercetări arată că progesteronul poate modifica sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că este posibil să fiți predispuși la dezechilibre ale glicemiei. Feriți-vă de foame compulsivă , schimbări de dispoziție și momente de oboseală fizică și psihică acută.