Stresul de reintrare: remedii eficiente
Stresul de reintrare? Iată câteva sfaturi pentru a reveni cu seninătate la rutina obișnuită.
Mulți italieni suferă de un sindrom foarte curios: stresul întoarcerii vacanțelor .
Potrivit Fundației San Raffaele din Roma, aproximativ șase milioane de italieni suferă de stres de reintrare. Nu este o boală reală, dar este configurată mai mult decât orice ca o condiție de disconfort considerabil, un sentiment de epuizare, depresie și, în același timp, iritabilitate care apare la sfârșitul sărbătorilor, tocmai odată cu abordarea întoarcerii acasă.
Această situație apare mai frecvent la subiecții care se întorc la muncă după o pauză lungă, aproape ca și cum corpul ar fi uitat să se apropie de rutină.
Dar de ce se întâmplă toate acestea? Este un răspuns natural endocrin al sistemului nervos , implementat de organism, atunci când este confruntat cu o situație percepută ca stresantă. Este un fel de sindrom de adaptare.
Cum se manifestă? Simptomele pot fi cele mai variate: tensiune musculară și tandrețe , chiar și în absența efortului; tahicardie, senzație de agitație nemotivată , concentrare dificilă, anxietate, depresie, insomnie , oboseală răspândită, astenie, nervozitate și iritabilitate .
Această stare de tensiune determină adesea foamea nervoasă (în 48% din cazuri), într-un număr mai mare de ore de somn (în 26% din cazuri) și într-o hiperactivitate confortabilă (pentru a nu gândi; în 12% din cazuri).
Este posibil să o depășim? Da, desigur. Precum? Este esențial să permiteți un flux corect de sânge, nutrienți și antioxidanți către toate țesuturile și celulele. Pentru a garanta toate acestea, trebuie doar să urmați șapte reguli simple .
Primul : bea cel puțin 2 litri de apă pe zi , optând pentru apă bogată în minerale; excelent în caz de oboseală musculară și astenie. Un nivel corect de hidratare trebuie să fie mână în mână cu o dietă sănătoasă și echilibrată, orientată către indicele glicemic scăzut. Aceasta este o dietă care include carbohidrați integrali, proteine, grăsimi și fibre la fiecare masă. În acest fel, nivelul de glucoză din sânge și, invers, va fi mai constant, reducând senzația de oboseală și ușurință.
A doua regulă constă în menținerea unui stil de viață activ : activitatea fizică ajută la producerea de endorfine, care promovează buna dispoziție și somnul noaptea. Este deosebit de iritabil să preferi activitățile în piscină, yoga sau pilates, care să fie practicate de preferință dimineața sau după-amiaza devreme, pentru a nu stimula prea multă adrenalină chiar înainte de culcare.
A treia regulă : evitați absolut telefoanele mobile, computerele și televizoarele înainte de a merge la culcare . În acest fel, creierul va asocia camera doar și exclusiv cu odihna.
Al patrulea : ai grijă de calitatea somnului, obișnuiește-te treptat cu orele obișnuite de somn, în funcție de activitatea ta. Aceeași gradualitate trebuie aplicată și în faza de întoarcere din vacanță. Pentru cei care suferă frecvent de stres de revenire, nu este recomandat să se întoarcă acasă imediat înainte de a reveni la serviciu . Întoarceți-vă cu trei zile mai devreme pentru a avea timp să vă aranjați bagajele și să reluați rutina internă. Gradualitatea este esențială mai ales în cazul copiilor, care trebuie să reia angajamentele școlare. După întoarcere la serviciu, cel puțin în primele zile, mai faceți câteva pauze (dacă este posibil), pentru a nu risca să fii sufocat de angajamente.
A cincea regulă : nu te închide acasă, ci depășește tristețea și starea de spirit proastă expunându-te la lumina soarelui . De fapt, razele solare favorizează sinteza de vitamina D, un puternic antioxidant și antidepresiv și cresc nivelurile de SERT, transportorul de serotonină.
A șasea regulă : adopta o atitudine optimistă, lumină verde față de gândurile pozitive, permițându-ți ceva spațiu pentru tine. O idee bună poate fi un weekend relaxant la spa sau în zona wellness, singur sau cu întreaga familie.
A șaptea regulă : continuați spre obiective realizabile . Vom evita sau, cel puțin, vom putea conține forme de anxietate și temeri nemotivate.