Pentru că în timpul sarcinii nu ar trebui să mănânci timp de doi
A mânca pentru doi nu este inutil, dar a mânca bine este. Iată cum să faceți față sarcinii și cum să mâncați într-un mod echilibrat.
Nu este necesar să mâncați timp de doi în timpul sarcinii . Ceea ce contează cu adevărat este să urmezi o dietă sănătoasă și corectă.
Printre cele mai adânc înrădăcinate convingeri populare apare cu siguranță că mult iubit de bunici, susținători ai furculiței bune, mai ales atunci când o femeie așteaptă: „trebuie să mănânci mult, acum ai doi” .
Dar bunicile au făcut o mică calculare, susținând ferm o dietă bogată și copioasă suficientă pentru a umple o întreagă armată, dar nu necesară pentru o femeie însărcinată.
Care este regula corectă de adoptat în nutriție, fără a exagera?
În primul rând, rețineți că la începutul sarcinii copilul are dimensiuni microscopice și nu necesită atâta energie. Fătul va începe să facă mai multe solicitări mamei sale abia începând cu cel de-al doilea trimestru, când va fi necesară introducerea a 260 kcal mai mult, care va deveni aproximativ 500 în ultimul trimestru.
De asemenea, trebuie avut în vedere că creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este doar o problemă estetică, ci poate duce la o serie de probleme conexe: gestoză, naștere prematură, diabet gestațional și un risc mai mare de debut al diabetului după sarcină.
Consecințele pot afecta și fătul: de la hipoglicemie la macrosomie și posibile dificultăți și leziuni în timpul nașterii, până la creșterea probabilității de obezitate sau diabet la copil.
Ce este bine să mănânci pentru a face copilul să crească bine?
Prima noastră preocupare nu ar trebui să fie să mâncăm mai mult, ci să mâncăm mai bine, urmând o dietă sănătoasă și echilibrată, care să includă o cantitate bună de proteine, calciu, fier, acid folic și vitamina B12 .
Iată o idee alimentară bună pentru femeile însărcinate:
- cel puțin două porții de lapte și iaurt;
- două lingurițe de brânză rasă pe paste;
- alternează feluri principale pe bază de carne slabă, pește, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, ouă și felii reci;
- consumă 2-3 fructe proaspete pe zi și o mână de fructe uscate;
- consumă legume de sezon la fiecare masă, variind cantitățile și alternând legume crude și gătite;
- consumă cel puțin 2 litri de apă pe zi, acordând o atenție deosebită compoziției apei pe care o bei: conținut mai mare de calciu și un aport mai redus de sodiu.
Necesitatea de proteine pentru creșterea fătului crește semnificativ în ultimul trimestru , dar, practic, consumând două porții de produse lactate și două mici secunde în fiecare zi, puteți ajunge cu ușurință la cota recomandată.
Singurul supliment puternic indicat este acidul folic , care trebuie luat înainte de concepție pentru a promova dezvoltarea corectă a fătului.
Dacă nu există alte tipuri de deficiențe, fier sau calciu, de exemplu, nu va fi necesar să apelați la alte suplimente.
Mulți nutrienți pot fi obținuți din alimente naturale.