Fructe în sarcină: pe care să le preferi?
O viitoare mamă are nevoie de o dietă echilibrată: fructele și legumele sunt esențiale pentru progresul bun al gestației. Iată câteva sfaturi în acest sens.
Cele nouă luni cu umflatura copilului reprezintă un moment de mare schimbare pentru mama în expectativă atât fizic, cât și psihologic.
Dacă ai noroc și nu există complicații, așteptarea unui copil este un privilegiu unic de a trăi: copilul protejat de pântec îi oferă mamei sale tărie mare și nu o face să se simtă singură.
Acestea fiind spuse, astăzi sarcina este și un moment plin de atenție: ce faci, ce bei, stilul de viață pe care îl conduci și ce mănânci.
Uneori, cineva se întreabă dacă toată această atenție nu este excesivă pentru un eveniment care, în opinia multora, ar trebui experimentat ca ceva extrem de firesc.
Aici, fiecare mamă-a-fi are propria ei listă frumoasă de da și nu alimente pe care trebuie să le respecte.
Și cum rămâne cu fructele ? Poate fi mâncat integral sau ar trebui să fii atent să o alegi pe cea potrivită?
Mâncarea în timpul sarcinii
În perioada de gestație , mama expectantă își pune corpul sub mare stres .
Totul se schimbă în funcție de embrion, care devine apoi făt și face spațiu în pântec. Datorită acestor schimbări, mama are nevoie de o dietă variată și echilibrată însoțită de un aport abundent de lichide .
Pentru a evita scăderea bruscă a tensiunii arteriale sau agitația stomacală, este bine să alternați cele trei mese principale cu gustări sănătoase .
Fructele și legumele joacă un rol important în dieta maternă, datorită aportului lor de vitamine, precum și a unei concentrații mari de fibre și săruri minerale .
Ce fructe să alegi?
Înainte de a vorbi despre care este cel mai bun fructe, cumpărați fructe de sezon și încercați să alternați întotdeauna culorile luând în considerare și aportul de legume.
De exemplu, dacă este vară și mănânci fructe pulpe galbene extrem de benefice pentru sistemul imunitar al fătului, alternează-l cu legumele cu frunze verzi crude sau fierte, întrucât în sarcină există întotdeauna un factor de toxoplasmoză care trebuie luat în considerare.
Dacă sunteți în timpul iernii, îmbracă- te cu citrice bogate în vitamina C și bucură-te de porții substanțiale de ananas, care în lunile friguroase este cel mai bun.
Un fruct bogat în vitamine este kiwi-ul care poate fi o gustare gustoasă combinată într-o salată de fructe colorate cu banane bogate în potasiu.
Dacă este copt, kiwifruit poate fi luat la micul dejun pentru a combate constipația, care este destul de frecventă în sarcină. În cele din urmă, fructele roșii sunt bune pentru organism și își pot aduce contribuția la bunăstarea mamei în timpul gestației.