Dupa-amiaza: pentru ca este bine pentru tine
A lua un pui de somn după prânz este benefic pentru întregul corp, inclusiv pentru piele. Să descoperim caracteristici, beneficii și ritualuri pentru a reîncărca mai bine bateriile.
Nip, power nap, siesta, frumusețe de somn în pastile ... Apelați-o ce vreți. Un lucru este cert (iar cercetările științifice pe această temă sunt din ce în ce mai numeroase): puiul de după-amiază este bun pentru toate vârstele . Este sănătos pentru creier , pentru corp și, de asemenea, pentru piele . Îndepărtarea timp de câteva zeci de minute, după prânz, ajută imediat la reîncărcarea bateriilor și la fața a doua a zilei cu entuziasm. Pe termen lung, ajută la prevenirea îmbătrânirii creierului și pielii și a unor boli grave, cum ar fi atacul cerebral și atacul de cord. Și la birou, puiul postprandial nu numai că nu mai este încruntat așa cum era în trecut, dimpotrivă. Unele companii mari, precum Microsoft , NASA și Google , au prezentat un bun exemplu prin încurajarea puiului de alimentare cu zone rezervate și fotolii ergonomice pentru a permite angajaților lor să se odihnească în pace.
Caracteristicile somnului ideal
În primul rând, trebuie spus că puiul ideal trebuie să dureze între douăzeci și treizeci de minute . Dincolo de asta, riști să cazi în așa-numita inerție a somnului , adică ești uluit în jumătate de oră după ce te-ai trezit. Cel mai bun moment pentru a închide ochii este imediat după prânz . A dormi în după-amiaza târzie ar putea compromite odihna nocturnă. Reguli diferite se aplică copiilor până la trei ani și vârstnicilor . Primii pot dormi câteva ore, atât cât este după-amiaza timpurie. Acestora din urmă li se mai acordă câteva goluri în timpul zilei, cu condiția să aibă o durată scurtă. Locația idealăpentru somn este cel supin , adică pe spate . Comparativ cu celelalte (de partea ta, de stomac), are mai mult de un avantaj: ajută la reducerea durerii musculare și articulare și limitează refluxul gastric . Singurul risc este cel al sforăitului. Cea mai potrivită temperatură ambientală pentru odihnă este între 18 și 20 de grade .
Beneficiile pentru organism
Șofatul în primul rând ajută la curățarea creierului . Informațiile inutile învățate la începutul zilei sunt curățate pentru a face loc noilor date. Cei care pot dormi după masa au un nivel mai mare de concentrare . Acestea cresc productivitatea și vigilența . Memoria este mai puternic . Somnul este, de asemenea, un leac pentru toate sistemul cardiovascular . În timp, riscul de boli precum insuficiența cardiacă și hipertensiunea arterială este semnificativ redus. În timpul repausului, nivelul cortizolului în sânge scade: când te trezești te simținu numai mai puțin stresat, dar mult mai creativ și vorbăreț. După o noapte nedormită, somnul de a doua zi este de mare ajutor pentru sistemul imunitar. De fapt, echilibrul normal al leucocitelor este restabilit , celulele albe din sânge care combat infecțiile germenilor și bacteriilor.
Să trecem la efectele pozitive asupra pielii și a liniei . Odată cu oboseala, metabolismul încetinește, foamea nervoasă crește și, odată cu aceasta, riscul de a pune câteva kilograme în plus. Un pui de somn este capabil să readucă la normal nivelurile de ghrelină și leptină , hormonii metabolici care reglează apetitul și senzația de sațietate . Pe lângă faptul că ne simțim mai relaxați, când ne vom trezi, vom fi mai lucide în alegerea gustării de după-amiază. Chiar și epiderma este recunoscătoare: o siesta scurtă, de fapt, promovează regenerarea țesuturilor și dă un ten mai luminos , făcându-vă să arătați mai tânăr. Și - pentru cei care profită de pauza de masă pentru a merge la sală- permite mușchilor și țesutului conjunctiv să se repare mai repede după o activitate fizică intensă.
Ce trebuie să faceți înainte de somnul de alimentare
Somnul de după-amiază oferă aceleași avantaje ca primele două etape ale repausului nocturn , adormirea și somnul ușor. Cu câteva trucuri este posibil să maximizezi efectele , mai ales dacă ai ocazia să faci o siesta acasă. În cazul în care masa de prânz a fost grea, un ceai de plante digestiv bazat pe chimen dulce sau de lemn dulce va reconcilia starea de relaxare. De asemenea, este important să vă odihniți într-un mediu sănătos. Există o gamă largă de plante care eliberează oxigen atât ziua cât și noaptea și ajută la eliminarea surselor de poluare din casă, cum ar fi formaldehida . Pentru dormitor puteți alege între aloe vera, begonia , orhidee falenopsisă și sansevieria . Pentru living, spatifillo , areca și ficus benjamina se vor descurca bine.
În plus față de plantele care ajută la purificarea aerului, ca ritual pre-pui de somn, puteți răspândi în mediul înconjurător o esență parfumată și liniștitoare. Lavanda, geraniul , mușețelul , ylang ylangul și lemnul de santal sunt printre cele mai potrivite parfumuri naturale. Sunt disponibile sub formă de lumânări , spray-uri sau uleiuri esențiale pentru a fi turnate într-un difuzor. Chiar și muzica ajută. În timpul somnului, utilizarea smartphone-ului este permisă doar pentru a asculta una dintre numeroasele liste de redare relaxante disponibile pe YouTube, Spotify sau Apple Music.
Trucuri de înfrumusețare pentru un pui de somn cu efect wow
După vârsta de 40 de ani, odată cu încetinirea metabolismului celular, fața pare mai obosită și mai plictisitoare. Din acest motiv, dacă este adevărat că un pui de somn este bun pentru toate vârstele, este, de asemenea, adevărat că pielea beneficiază mai ales după uși . Pentru a vă răsfăța ca niște diva, alegeți o pernă de mătase pentru pernă , cum ar fi cea hipoalergenică de Dariia Day. Pernele de mătase naturală păstrează ph-ul pielii neschimbat, favorizează procesul de regenerare celulară, lăsați părul moale și strălucitor. Cheltuind cu câțiva euro mai mult, poți investi într- o pernă cu ioni de cupru , care fac pielea mai strălucitoare și întârzie apariția ridurilor și a liniilor de expresie.
Dacă dormi pe spate, puteți profita de un pui de somn de douăzeci de minute pentru a lăsa să lucreze o masca de fata sau aplica patch - uri în zonele critice , cum ar fi în jurul ochilor. Supermud by GlamGlow - vândut de Sephora și Douglas - este un tratament de purificare, mascare și scrub, în două, pentru o combinație și imperfecțiune a pielii . Timpul unui pui de somn și cosuri și exces de sebum vor merge la covoraș. În cele din urmă, ca să nu spunem ochilor obosiți , există plasturi anti - oboseală Optim-Eyes de Filorga. Acționează în 15 minute pe cercuri întunecate, pungi, riduri și au o acțiune intensă de hidratare.